《少林十大健身功法》

“少林十大健身功法”属于内外兼修的功法，古朴实用、简便易行、功效显著。它将古老的传统方法和实际应用紧密地结合在一起，通过长期综合性的锻炼，可使人体在精神、气息、脏腑和外在形体、筋骨、肌肉方面得到充分的调养和锻炼，并可提高武术技击的功力和搏技水平，对培养武术规范动作和攻防素质，对发展人体的力量、速度、灵敏、反应、协调、呼吸、内应力、耐力、精神等武术素质都有直接的作用。同时可改善身体各器官机能，达到益寿延年、强身健体的目的。“少林十大健身功法”是一种以锻炼“手眼身法步，精神气力功”为宗旨的综合性功法练习。桩功亦称站桩功或马步桩功，是中国武术重要的基本功法之一，其功效显著。在传统的少林拳派中，桩功包括有：四平桩、短马桩（南少林称“地盆桩、技击桩、独木桩等。少林攀法素以“神形兼备、攻防迅疾”、“劲力顺达、刚柔相济”和拳式古朴而著称。然而欲达到以上所说的境界，桩功是必不可少的基础训练，桩功在拳法中占有相当重要的位置。有关少林拳术的谚语中曾有：“练拳先桩步，房屋先立柱”

“未习打，先站桩”的传统讲法。桩功不仅在拳术中以稳固、扎实、实用等特点体现在套路之中，而且在强身、健体、治病等方面也有其特殊的意义。

《洗髓健身功》

洗微键身功，是一套内外兼修的传统健身功法，简单易学，健身效果极佳。体弱多病者习练后，身体由弱转强，一些慢性病不治自愈；体能者习综后，身体更加强壮，工作中精力旺猫。

洗髓健身功，是根据北京市健康老人，养生家、82罗高龄姜敬施女士长年习练的一套道家高级气功功法，结合笔者长期练功实践编写的。经广大群众实践认为此套功法筒单易学，便于坚持，更重要的是健身效果极佳。笔者也认为此套功法抓住了健身之纲，不失传统健身养生功法之精能，又符合时代的快书奏，省时省事，每天用很少的时间练习，即能换来健康的体魄。为满足练功者的要求，现编写成册，供大家练功参考。

洗髓纯身功，全部功法分为3段，每段有3个动作。

练习时根据个人清况，可以全练，也可只练其中一段，也可只练某段中的某个动作；根据个人体质情况，动作幅度可大可小，加之动作简单朴实，附合人体解剖学的原理，练后倍感舒适，所以很容易坚持。

此套功法不夸张、不渲染、不数弄玄屋、不哗众取宠，无神秘感，如能按要求去练，不但健身效果显着，而且不合出偏差。适合不同年龄、不同性别、不同职业的人采用。书中还介绍了静功的练法以及气功继身的基础知识，使读者初步了解气功，认识气功，以便正确地、科学地开展气功活动，使这项窗有民族特色的健身形式一动、静功法沿着正确建轨道前进

《龙形九势健身法》

龙的子孙，龙的传人，在龙的故乡，有着龙的民族文化。中华武术源远流长，拳种繁多，博大箱深。自先秦时期武术逐步成形以来，就不断地在龙的土地上继承发扬。几千年历史的长河，洗礼了武术，也壮大了武术。武术的发晨壮大，也总离不开龙的文化，龙的形象寄托。无论长拳、形意、八卦、太极，还是南举等，都有龙的动作内容出现。例如长季有育龙洗爪、五龙入洞等举式；形意拳的十二形中龙形为首势；八卦拳中又有游龙八盘掌；南举中有骑龙步等龙形动作；太极举中更是少不了游龙戏水般的动作。

“龙形九势”这一套健身拳法，是在形意举

“十二形”的首势“龙形”的基础上，参照八卦、南拳，以及十二形龙拳等举种中有关龙形约不同练法，去繁求简，本着好学、好记、好练、好看的原则，并根据气功吐纳导引的规则而创编的。

该“龙形九势”的特点是每势都是一组单独的动作，都充分体现出身法如龙形敏镜多变，步法如游龙般起伏有方，提步转身圆活紧凑，并有缠绕赛拧、神筋拨骨之劲力。九势中的每一势都并不完全归属于某一种拳法，却又吸纳了多家拳法的优点，使之更趋于合理、易学，便于各种群体接受。该套路的创编具有一定的科学依据，其动作速度并不快，难度也不大，练起来美观大方，适合不同层次的人群通过这项运动的锻炼来达到健身和健美的目的。

《健身益寿梅花桩》

数千年来，我们的祖先为了子孙后代的健康长寿，遗留下许许多多卫生保建的宝贵知识，但是狠于当时的历史条件，大多数养生之法，出于宗教之门，被被上神秘的迷信色彩。加之封建保守，秘不传人的旧习影响，因此许多宝贵方法，湮没失传。

梅花桩炼气的功法，亦是出自禅门，在清初时由洛阳白马寺了静祥师所传，到现在已有三百余年的历史。功法分为三项。

第一项：“技击”，就是名闻天下的“梅花拳”，又叫“五形梅花拳”。是在梅花形木桩上教练技击武木，模仿动物的特异形态练成猫蹄、狗闪、兔滚、鹰翻的轻身绝技，因此，南北驰名。早在清乾隆年间已流传民间，至今犹存（技击功法本书不作介绍）。

第二项：“炼气”，就是现在的气功（以前没有气功这个名称）。以锻炼呼吸，调整阴阳达到摄生养性，防老防衰，益寿长生的目的。并有秘功“九转还阳”、“内气循经”、“外气活络”的站桩的静功，配合心身活动的动功，动静结合融为整体成“内在八段功”。可以防病治病，有病的治病，无病的强身，功效很为显著。

第三项：“疗疾”，专治各种慢性病患，顽症宿疾，儿童各病。用气功点穴，推拿踩法等达到引气入灶，有自养和疗人的功效。

本书介绍的功法是以梅花桩站功，与内在八段功，同时锻炼：一气呵成，采取静动结合，内外合一的功法，在气功流派中别树一帜。既没有深邃奥妙的理论，也没有难记难练的功法。简单了，通俗易懂，老少妇，均可学练。唯一的秘诀，就是要有信心，决心，耐心，恒心、持之以恒，坚持不懈。锻炼三周，即可初见功效，使神智清明，精神换发，…

食欲大增，身体舒适，坚持锻炼一百天后，可以大见功效使气血贯通，循环流畅。经络运行，通履无阻。对于高血压，冠心病，胃肠病，肾脏病，神经官能症及妇女更年期综合往患者均能得到不同程度的显著功效。

我坚持锻炼梅花桩功法六十余年，现虽年逾八句，身体尚键，牙齿脱落，今又复生。以我的现身说法，这就是元气充沛，身心健壮的一种反映。

现在的气功，已被中外科学家、医学家证明，是有一定物质基础的，所以我的梅花桩功法也被政府加以重视，并为群众所喜爱。

为了人民的健康长寿，为了祖国四化建设的实现，我应各界同志们的迫切要求，决定将梅花桩健身益寿功法，编写成书公诸于世。

本书内容共分三章，第一章站桩静功。第二章内在八段动功。第三章引气入灶，治疗多种疾病。并绘有功图四十余幅，以供爱好气功的同志们参考，并请指正。

《健身气功·五禽戏》

五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人思了于关节不利的“重随”之症，为此，“乃制为舞”，

“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。《庄子》说：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅吊书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登”“鸦背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。

对华他编创五禽戏的记载最早见于内普时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三日熊，四曰毅（装），五日鸟。亦以除疾，并利躁（蹄）足，以当导引。

五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各不相同的风格和特点，有些甚至冠以华他之名。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、硫通气血、防病治病、健身延年为目的。其中，有偏重肢体运动，模仿“五禽”动作，意在健身强体的，为外功型，即通常所说的五禽戏；有仿效“五禽”神态，以内气运行为主，重视意念锻炼的，为内功型，如五禽气功图；有以刚为主，通过拍打、按摩来治疗疾病，甚至被用于散手技击、自卫御敌的，如五禽拳、五禽散手等；还有以柔劲为主，讲究动作姿势优美娇健，以舞蹈形式出现的，如五禽舞，五禽舞功法图说等。

目录：

1.【32式健身拳】

2.【6周内让你能连续做满100个俯卧撑】

3.【[健身气功：易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦].佚名.扫描版】

4.【[按摩点穴健身功].苗树林.扫描版】

5.【中国传统健身养生图说（李经纬）】

6.【中国传统健身术】

7.【中国健身法（梅隆）】

8.【人体倒立健身功（关锋）】

9.【健身-少林秘传换气功.chm】

10.【健身三原气功（李灵光）】

11.【健身太极刀 .张金普.扫描版】

12.【健身太极功（郭雷）】

13.【健身太极扇 .吴阿敏.扫描版】

14.【健身太极拳 .张金普.扫描版】

15.【健身气功·五禽戏标准教程】

16.【健身气功·八段锦】

17.【健身气功·八段锦标准教程】

18.【健身气功·六字诀】

19.【健身气功·六字诀标准教程】

20.【健身气功·易筋经标准教程】

21.【健身气功培训教程（试用）】

22.【健身益寿梅花桩（王雪轩）】

23.【健身祛病小功法】

24.【儿童健身功（王廷娟）】

25.【八卦走转健身法(蓝晟)】

26.【力量与肌肉训练图谱】

27.【印度气功——诃陀瑜伽健身术】

28.【哑铃】

29.【囚徒健身1英文版】

30.【囚徒健身2英文版】

31.【囚徒健身中文完整版 保罗·威德 】

32.【囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）】

33.【如意健身功基本功法】

34.【守气养神健身法】

35.【实用健身防卫术（李飞）】

36.【家庭健身长寿功法（朱辉）】

37.【导引健身法解说（吴志超）】

38.【少儿气功健身法（孙海云）】

39.【少林十大健身功法】

40.【少林十大健身功法（秦庆丰）】

41.【形意八卦掌：健身与技击（宋狄雷）】

42.【徒手健身运动】

44.【拉伸】

45.【拉斐肌肉训练】

46.【新建文件夹】

47.【无器械健身++用自身体重锻炼】

48.【最佳合成代谢法则】

49.【朱砂掌健身养生功】

50.【武当道教健身药酒】

51.【武术对练和对抗健身（王建华）】

52.【气功健身法（胡耀贞）】

53.【洗髓健身功（赵仲毅+郭小莉）】

54.【游身八卦连环掌——健身篇（刘兴汉主编）】

55.【瑜伽健身法】

56.【瑜加健身修行法】

57.【看一眼就会的瑜伽健身法】

58.【简易拳操健身法（刘淜）】

59.【精义太极拳：赵堡太极拳健身、养生技击法】

60.【肌肉与健身特刊-101组训练】

61.【肌肉健美训练图解】

62.【超高强度训练法——42天长30磅肌肉】

63.【陆国柱健身功九法】

64.【青少年武术健身法（文关明）】

65.【青少年耐力跑的训练方法】

66.【青花鱼教练让男人拥有王字腹肌】

67.【马礼堂六字诀健身法】

68.【龙形九势健身法（武世俊）】