当工作劳累了一天之后，感到特别的疲惫，下班回到家里，就需要好好的放松一下了。你可以放一首轻柔美妙的音乐，给自己的身体做一下按摩，让自己的神经和身体得到充分的放松。学一学武当道教的按摩养生功，对放松身心具有很好的帮助哦!

      按摩，又称推拿，就是用手在人体皮肤、穴位上施行各种手法，达到保健治病的目的。按摩的主要作用是疏通经络，调和气血，增强身体健康。武当道教按摩养生功，主要是对头部各穴位进行推拿按摩，简单易学，也不受时间、地点、气候条件的限制，随时随地都可进行。这套功法的前三式是按摩开始之前的准备动作，目的在于调养气息，放松身心；最后两式是按摩结束后的收功，练习的时候可以做也可以不做，气功入门。

第一式： 无极双盘坐
      双腿盘坐，舌抵上腭，调整呼吸。要求含胸拔背，身形端正。但是，练习的时候坐姿可以随意，不必拘于形式，尽量的放松身体。

第二式 ：周身转太极
     首先，手掌自然平伸，以太极云手带动腰部扭转，动作幅度可大可小，眼睛要跟随着手走。然后手臂前伸，手掌平立，两手同时先同方向在胸前做圆周运动，再两手同时做反向的圆周运动。也就是分为正转和两转，要求眼随手走。

第三式： 两仪托天掌
      双臂紧贴腰、胸，向上抬起至头顶上方。五指随意叉开，旋转手腕，可外旋、内旋，要求手腕旋转幅度要大，轻柔、自然。

第四式 ：按摩面部   
      按摩面部，在古代养生术中称为“浴面”，又称“驻颜术”，有美容驻颜的功效。 双手掌对搓，至发热后，放于脸上。以中指带动，从鼻两侧向上擦拭，至头额两侧时左右分开，再沿两颊而下，反复搓擦，用力要轻柔。
第五式： 按摩头发
　　中医认为“头为诸阳之会”。坚持头部按摩，可促进大脑血液循环，清脑明目。 手指叉开，做梳子的形状，由额前至后脑，反复做梳头动作。要求梳发时，用手指肚，不可用指尖，手法要轻，用力要揉，做到以头皮微微发热为好。

第六式： 按摩印堂
　　印堂是在面部两眉眉头连线的中间位置。古人认为，印堂是反映一个人精气神状况的重要标志，经常揉搓印堂，可健脑提神，使人面部红润，神清气爽。 双掌平伸，按在额头印堂部位，头左右旋转，同时双手与头旋转的反方向摩搓。

第七式： 按摩眼部
　　传统医学认为，目，是五脏六腑之精，神气所在。通过眼部按摩可达到明目，醒脑、提神的作用。双手握空拳，食指呈勾形，按揉眼部穴位，主要是睛明，攒竹，球后三个穴位。可沿眼眶，或眼眶内缘轻轻旋转。

第八式： 按摩太阳穴
　　太阳穴是人头部重要穴位，按摩太阳穴，可以解除疲劳、振奋精神，也有止痛醒脑的功效。平伸手掌，以掌根贴于太阳穴处，可稍用力，使之有微痛之感，然后，顺时针或逆时针方向旋转按摩。

第九式： 按摩鼻翼
　　鼻部按摩，主要是按摩两侧鼻翼，通过疏通经络以通畅鼻道。双手拇指和食指对捏，向上摩按时用拇指的凸起部分，向下摩按时用食指指肚。古人认为，只有鼻道通，才能进一步达到“七窍通”，而“七窍通”，是人体健康的重要标志。

第十式 ：按摩耳朵
　　古人认为，耳是肾之外窍，而肾是“先天之本”，经常按摩耳朵，能够刺激全身穴位，促进整个机体的强健。耳部按摩分为三种方法：第一是揪耳，可向上揪、向下揪或平揪。第二是通耳，方法是两手食指或中指插入耳孔，旋转几下后，突然拔出。第三式，鸣天鼓。用两手掌心紧按耳孔，食指和中指轻轻弹叩后脑。

第十一式 捶打通经络
　　起身，双手拍打全身。这一式非常随意，但重点是拍打下身，以促进血液循环，通畅气络经脉。

第十二式 震脚身松柔
　　后脚跟抬起，靠惯性落下，通过震动以带动全身抖动。要求全身放松，随身体震动的节奏叩齿，时间长短自行掌握。随后，静立片刻，调整呼吸，即可收功。

       武当道教按摩养生功简单易学，非常适合放松身体，多多练习可以起到养颜保健的功效。

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