中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。

喜欢武术，名家也见过一些，包括一些国内较有名的名家。总的 来说受益匪浅，优其是一些名家谦和的品格和高超的技艺让人敬仰。然而，我和每一些练武术的人一样，一直在追求一种能在接手之间将人飞出丈外的技术。但令我 失望的是这样的功夫我从来没有见到过。有些名家能在说手或喂劲时确实可 以把人飞出，但真正的动起手来却是另一回事，可以说和说手时简值是两回事。有很多人都这样讲，你所说的那种功夫现在没人能达到。或者说没有这种功夫。渐渐 的我也这样认为。 然而，在我认识了一位老师父，使我认识到确实有这样的功夫。老师父七十多岁，长得精瘦，比我低半头。不管我怎么出手，不管是虚的实的，他都可以在 一动之间把我放出丈外甚至两丈多远。是双脚离地飞出去，这和跌出去有本质的区别。 首先我是硬上，用形意的崩拳直取。对一般人来讲，如果对方崩拳打来，都要化一下 或退一下。然后上法。但在老师父那里根本不管这些，你上一步，他不退还要迎着你上，并且比你上的更深，你上一尺，他要迎着你上七八尺甚至一丈。一动之间人 己躺到炕上。根本没法变手或上后手的机会。 如果虚的来，一般我比较擅长先引手，等对方动时上三角步从侧身进身。但在老师父那里根本不管这些。你手一动，他一寸步早贴到你身上，后脚上步带前脚平身而 飞，你根本来不及动早躺动炕上了。起来看自己原来站的地方，有点吃惊，至少有两丈远。

疾行如风快如兵的打法就是拳谱上讲的去意好似卷地风。大多数练拳的基本上不理解或不注重这句话。一些人对此有一定认识。比如有的名家认为这是一种趟劲。是用趟劲把人带出去。这种理解是对的，但并不全面。 秋天百草枯黄，落叶飘零。忽然地上刮起一阵风来，贴地而行，地上的枯叶会被卷起，随风飘零。这种风是从地下贴地向上卷起的。拳谱上这句话是讲，对方如同落 叶而我的劲气和身法如同卷地风一般。如果是趟劲，可以摧倒对方，但是如果对方桩功深，一挺就是挺住了，这样就会形成顶牛。既然叫卷地风就要有卷劲。可见这 种劲不是直的。这种劲是趟劲中带有从下往上起的劲。也就是双把抽，搂，丢中的抽劲，是从下向上掀起的劲。有了这种劲就不怕顶牛，不怕撞。两个人 打就是要撞，越撞得好，越打得美。有人不懂，讲戴奎讲两个人打就像鸡蛋碰一样。如果要是鸡蛋碰，就是两败俱伤。 而形意拳之所以不怕撞，是因为他有独特的身法和劲力，他的劲不光是前趟的劲，而且带有起劲，也就是所说的从下往起掀的劲。也就是虎有三技中的掀技。这就是 所谓的拳打耗杠之势。耗杠插得越深，东西越容易耗起。所以他进我更要进，进得越深越好。过去练拳不让人看就是因为如此，别人所无而我所独有。就 这点东西怕被人识破。 看老师父拳法的诀窍首先在丹田，丹田要养得足，不光要蹲丹田，还要坐丹田，睡丹田。即坐着睡着也要练丹田，常不离此。其不传之秘在于丹田要虚实分开。这样 才能换得快。丹田合起来是一粒，分开是两粒。进步时虚的一粒变实，往前射，摧动胯，膝，足。要想能够一步进七八尺甚至一丈，必须有丹田摧动，光凭腿上的趟 劲是做不到的。有的门派讲一趟要七八尺远，他也是要用腰带动，不只是腿的趟劲。道理都一样。但跟步时不是三七步，而是要进步合膝，这样才能摧劲大，跟随得 远。郭云深的半步崩拳用的就是这种步法。 另一点就是要进胯，我们一般人打人都是进步，进胯的几乎没有。其要点是抽住胯，托住送出去。这样丹田劲才能摧上。胯才能送进去。 胯是人体最有力的关节，比如我们扛一袋白面在肩上，会觉得有点吃力，但放到胯上，会觉得不是那么重。而胯打并不是一般人所理解的扭屁股去挺对方，而是随步 打。一个桩功很深的拳师可以站着让几个人推不过，但随便找一个没有练过拳的成年人，只在把胯送进去，一向上掀，就可以很轻易的把他双脚离地掀翻。因为人站 在地上，有向前向上挺的力，但谁也没有向下挺的力，一个人也就百十多斤，一个成年人用胯挺一下很容易就掀翻了。 拳谱八字功讲，跨者胯也。其中深意没有几个人能理解。拳谱十四处打法讲，胯打中节并相连。就是讲，要在进步时，我的胯和他的胯要帖了，并到一起，我的胯要 送出去，插到对方胯下。因为我在下面，我有根他没根。很容易人就起来了。如果带上平时练就的丹田摧胯，胯摧膝的功力，进一步七八尺。让人飞出一丈多远是很 容易的。只要被拔起根，他就是天大的英雄也无用武之地。所以根本不怕他变手。脚空了根本变不了手。 只有胯还是不行的，上面还要有腹劲，也就是所谓的丹田打。拳谱十四处打法中讲，腹打去意意沾阴。好似反弓一粒精。因为我从下往起起，腹在对方下面，所以叫 腹沾阴。要用反弓劲挺对方。和胯劲合上。丹田要往上翻而不是往下翻。这样人才能起来。行话叫胯并胯，肚挺肚。

拳谱讲沾胸纵力，鼻顶咽喉，风卷墙根。就是讲对方如墙，而我的劲气如风卷墙根一样。既然叫风卷墙根，则劲力应当是从下往起起。 这就是十六处练法中的一寸，二践，三躜，四就。首先寸步抢势。其次帖身后要身前扑踩。身向前纵。这就叫践。再次要整个身法劲力要打起劲，从下往上起。这就 叫躜。再次要靠住贴死对方，这就叫就。 以上技法集中体现在三拳中，谱中讲，躜拳似闪电，裹拳如虎践，践拳似马奔。确实如此，如马奔虎践一般。 谱中讲三拳三棍非寻常，招正式圆是正方。学者悟通其中理，武艺之中状无郎。 状无郎倒不敢说，但确实非同寻常。能有此技，夫复何求。老爷子常讲，武艺虽真窍不真，费尽心机枉劳神。又讲，内曰守洞尘技艺，外曰心意 六合拳。就是说对内传的是道功，导引，守洞尘技。对外只传心意六合拳。 等有机会我把拳谱中讲的五行本是五道关，无人把守自庶拦。出洞入洞紧随身等等整理一下讲出来，和坊间传基本不同。 附一段拳谱以供参考。 吾意欲动占中央，低势躜步占其先。敌若不顺锁口法，抢步粘胸风扑墙。躜身锁口鼻顶咽喉。抢步粘胸风卷墙根。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。

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