八卦掌转圈基本功祛病强身效果好，每天转掌时能感觉到八卦转掌自然而然加快到一定速度时所产生的离心力和向心力即相对又相合的完美统一状态。每日坚持两小时以上的转掌，身体状况会比以前产生质的飞跃！晨练之后,整天精力都非常充沛！每天沐浴在这种转掌状态中，感觉可以达到使身体里小到细胞的微结构优化的目的。
二十一世纪已步入信息时代，由于高度紧张的工作节奏，坐办公室的人们离了电脑几乎无法生存，许多疾病也因缺乏身体锻炼随之而来，毫不夸张地讲，三高（血压高、血脂高、血糖高）、腰颈椎病、免疫力下降、骨质疏松等慢性病正在慢慢的侵蚀着白领躯体，癌症也逐年呈年轻化、低龄化。还有复杂的人事关系也使他们本不健康的身心更加脆弱。而这些患病的人们为了减轻病痛，一部分选择了药物或手术，还有一部分人听之任之，却很少有人采取正确的锻炼方法提高其身心健康，很多人宁愿整天守在电脑旁或与电视机为伴。其实人们都知道是药三分毒，手术有时也并非最佳治病办法，只是患病的人们不懂用什么样的锻炼方法来提高他们身体的抵抗力，人们也都知道锻炼可以使身心愉悦，达到提高身体素质，减少疾病的发生和达到祛病健身的效果，但具体怎样做呢？八卦掌转圈基本功祛病强身效果好。
我的八卦掌推手实战；四个月前一位练陈式太极拳的40岁的警察，看我在练功，就想和我推手。两个人搭手后，感觉他有几个问题，其一；没有松、静。其二腰不灵活。其三；步伐太死。结果是老翁（我60多点岁）戏顽童（他40岁）。走化的他没有办法。后来他就和我学推手，我用八卦掌转圈基本功的方法，带着他练。通过几个月的练习，警察现在功夫大涨，推手有一定的水平了。通过这个例子说明八卦掌的步伐，在实战中相当有优势，这也是董海川宗师打败天下无敌手的看家本事。

八卦掌推手十字推法：接搭拳左行转势,，当左脚在前时.右脚经左脚内侧迈步，在左脚尖前扣步，左脚向圆心上步.右脚再跟半步；掌内旋，右掌先直肘展臂，顺左前臂下穿至左掌外侧，向前推成两前手臂相交、掌心向前形成十字掌.高与肩平；目视两掌间前面的方向。要领：跟步成龙蹲势.跟步和前推手发力要下蹲势，吸胯. 身体正直.沉肩，展臂坐腕，两臂接近水平直线.前臂交叉贴紧，力达掌心。
八卦掌推手侧身竖推法；左脚向左后掰步，右脚尖点地.向左脚前甩步，左脚外辗步，左转体成虎坐势；左掌上起.右掌收于左掌下，两掌向前推成掌心向前的竖掌，左掌与头平，右掌尖接近在掌根；眼看左掌尖前面的方向.要领：甩步碾步转体同时，转体甩步达120度，上体正直，身体中心往下蹲.沉肩坠肘，坐腕，臂略屈.两掌垂直，力达掌心.
八卦掌推手转身平推法：右脚经有向后旋步，左脚转步，右脚碾歩，从右经后转体一周；两掌伸直.向前平推，成掌心向前、掌尖平齐的竖掌形状.高与肩平；眼看两掌之间前面方向。要领：转体急快.碾步成龙蹲势，推时要下蹲.后脚蹬上力，上身保持正直,两掌略屈.坐腕沉肩，两掌平齐，掌尖要对齐，力达掌心，目视正前方向。
太极、形意、八卦三大内家拳，除了具有相同的拳法理论和风格特点之外，也有它们各自所独有的特色，而所谓“特色”即是与其它拳法在身形动作和训练方式上或大或小的“区别”。在太极八卦图上，形意拳走的是两个“鱼眼”，讲究“斜插直入、刚中寓巧的整体爆发力”；太极拳走的是黑、白两个阴阳鱼中间的那条曲线，讲求一个“化”字：“不离不即，不丢不顶，引进落空”；而八卦掌走的是两个阴阳鱼外面的圈线，讲的是“刚柔相济”，注重一个“变”字：“或粘或走、或开或合、或离或即，忽刚忽柔，变化莫测，无有定形”。因此，八卦掌腰的转动幅度要大，身形的钻翻摇返、俯仰游纵、高低转换以及“横劲儿”的使用频率要多，走中发力、以斜打正、步法左右掰扣的特点要突出，它主要练的是“身法和步法”。这就是八卦掌与其它内家拳法在训练身形动作上的区别。



在八卦掌的练习中；“走中发力、转身换步和横劲儿的使用”靠的是行走中腰胯抻开之后腰的粘力和旋力，而“直步横行”是八卦掌用以松开腰胯，提高腰部平行旋转幅度，进而增强“横力”的最好训练手段。在八卦图上，乾（西北）、坎（正北）、艮（东北）、震（正东）、巽（东南）、离（正南）、坤（西南）、兑（正西）八方成圆；在拳法中，按照这个道理绕点走圆、左右循环、拧旋走转正是八卦掌最便捷的训练“直步横行与步法转换”之法。换句话说，为了松膀子、抻腰胯、开筋骨、长粘力和训练“移步换形、脱身换影”之能，最好的练功方法就是走圈。站桩和坐功在所有的拳法门派中（包括八卦掌）几乎都有；而动静相兼的走桩（走圈）之功，却是八卦门最独到的基本功。八卦掌身法和步法的功夫就是转圈“转”出来的，走圈功就是八卦掌的特征。这就是八卦掌与其它内家拳法在训练方式方法上的区别。
八卦掌打手歌；指前打后，指左打右。逢合必打，逢横必打。 逢直必斜，逢进必退，逢退必进， 走打不定势，艺中是真形。 出手不见手，踢腿不见腿。 出手如钢锉，回手如钩杆。 踢腿不如趟泥，走踢方为高。 脚打走去法，膝打不见形。 肚打上身法，胯打挨身法。 高来则挑穿，低来则搬扣。 手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。 动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。以静制动，以逸待劳。 你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。 放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。 力大我走，力弱我进。

一位八卦掌老前辈干活儿时也不忘练功，每天都是马步站桩端着大笸箩摇煤球，当他去另一头儿倒煤球时，总是上身侧转，将盛得满满的大笸箩端在身后，双脚直迈前行，日复一日地练出了功夫。可见练八卦也可以直着走，但终归还要练出“直步横行”的功夫，即：两胯、两腿冲向前方行进，而上半身却在腰的带动下转向了身侧。所以，转圈功正是练这种功夫的最好方法。据前辈们讲，八卦掌最初就只有转圈和单换掌，后来的许多掌式套路都是二、三代先师们为了方便教授学生才创编出来，因此继承传统除了最主要的掌式身法之外，最不能丢的就是转圈功。

八卦掌的特点；从太极拳、形意拳、八卦掌的拳法口诀中可以看出，“顺项提顶，松肩坠肘，紧背空胸，溜臀收肛，气潜丹田”等项，都是三家共有的内容，而“合肘掩心出抱力，斜身拧腰中平转”，却是八卦掌特有的“要求”。关键在于：走圈功正是练出以上所有这些“功夫”的“方便法门”。也就是说，在一圈又一圈的走转功法中，同时具备着“动”与“静”两个功法“要素”：一面是双脚轮换着被躯体“提拉”起来再往前送出去；另一面却是在“凝神静气”之中，双手找出“合劲儿”置于胸前“定”住不动，并随着上半身转向身侧。两个“要素”截然分明，却浑然一体。走转掌之时，两手蓄力如拧绳，身如螺旋，要练出“横劲儿”，走中发力，侧面进击。走圈练好了，还能做到行走之中或者生活当中：一举一动、随时随地“收谷道（提肛）”，使丹田气足，功力深厚。

在练习八卦掌时；“提肛”是功夫，强行必致病，须与“顶悬”之功结合才能自然做到。走圈可以增强周身的气血运行，速度可快可慢，须顺其自然，早练气，晚练神，“快”练身步，“慢”练功夫，又可“抻筋拔骨”。从大处说，走圈如同月亮饶地球：身体绕树走是“公转”，上半身往圆心及身后旋是“自转”；从小处说，走圈时身体就像“一盘石磨”：胯以下是不动的磨盘，腰以上是转动的磨盘，拧旋走转当中，两胯面向圈线不动，而腰却是带着上身与双臂始终往圆心旋转不停。走圈当中，无论步子快慢，都要像“行云流水”，身子不可高低起伏；还须时时保持身体“中正”：头悬于天，身子悬于颈项，四肢悬于躯干，身体每一个关节处都松开“挂”住了，这即是贯穿全身的阴阳对立统一。此时，方能保证“斜身拧腰”时身体不偏。

想提高八卦掌实战能力必须打沙袋；打沙袋首先不要注重力度，先要把形和劲给打顺，形不要僵，要做到松不是散，自然到位。两脚塌实，腰跨松沉，含胸跋背，顶要自然上领，臂要自然抬起。但要做到拳从口中出，封住自己的中线，出手如拿东西一样。握拳时腕部要平，不可弯曲，肘部截力，要从调整肩部顺其力，形和劲打顺之后，就以腰胯为主，做到腰胯松沉，气沉丹田，以打透为目的，此种练法半年就可伤物。

八卦掌练劲过程中；关键是看住这个“劲儿”别让它跑了。否则，“挂劲儿”丢失，“顶头悬”就没了，重心不稳，拳架没了“中正”，所有关节的“阴阳对立”也没有了；全身一盘散沙，“松肩坠肘、函胸拔背、溜臀收肛，气沉丹田”全都谈不上。还有，所谓“斜身拧腰”也不是腰使劲儿硬往里拧，而是依靠“顶悬”之劲儿将腰胯相对松开，使上半身在上下方向（头与脚）和前后方向（伸出之双掌与不动之身）同时具有的“对立统一”推动下自动带着双臂往圆心旋转。因此，说是“柠腰”其实是“松腰”，“拧”的动作不是用劲儿去拧，而是“挂劲儿”找到之后腰就松开了，自然可以流转出一股“旋腰的劲儿”。反过来，没有了“顶悬”腰也松不开，此时你如果还想使劲儿去拧腰，必然是脊柱不正、呼吸不畅、气血受阻，日久成病。

八卦掌练习要先绝弃拙力！日常生活中，我们的一举一动常常是拙力百出，凡一用力则气憋胸口，却还处处浑然不觉；练功就是要去掉僵力和拙力，让肢体气畅力通，一切顺其自然。一是要明白，只有“顺其自然”地“放任”自己的肢体顺着它放松的劲儿去走，才能最终引领它做好各种功法动作。也就是说，功法口诀中所要求的，原本就符合人的自然生理状况，我们就是要解放被生活紧张、劳累所捆住的手脚，先去随着它，再去引领它，曲中求直不用拙力，才能有成。不然，肢体没有松透、松舒服了，就让它按动作要求去做，一定会“气滞力僵”，适得其反。二是要知晓，功夫须循序渐进，不可急于求成。无论“顶悬、松膀、旋腰、溜臀、松胯、合膝、磨胫、提肛”，都是日复一日自然而然练出来的，不能死板硬套地按照功法口诀强迫肢体去做“拧腰、提肛、合膝掩裆、里直外扣”等种种动作。

不管你练了多少年八卦掌，没有找到“顶头悬”仍然是一脚门里一脚门外，不能真正入门，而一旦有了它，一把钥匙能开千把锁。初学走圈时应该放松心态，对周围环境“视而不见，听而不闻”，时间一长，就可以把“心”真正地静下来，从而做到心定神娴，两手相合，中气一团。这样转圈可以“静气蓄神”，使身体吸收“气”的能量大于体力的消耗，比寻常走路还要省力。转掌之中，双手为“合抱力”。

在八卦掌走圈中要“顶头悬”！“顶头悬”又叫作“虚领顶劲儿”，“虚”就在意识层面里，最初我们可用“头（千钧坠）落地心”的方法入手，两力对拉没有止境；经过一段时间之后，等到有了“挂劲儿”的感觉，再把这个方法扔掉。这里需要强调的是，描绘功法的词句都不是形容词，每个字都有实实在在的含义，说“千钧坠”落地心，上挂天下坠地，就要找到这个真正的感觉，一点儿也不能含糊。

八卦掌练功理论，主要包括如下几方面的内容：道学基本理论和道家内丹功基本理论：八卦掌功法组成及练习方法、步骤、过程；练习仰掌、俯掌、竖掌，抱掌，穿掌、劈掌，撩掌，挑掌，塌掌、撞掌，掖掌的基本要求和特点；练习趟泥步、趟水步、鹤形步、鸡形步、鸡蹬步、鹤飞步、行步等八卦掌基础步法的基本要求和特点：推，托、带、领、搬、拦、截，扣，捉，拿，勾、打，封，闭、闪，展等16个主要手法的基本原理：定架子、活架子、变架子等三步功夫理论；论身，论肩、论臂，论指，论手肘、论股论足、论谷道、论腿的基本要求；“入门九要”（塌、扣、提、顶、裹，松、垂、缩、穿）的基本要求；人体科学和传统经络理论（包括四肢，骨赂，肌肉的特性和体内的十二正经、奇经八脉，十二经别，别络等运转规律，人体力学规律，人体内脏特点，等等。对于八卦掌基本功理，练习者不能轻视，要认真学习，用以指导修炼，则能收到事半功倍的效果。

一位八卦掌老前辈干活儿时也不忘练功，每天都是马步站桩端着大笸箩摇煤球，当他去另一头儿倒煤球时，总是上身侧转，将盛得满满的大笸箩端在身后，双脚直迈前行，日复一日地练出了功夫。可见练八卦也可以直着走，但终归还要练出“直步横行”的功夫，即：两胯、两腿冲向前方行进，而上半身却在腰的带动下转向了身侧。所以，转圈功正是练这种功夫的最好方法。据前辈们讲，八卦掌最初就只有转圈和单换掌，后来的许多掌式套路都是二、三代先师们为了方便教授学生才创编出来，因此继承传统除了最主要的掌式身法之外，最不能丢的就是转圈功。

八卦掌的特点；从太极拳、形意拳、八卦掌的拳法口诀中可以看出，“顺项提顶，松肩坠肘，紧背空胸，溜臀收肛，气潜丹田”等项，都是三家共有的内容，而“合肘掩心出抱力，斜身拧腰中平转”，却是八卦掌特有的“要求”。关键在于：走圈功正是练出以上所有这些“功夫”的“方便法门”。也就是说，在一圈又一圈的走转功法中，同时具备着“动”与“静”两个功法“要素”：一面是双脚轮换着被躯体“提拉”起来再往前送出去；另一面却是在“凝神静气”之中，双手找出“合劲儿”置于胸前“定”住不动，并随着上半身转向身侧。两个“要素”截然分明，却浑然一体。走转掌之时，两手蓄力如拧绳，身如螺旋，要练出“横劲儿”，走中发力，侧面进击。走圈练好了，还能做到行走之中或者生活当中：一举一动、随时随地“收谷道（提肛）”，使丹田气足，功力深厚。

在练习八卦掌时；“提肛”是功夫，强行必致病，须与“顶悬”之功结合才能自然做到。走圈可以增强周身的气血运行，速度可快可慢，须顺其自然，早练气，晚练神，“快”练身步，“慢”练功夫，又可“抻筋拔骨”。从大处说，走圈如同月亮饶地球：身体绕树走是“公转”，上半身往圆心及身后旋是“自转”；从小处说，走圈时身体就像“一盘石磨”：胯以下是不动的磨盘，腰以上是转动的磨盘，拧旋走转当中，两胯面向圈线不动，而腰却是带着上身与双臂始终往圆心旋转不停。走圈当中，无论步子快慢，都要像“行云流水”，身子不可高低起伏；还须时时保持身体“中正”：头悬于天，身子悬于颈项，四肢悬于躯干，身体每一个关节处都松开“挂”住了，这即是贯穿全身的阴阳对立统一。此时，方能保证“斜身拧腰”时身体不偏。

想提高八卦掌实战能力必须打沙袋；打沙袋首先不要注重力度，先要把形和劲给打顺，形不要僵，要做到松不是散，自然到位。两脚塌实，腰跨松沉，含胸跋背，顶要自然上领，臂要自然抬起。但要做到拳从口中出，封住自己的中线，出手如拿东西一样。握拳时腕部要平，不可弯曲，肘部截力，要从调整肩部顺其力，形和劲打顺之后，就以腰胯为主，做到腰胯松沉，气沉丹田，以打透为目的，此种练法半年就可伤物。

八卦掌练劲过程中；关键是看住这个“劲儿”别让它跑了。否则，“挂劲儿”丢失，“顶头悬”就没了，重心不稳，拳架没了“中正”，所有关节的“阴阳对立”也没有了；全身一盘散沙，“松肩坠肘、函胸拔背、溜臀收肛，气沉丹田”全都谈不上。还有，所谓“斜身拧腰”也不是腰使劲儿硬往里拧，而是依靠“顶悬”之劲儿将腰胯相对松开，使上半身在上下方向（头与脚）和前后方向（伸出之双掌与不动之身）同时具有的“对立统一”推动下自动带着双臂往圆心旋转。因此，说是“柠腰”其实是“松腰”，“拧”的动作不是用劲儿去拧，而是“挂劲儿”找到之后腰就松开了，自然可以流转出一股“旋腰的劲儿”。反过来，没有了“顶悬”腰也松不开，此时你如果还想使劲儿去拧腰，必然是脊柱不正、呼吸不畅、气血受阻，日久成病。

八卦掌练习要先绝弃拙力！日常生活中，我们的一举一动常常是拙力百出，凡一用力则气憋胸口，却还处处浑然不觉；练功就是要去掉僵力和拙力，让肢体气畅力通，一切顺其自然。一是要明白，只有“顺其自然”地“放任”自己的肢体顺着它放松的劲儿去走，才能最终引领它做好各种功法动作。也就是说，功法口诀中所要求的，原本就符合人的自然生理状况，我们就是要解放被生活紧张、劳累所捆住的手脚，先去随着它，再去引领它，曲中求直不用拙力，才能有成。不然，肢体没有松透、松舒服了，就让它按动作要求去做，一定会“气滞力僵”，适得其反。二是要知晓，功夫须循序渐进，不可急于求成。无论“顶悬、松膀、旋腰、溜臀、松胯、合膝、磨胫、提肛”，都是日复一日自然而然练出来的，不能死板硬套地按照功法口诀强迫肢体去做“拧腰、提肛、合膝掩裆、里直外扣”等种种动作。

不管你练了多少年八卦掌，没有找到“顶头悬”仍然是一脚门里一脚门外，不能真正入门，而一旦有了它，一把钥匙能开千把锁。初学走圈时应该放松心态，对周围环境“视而不见，听而不闻”，时间一长，就可以把“心”真正地静下来，从而做到心定神娴，两手相合，中气一团。这样转圈可以“静气蓄神”，使身体吸收“气”的能量大于体力的消耗，比寻常走路还要省力。转掌之中，双手为“合抱力”。

在八卦掌走圈中要“顶头悬”！“顶头悬”又叫作“虚领顶劲儿”，“虚”就在意识层面里，最初我们可用“头（千钧坠）落地心”的方法入手，两力对拉没有止境；经过一段时间之后，等到有了“挂劲儿”的感觉，再把这个方法扔掉。这里需要强调的是，描绘功法的词句都不是形容词，每个字都有实实在在的含义，说“千钧坠”落地心，上挂天下坠地，就要找到这个真正的感觉，一点儿也不能含糊。

八卦掌练功理论，主要包括如下几方面的内容：道学基本理论和道家内丹功基本理论：八卦掌功法组成及练习方法、步骤、过程；练习仰掌、俯掌、竖掌，抱掌，穿掌、劈掌，撩掌，挑掌，塌掌、撞掌，掖掌的基本要求和特点；练习趟泥步、趟水步、鹤形步、鸡形步、鸡蹬步、鹤飞步、行步等八卦掌基础步法的基本要求和特点：推，托、带、领、搬、拦、截，扣，捉，拿，勾、打，封，闭、闪，展等16个主要手法的基本原理：定架子、活架子、变架子等三步功夫理论；论身，论肩、论臂，论指，论手肘、论股论足、论谷道、论腿的基本要求；“入门九要”（塌、扣、提、顶、裹，松、垂、缩、穿）的基本要求；人体科学和传统经络理论（包括四肢，骨赂，肌肉的特性和体内的十二正经、奇经八脉，十二经别，别络等运转规律，人体力学规律，人体内脏特点，等等。对于八卦掌基本功理，练习者不能轻视，要认真学习，用以指导修炼，则能收到事半功倍的效果。