十路弹腿是查拳的入门训练，也是功力性训练。久练弹腿，不仅能磨砺身法，增长体力，提高身体素质。也能体会查拳下踢上打，明拳暗腿，触发寸劲的技击特点，体会三尖六合的运动规律。做到手，肘，肩，足，膝，胯六个部位静态时相互照应，动态时同起同到的运动要求，使动作协调连贯，劲力顺达。弹腿每一路都能用于技击，一趟腿可组合连用，亦可单式单用。
初学查拳的青少年朋友，我个人建议习练弹腿可依自身情况分组进行练习，且不要贪套路。如第一个月先只学习一路腿，第一周可踢五十腿，分三或四组练习。练习时不要求快，一定一动，打一动细心从脚到头仔细检查要领(通备劈挂中也有“慢拉架子快打拳，疾发招”类似的训练要求)。随时间增长，可加至一百腿，二百腿。在前一路有一定基础后，就可进行下一路的学习。另外在学习查拳的过程中，青少年循序渐进地加强压腿，踢腿，活腰，冲拳，桩步，弹跳的基本功训练，也是很有必要的。
十路弹腿谱:
一路顺步人难防
二路十字看脚尖
三路劈砸夜行犁
四路云手左右绊
五路架打磨腰力
六路搂膝向上蹿
七路盖抹追星势
八路分跺五虎拳
九路手捧阴阳锁
十路刁手左右拦
现代青年学生们的心很浮，急功近利，耐不住寂寞枯燥。
觉得传统武术累，不实用，实则是沉不下心去练，去研究。信息时代，不免接触一些误人的“拳论”，“功法”。。。
或是觉得散打直接实用，双节棍跆拳道更酷炫，或是在网上看了一个子虚乌有的“神拳，神功”奉为练功绝技。。。却乱了心性，耽误了练功最好的时间。不知功夫一旦上了身，是一生受益。

说的很好，申精！

很喜欢长拳，楼主讲得好，只不过该到哪里寻师傅，很迷茫

不知前辈是你何方，晚辈湖南人，查拳是长拳一类又属于北派，不知道湖南有无正宗的？

有人若问拳中式，四路查拳海内传

请问楼主哪里人士？我也是酷爱长拳。现在在河南开封练习长拳，查拳。

小时候学过弹腿，但是一直没能领悟如何用力。直到最近练了“少林内功”，才有所感悟。
少林内功有很多种，我说的这种包括几个基本裆式和18功法。
我小时候学过半年多弹腿、小虎燕、跋步等套路，后来丢掉不练了。现已50多岁，刚刚往回捡弹腿套路。 楼主说的有道理，是要张驰有度。我这几天也是刚开如练，沒觉腰肌不适，但感觉膝盖负担加重不少！

山东查拳失传了吗？

说的很好，申精！

很喜欢长拳，楼主讲得好，只不过该到哪里寻师傅，很迷茫

不知前辈是你何方，晚辈湖南人，查拳是长拳一类又属于北派，不知道湖南有无正宗的？

有人若问拳中式，四路查拳海内传

请问楼主哪里人士？我也是酷爱长拳。现在在河南开封练习长拳，查拳。

小时候学过弹腿，但是一直没能领悟如何用力。直到最近练了“少林内功”，才有所感悟。
少林内功有很多种，我说的这种包括几个基本裆式和18功法。
我小时候学过半年多弹腿、小虎燕、跋步等套路，后来丢掉不练了。现已50多岁，刚刚往回捡弹腿套路。 楼主说的有道理，是要张驰有度。我这几天也是刚开如练，沒觉腰肌不适，但感觉膝盖负担加重不少！

山东查拳失传了吗？