过去形意门里其实有技击速成法，就像李仲轩老说的，为了强国强种强军，老辈人编了很多速成有效的东西，普通人基本上半年下来打一两个没问题，一年以后打五六个没问题。不是说形意一年打死人吗？就是这么打的。如今几乎没有这么练的了，主要是没市场。不过现在看，把这些东西整理一下练练还是有用的。

形意拳是以枪为拳，所以最先出来的劲是“枪劲”。马上用大枪什么劲？很容易意会成直劲。其实过去马上用枪不是两手端着去捅的，那个才多大劲？你可以试试，端着枪坐在马上往前捅，看看得劲不？过去是两马对冲一个回合，其实就一下，捅上就赢了，打不着就再来。大战三百回合，就是三百个照面。

马上大枪最短的一丈二，还有一丈五的，怎么使？两手端着捅，那是三八大盖。如今以讹传讹的东西太多，真的没人知道，说出来反而没人信。春秋战国时期马上还有使长剑的，有两米多长，用今人的思维更不能想象了。怎么用的呢？如今的射箭比赛要是和过去的比纯粹就是玩意儿，弓太小，劲也太小了。

看过一个老骑兵写的东西，说只要骑兵一撒开，步兵基本就是等死。马上功夫怎么用的？要人马合体，人要借马的力量和威势，马一飞起来四条腿得象长到自己屁股下头，然后转腰拧劲起手一枪，那得多大的劲？形意拳把它落实到地上，没了马可这间架和劲道不能少。三体式怎么回事？最终落脚点都在脚后跟上。

过去的拳谱里都告诉你，动起手来心黑手辣绝不留情，现在很多人不理解，那是因为时代变了，过去那个年代社会上不太平，随时有生命危险，你不杀他他就要杀你，所以动手就不能留后患。如今看看新疆和西藏这些事，那些凶手狠不狠？刀砍斧剁，无论老人妇孺，躲进屋子还要灌汽油烧死你。切记，莫有妇人之仁！

过去为什么讲究穷文富武，有钱才有闲，不然穷的天天找饭辙，哪有时间练功啊？所以民国那阵如孙禄堂这样的前辈都是把徒弟养在家里，或者像中华武术会、国术馆这样的把人养在馆里专门练功。文武文武，过去人是真拿它当回事，如今是连影子都看不到了。

蒋介石对文化传统很重视，当时各地国术馆都是中央财政拨款支持。民间还有各种国术馆和武术会，都是当地财团支持。另外还有一些军阀资本家自己办的小型国术馆等等。那时的中央政府对文和武的教育基本是不干涉的，所以教育家办学校，武术家办武校，才有人才辈出。钱学森问前总理那句话，答案其实在这里。

1、5000米长跑加100个深蹲，保证身体素质；2、学习三体式，以散打高度站好，注意后脑勺-尾椎骨-脚后跟必须在一条线上，这是一条垂直线。前后后手在一条线上，又是一条线。全身劲往里兜一下放一下，体会松紧缩放；3、三体式，打拳击的刺拳、直拳、摆拳、勾拳。

人身体肌肉力量只发挥出百分之二十几，形意拳就是把那百分之七十几找出来。出来了没人能抵挡。关键在转胯，后脚跟一蹬，胯一转，通过脊椎转到手上。把这个劲练出来效果就厉害了。可以反复双手推墙体会，然后用在拳击上。一开始静态三体式，然后过渡到活步三体，其实就是拳击进步出拳，整体不丢就行了。

从静态打一拳，过渡到进一步打一拳，最后到飞起来打数拳 ，记住身架不丢力量不减就成了。我们就打直线，又快又很，没人防得住，因为暴徒也都是普通人，挡不住我们雷霆一击。再解决硬度问题。弄一个方形铁块揣兜里，没事就拿拳头两个大指节打，一开始力要小，慢慢力大。最后什么效果？一拳倒脸上出血。

凡是这么练一年的，基本上都是街头霸王了，希望不要去学坏啊。我还要告诉大家的是，空手不如拿家伙，兵器就是拳头的延长。能拿家伙的时候不动手，动手是最后没办法才用。还有需要记得打什么地方。心口、两乳、咽喉等等，其实大家也都知道。你练出了速度，就可以打到。

速成的办法，必须练硬功，不然就一般人的筋骨，打上几拳骨头上的筋膜都肿起来了，还打谁啊？这都是经验之谈，不信的就去试一下，看看你的拳头够不够硬？体力不够的，打几下就拉胯了，别说面对暴徒，就是普通人打架一分钟下来就站不起来了。真要是对面几个拿着刀的，擎等着挨宰。生死搏命，胡猜的没用。

双方对垒，你必须快过对方，无论先出手还是后出手，慢了就死了。一拳或一腿先打到，还要保证一举拿下。这就是我说的内家拳只有一没有二，有二的是擂台搏击，只有一的是武术的生死较量。别存幻想。新疆西藏那地方没法有幻想。要打就先下手，下手就见效果，否则就是你死。如今这时候，才见到点武术本色。

就是练过搏击散打拳击的，也要解决体力和硬度问题，不然面对生死对决一样要吃亏。体力的最好方法就是跑步，硬度就是打铁块或者铁砂袋，可用半斤地骨皮加半斤咸盐加水，把手放在里头煮，直到水热受不了拿出来就练。练完了再煮一次。一开始练得是直劲，慢慢要体会出透劲和震劲。

形意拳三体式非常科学，站三体式能够快速均衡全面增长身体素质。我说的三体式，是孙氏拳的三体式。网上有张烈先生三体式教学，有兴趣的可按图索骥。这个三体式就是门内一直秘传的极限三体式。一般人一分钟都站不了，也不要求你站多长时间，只要保持均匀深长之呼吸十数次即可。左右反复四五轮足矣。

站三体式立掌非常关键，五个指头都要乍开，大拇指要平，这个是长劲的关键。浑身关节都要一一抻拔开，即所谓易骨易筋。几轮下来站不动了，就做双尖伏地。也就是大脚拇指尖和大食中三指支撑身体，先耗时间，慢慢功夫长了就可以做上下起伏。此法快速增长功力。在此基础上能够结合长跑就更好了。

站几个月三体式，体能素质飞快增长，而后每天打崩拳1000次。一开始要打直劲，有点直着往前捅的意思，体会蹬地、转胯、拧腰、伸肩、冲拳的整体作用，慢慢就打出了全身之力。此时发一拳真有地动山河之威。直劲打好了慢慢体会直中有短，往里头加寸劲，而后练习快速连续出拳而劲力不衰，这一步就成了。

然后就是活步崩拳，往前进步出拳，变换身法出拳，直到随心所欲想打就打，就得了崩拳的间架和拳劲了。到这步就可以把拳击的直拳、勾拳和摆拳揉进来灵活运用，做到无论出什么拳都是崩拳的架子和劲力，加上身法快速，拳头够硬，就具备了一定杀伤力。平时要多上拳馆实战，不能等到事来了临阵磨枪。

用木头棒子打人，最忌讳高高扬起再往下打，因为预备动作时间太长，且动作发力太老。其实无非劈和崩二法。劈是要把棒子快速从身前向上立起，此动一是蓄力，二是防守。双手过头后上步快速下劈，此时注意二力合一力。最好用是崩，毫无防范瞬间就崩到对方心口胸口脸面等部位，要带着身力一下子透过去。

过去形意门里其实有技击速成法，就像李仲轩老说的，为了强国强种强军，老辈人编了很多速成有效的东西，普通人基本上半年下来打一两个没问题，一年以后打五六个没问题。不是说形意一年打死人吗？就是这么打的。如今几乎没有这么练的了，主要是没市场。不过现在看，把这些东西整理一下练练还是有用的。

形意拳是以枪为拳，所以最先出来的劲是“枪劲”。马上用大枪什么劲？很容易意会成直劲。其实过去马上用枪不是两手端着去捅的，那个才多大劲？你可以试试，端着枪坐在马上往前捅，看看得劲不？过去是两马对冲一个回合，其实就一下，捅上就赢了，打不着就再来。大战三百回合，就是三百个照面。

马上大枪最短的一丈二，还有一丈五的，怎么使？两手端着捅，那是三八大盖。如今以讹传讹的东西太多，真的没人知道，说出来反而没人信。春秋战国时期马上还有使长剑的，有两米多长，用今人的思维更不能想象了。怎么用的呢？如今的射箭比赛要是和过去的比纯粹就是玩意儿，弓太小，劲也太小了。

看过一个老骑兵写的东西，说只要骑兵一撒开，步兵基本就是等死。马上功夫怎么用的？要人马合体，人要借马的力量和威势，马一飞起来四条腿得象长到自己屁股下头，然后转腰拧劲起手一枪，那得多大的劲？形意拳把它落实到地上，没了马可这间架和劲道不能少。三体式怎么回事？最终落脚点都在脚后跟上。

过去的拳谱里都告诉你，动起手来心黑手辣绝不留情，现在很多人不理解，那是因为时代变了，过去那个年代社会上不太平，随时有生命危险，你不杀他他就要杀你，所以动手就不能留后患。如今看看新疆和西藏这些事，那些凶手狠不狠？刀砍斧剁，无论老人妇孺，躲进屋子还要灌汽油烧死你。切记，莫有妇人之仁！

过去为什么讲究穷文富武，有钱才有闲，不然穷的天天找饭辙，哪有时间练功啊？所以民国那阵如孙禄堂这样的前辈都是把徒弟养在家里，或者像中华武术会、国术馆这样的把人养在馆里专门练功。文武文武，过去人是真拿它当回事，如今是连影子都看不到了。

蒋介石对文化传统很重视，当时各地国术馆都是中央财政拨款支持。民间还有各种国术馆和武术会，都是当地财团支持。另外还有一些军阀资本家自己办的小型国术馆等等。那时的中央政府对文和武的教育基本是不干涉的，所以教育家办学校，武术家办武校，才有人才辈出。钱学森问前总理那句话，答案其实在这里。

1、5000米长跑加100个深蹲，保证身体素质；2、学习三体式，以散打高度站好，注意后脑勺-尾椎骨-脚后跟必须在一条线上，这是一条垂直线。前后后手在一条线上，又是一条线。全身劲往里兜一下放一下，体会松紧缩放；3、三体式，打拳击的刺拳、直拳、摆拳、勾拳。

人身体肌肉力量只发挥出百分之二十几，形意拳就是把那百分之七十几找出来。出来了没人能抵挡。关键在转胯，后脚跟一蹬，胯一转，通过脊椎转到手上。把这个劲练出来效果就厉害了。可以反复双手推墙体会，然后用在拳击上。一开始静态三体式，然后过渡到活步三体，其实就是拳击进步出拳，整体不丢就行了。

从静态打一拳，过渡到进一步打一拳，最后到飞起来打数拳 ，记住身架不丢力量不减就成了。我们就打直线，又快又很，没人防得住，因为暴徒也都是普通人，挡不住我们雷霆一击。再解决硬度问题。弄一个方形铁块揣兜里，没事就拿拳头两个大指节打，一开始力要小，慢慢力大。最后什么效果？一拳倒脸上出血。

凡是这么练一年的，基本上都是街头霸王了，希望不要去学坏啊。我还要告诉大家的是，空手不如拿家伙，兵器就是拳头的延长。能拿家伙的时候不动手，动手是最后没办法才用。还有需要记得打什么地方。心口、两乳、咽喉等等，其实大家也都知道。你练出了速度，就可以打到。

速成的办法，必须练硬功，不然就一般人的筋骨，打上几拳骨头上的筋膜都肿起来了，还打谁啊？这都是经验之谈，不信的就去试一下，看看你的拳头够不够硬？体力不够的，打几下就拉胯了，别说面对暴徒，就是普通人打架一分钟下来就站不起来了。真要是对面几个拿着刀的，擎等着挨宰。生死搏命，胡猜的没用。

双方对垒，你必须快过对方，无论先出手还是后出手，慢了就死了。一拳或一腿先打到，还要保证一举拿下。这就是我说的内家拳只有一没有二，有二的是擂台搏击，只有一的是武术的生死较量。别存幻想。新疆西藏那地方没法有幻想。要打就先下手，下手就见效果，否则就是你死。如今这时候，才见到点武术本色。

就是练过搏击散打拳击的，也要解决体力和硬度问题，不然面对生死对决一样要吃亏。体力的最好方法就是跑步，硬度就是打铁块或者铁砂袋，可用半斤地骨皮加半斤咸盐加水，把手放在里头煮，直到水热受不了拿出来就练。练完了再煮一次。一开始练得是直劲，慢慢要体会出透劲和震劲。

形意拳三体式非常科学，站三体式能够快速均衡全面增长身体素质。我说的三体式，是孙氏拳的三体式。网上有张烈先生三体式教学，有兴趣的可按图索骥。这个三体式就是门内一直秘传的极限三体式。一般人一分钟都站不了，也不要求你站多长时间，只要保持均匀深长之呼吸十数次即可。左右反复四五轮足矣。

站三体式立掌非常关键，五个指头都要乍开，大拇指要平，这个是长劲的关键。浑身关节都要一一抻拔开，即所谓易骨易筋。几轮下来站不动了，就做双尖伏地。也就是大脚拇指尖和大食中三指支撑身体，先耗时间，慢慢功夫长了就可以做上下起伏。此法快速增长功力。在此基础上能够结合长跑就更好了。

站几个月三体式，体能素质飞快增长，而后每天打崩拳1000次。一开始要打直劲，有点直着往前捅的意思，体会蹬地、转胯、拧腰、伸肩、冲拳的整体作用，慢慢就打出了全身之力。此时发一拳真有地动山河之威。直劲打好了慢慢体会直中有短，往里头加寸劲，而后练习快速连续出拳而劲力不衰，这一步就成了。

然后就是活步崩拳，往前进步出拳，变换身法出拳，直到随心所欲想打就打，就得了崩拳的间架和拳劲了。到这步就可以把拳击的直拳、勾拳和摆拳揉进来灵活运用，做到无论出什么拳都是崩拳的架子和劲力，加上身法快速，拳头够硬，就具备了一定杀伤力。平时要多上拳馆实战，不能等到事来了临阵磨枪。

用木头棒子打人，最忌讳高高扬起再往下打，因为预备动作时间太长，且动作发力太老。其实无非劈和崩二法。劈是要把棒子快速从身前向上立起，此动一是蓄力，二是防守。双手过头后上步快速下劈，此时注意二力合一力。最好用是崩，毫无防范瞬间就崩到对方心口胸口脸面等部位，要带着身力一下子透过去。