一、龙形 一波未定一波生,好似神龙水上行,猛然一惊冲天起,生光雄勇令人惊。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:左脚向前迈进一步,双腿弯曲,右手曲肘上钻,手心向面;左臂曲肘下按,手心朝下贴于左胯外侧(图1)。 接上动,右脚向前迈进一步,双腿弯曲,左腿蹬劲,同时右手反掌下拉至右胯外侧,左手随腰右旋之力向前下方猛力劈击,目视左手击出方向,此形要求手动脚动,周身齐动,变化速度要快,用力要猛(图2)。 二、虎形 猛虎出洞一阵风,风吹草动群禽惊,扑食勇猛难逃避,纵山跳涧显威风。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:左脚向前迈出,脚后跟着地,双腿弯曲,重心在后腿,两手曲肘上提,手心朝下,上身束含,收尾提肛,肩下沉,目视远方,意念集中,有待发之势(图3)。 接上动,右脚猛蹬,向前迈进一步双腿弯曲,重心略偏后,双手随后腿之蹬劲猛力向前推出,手心朝前,两中指交叉,肩下沉,头上顶,目视远方。此形周身动作高度协调配合,快速刚猛,力达双手(图4)。 三、猴形 猴形须知身有灵,偷桃献果显本领,看它一身无定式,纵横跳跃一身轻。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:右脚向前迈进一步,两腿弯曲,重心偏前,腰向右旋转,左手随腰旋之力曲肘上穿至面前,右手扶于左肘内侧,两手随腰转在面前左右晃动,此形为“猫洗脸”(图5)。 第二动:左脚向前迈进一步,右手随腰转动向前推出,左手后拉曲肘放于左胯上部,目视击手远方,此形为“猴摘桃”。此形动作轻灵、快捷,步随身变,手随步出,周身齐动,长期盘练身轻步灵,动作快捷(图6)。 四、马形 人学烈马踏蹄功,战场之上逞英雄,英雄四海扬威名,全凭此势立奇功。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:进左步两手前插,左步落地,立起右脚前蹬,同两手变拳沉肘下拉至右大腿两侧,左腿微曲,支撑全身重量。收尾提肛,沉肩束身目视前方(图7)。 第二动:右脚落地前踩,成左弓右蹬式,双拳向内反转前冲,拳心朝里,与鼻同高,后腿蹬劲直达两拳。目视双拳击出方向,此形步子迈开蹬出,力度要大,迈步要远,有马奔之意(图8)。 五、鸡形 将在智谋不在勇,败中取胜逞英雄,视看鸡斗虚实敏,才知羽化有灵通。 起势:两腿并立,两目平视。 第一动:左脚向前迈进一步,双腿弯曲,重心偏前,同时右手向前上方穿出,手心向上,左手放于左胯前,肩下沉,头上顶,目视前手(图9)。 第二动:右腿提膝上顶,右手同时反手下拉至右胯下侧,左腿微曲支撑全身重量,目视右手处(图10)。 此形第一动和第二动都要做到手脚与周身动作高度协调配合,眼到手到,身到步到,意到力到,一到无有不到。 六、燕形 一艺求精百倍功,功成云路自然通,俯身试看燕抄水,才知男儿高世风。 起势:两腿并立,两目前视。 第一动:侧身,右脚进步,右腿弯曲与左腿交叉成半蹲势,右手束身前插,手心朝上,左手扶于右肘内侧,目视前手(图11)。

第二动:整体高度不变,左脚向前猛力铲出,同时右手向后猛拉,左手掌外侧向前猛截,左腿前伸,右腿弯曲下蹲,重心在右腿,目视前手方向。
此形动作要快,两手与腿脚身法同起同落,力意与动作高度协调(图12)。

七、鹞形
古来鹞子能翱翔,双翅展开似凤凰,入林只把雀来捉,斜翅钻捉本领强。
起势:双腿并立,目视前方。
第一动:左脚前迈一步,双腿弯曲,重心偏前,身左旋,右手随腰摧而出,向前直插,手心向上,左手曲肘上提放于头左侧,目视远方(图13)。

第二动:右脚前迈一步,腰向右旋,左手随腰旋而向前直插,右臂曲肘上架(图14)。
此形要求步变手变,协调一致,左右反复盘练,仿鹞子斜身入林之势,长练则腰身灵活、出手如箭,快速而富有弹性。

八、蛇形
蛇有拔草奇功能,左右明拔任意行,节节灵通首尾应,曲直盘旋刚柔劲。
起势:两腿并立,两目平视。
第一动:左脚向前迈进一步,双腿弯曲,同时,腰向左旋,右手向左下方沉插至左胯外侧,左手曲肘上提至右面外侧,沉肩裹背,收尾提肛,二目平视。(图15)。
第二动:接上动,右脚向前迈进一步,双腿弯曲,同时腰向右旋,右手借腰劲向右上挑出,左手由上下按(图16)。
此形旋腰沉插而起,反旋挑拔而落,使每动劲始于腿,发于腿,达于手,周身配合,旋转发力,如蛇之拔草。

九、熊形
熊势沉稳如泰山,出洞入洞无遮拦,摇动两膀千钧力,惊散虎狼威无力。
起势:两腿并立,双目平视。
第一动:左脚前迈半步,右脚跟进半步,双腿弯曲,重心偏前,成左鸡形步。同时身向左旋,右手从右胯处向前上方托出,大臂与小臂成直角,手心向上,高不过头,掌根用力,左手曲肘上提,扶于右肘内侧,沉肩垂肘收尾提肛,腰塌劲,头顶劲,目平视(图17)。
此形为左右两边反复盘练,左右两边动作相同,方向相反,长期盘练,可达周身裹合,劲力混厚。如熊之沉稳如泰山,两膀力千钧。

十、鹰形
出手似箭面似钩,把把捉拿不罢休,恨天无环地无把,撕破乾坤鬼神惊。
起势:两腿并立,两目平视。
第一动:左脚前进一步,后跟着地双腿弯曲,重心偏后腿,同时左手曲肘上钻略高于头,手心朝面,右手扶于左肘内侧,目视左手方向(图18)。
第二动:左脚向前迈进一步,成左弓右蹬姿势,两手向内翻转下按,速度要快,用力要猛,要有人地之意,整个动作配合周身动作,调动周身之力,自上而下,有如霹雷击地之势(图19)。
此形反复练习,起有钻天之形,落有人地之意,可使中节束长弹性得到锻炼。
十大真形,每形分左右两式练习,左右两边方向相反,动作相同,练习时意念专注,进入意境,取其真意灵性而练,且忌仿其外形。练此拳者,须做到心诚意正,刻苦盘练,始终如一。

一、龙形 一波未定一波生,好似神龙水上行,猛然一惊冲天起,生光雄勇令人惊。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:左脚向前迈进一步,双腿弯曲,右手曲肘上钻,手心向面;左臂曲肘下按,手心朝下贴于左胯外侧(图1)。 接上动,右脚向前迈进一步,双腿弯曲,左腿蹬劲,同时右手反掌下拉至右胯外侧,左手随腰右旋之力向前下方猛力劈击,目视左手击出方向,此形要求手动脚动,周身齐动,变化速度要快,用力要猛(图2)。 二、虎形 猛虎出洞一阵风,风吹草动群禽惊,扑食勇猛难逃避,纵山跳涧显威风。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:左脚向前迈出,脚后跟着地,双腿弯曲,重心在后腿,两手曲肘上提,手心朝下,上身束含,收尾提肛,肩下沉,目视远方,意念集中,有待发之势(图3)。 接上动,右脚猛蹬,向前迈进一步双腿弯曲,重心略偏后,双手随后腿之蹬劲猛力向前推出,手心朝前,两中指交叉,肩下沉,头上顶,目视远方。此形周身动作高度协调配合,快速刚猛,力达双手(图4)。 三、猴形 猴形须知身有灵,偷桃献果显本领,看它一身无定式,纵横跳跃一身轻。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:右脚向前迈进一步,两腿弯曲,重心偏前,腰向右旋转,左手随腰旋之力曲肘上穿至面前,右手扶于左肘内侧,两手随腰转在面前左右晃动,此形为“猫洗脸”(图5)。 第二动:左脚向前迈进一步,右手随腰转动向前推出,左手后拉曲肘放于左胯上部,目视击手远方,此形为“猴摘桃”。此形动作轻灵、快捷,步随身变,手随步出,周身齐动,长期盘练身轻步灵,动作快捷(图6)。 四、马形 人学烈马踏蹄功,战场之上逞英雄,英雄四海扬威名,全凭此势立奇功。 起势:两腿并立,目视前方。 第一动:进左步两手前插,左步落地,立起右脚前蹬,同两手变拳沉肘下拉至右大腿两侧,左腿微曲,支撑全身重量。收尾提肛,沉肩束身目视前方(图7)。 第二动:右脚落地前踩,成左弓右蹬式,双拳向内反转前冲,拳心朝里,与鼻同高,后腿蹬劲直达两拳。目视双拳击出方向,此形步子迈开蹬出,力度要大,迈步要远,有马奔之意(图8)。 五、鸡形 将在智谋不在勇,败中取胜逞英雄,视看鸡斗虚实敏,才知羽化有灵通。 起势:两腿并立,两目平视。 第一动:左脚向前迈进一步,双腿弯曲,重心偏前,同时右手向前上方穿出,手心向上,左手放于左胯前,肩下沉,头上顶,目视前手(图9)。 第二动:右腿提膝上顶,右手同时反手下拉至右胯下侧,左腿微曲支撑全身重量,目视右手处(图10)。 此形第一动和第二动都要做到手脚与周身动作高度协调配合,眼到手到,身到步到,意到力到,一到无有不到。 六、燕形 一艺求精百倍功,功成云路自然通,俯身试看燕抄水,才知男儿高世风。 起势:两腿并立,两目前视。 第一动:侧身,右脚进步,右腿弯曲与左腿交叉成半蹲势,右手束身前插,手心朝上,左手扶于右肘内侧,目视前手(图11)。

第二动:整体高度不变,左脚向前猛力铲出,同时右手向后猛拉,左手掌外侧向前猛截,左腿前伸,右腿弯曲下蹲,重心在右腿,目视前手方向。
此形动作要快,两手与腿脚身法同起同落,力意与动作高度协调(图12)。

七、鹞形
古来鹞子能翱翔,双翅展开似凤凰,入林只把雀来捉,斜翅钻捉本领强。
起势:双腿并立,目视前方。
第一动:左脚前迈一步,双腿弯曲,重心偏前,身左旋,右手随腰摧而出,向前直插,手心向上,左手曲肘上提放于头左侧,目视远方(图13)。

第二动:右脚前迈一步,腰向右旋,左手随腰旋而向前直插,右臂曲肘上架(图14)。
此形要求步变手变,协调一致,左右反复盘练,仿鹞子斜身入林之势,长练则腰身灵活、出手如箭,快速而富有弹性。

八、蛇形
蛇有拔草奇功能,左右明拔任意行,节节灵通首尾应,曲直盘旋刚柔劲。
起势:两腿并立,两目平视。
第一动:左脚向前迈进一步,双腿弯曲,同时,腰向左旋,右手向左下方沉插至左胯外侧,左手曲肘上提至右面外侧,沉肩裹背,收尾提肛,二目平视。(图15)。
第二动:接上动,右脚向前迈进一步,双腿弯曲,同时腰向右旋,右手借腰劲向右上挑出,左手由上下按(图16)。
此形旋腰沉插而起,反旋挑拔而落,使每动劲始于腿,发于腿,达于手,周身配合,旋转发力,如蛇之拔草。

九、熊形
熊势沉稳如泰山,出洞入洞无遮拦,摇动两膀千钧力,惊散虎狼威无力。
起势:两腿并立,双目平视。
第一动:左脚前迈半步,右脚跟进半步,双腿弯曲,重心偏前,成左鸡形步。同时身向左旋,右手从右胯处向前上方托出,大臂与小臂成直角,手心向上,高不过头,掌根用力,左手曲肘上提,扶于右肘内侧,沉肩垂肘收尾提肛,腰塌劲,头顶劲,目平视(图17)。
此形为左右两边反复盘练,左右两边动作相同,方向相反,长期盘练,可达周身裹合,劲力混厚。如熊之沉稳如泰山,两膀力千钧。

十、鹰形
出手似箭面似钩,把把捉拿不罢休,恨天无环地无把,撕破乾坤鬼神惊。
起势:两腿并立,两目平视。
第一动:左脚前进一步,后跟着地双腿弯曲,重心偏后腿,同时左手曲肘上钻略高于头,手心朝面,右手扶于左肘内侧,目视左手方向(图18)。
第二动:左脚向前迈进一步,成左弓右蹬姿势,两手向内翻转下按,速度要快,用力要猛,要有人地之意,整个动作配合周身动作,调动周身之力,自上而下,有如霹雷击地之势(图19)。
此形反复练习,起有钻天之形,落有人地之意,可使中节束长弹性得到锻炼。
十大真形,每形分左右两式练习,左右两边方向相反,动作相同,练习时意念专注,进入意境,取其真意灵性而练,且忌仿其外形。练此拳者,须做到心诚意正,刻苦盘练,始终如一。