少林柔拳  

少林武术不仅有刚劲有力的外功拳，而且有柔和无比的内功拳。外功拳主刚，内功拳主柔。力以柔而刚，刚以
柔而发，正如少林拳谱讲：“柔中之刚为真刚，刚中之柔为真柔。”
武谚云：外练手眼身法步，内练精神气力功。
内练：以丹田之气上达顶门，下通气海，充实皮肤，以保五脏，先内而后外者为内功。
外练：头手足，坚如铁石、捷如游龙，先外而后内者为功。
少林柔拳实属少林运动医学范畴，；它起经络、活气血，对人延年益寿、健康养生颇有价值。正如华伦所云：动
摇则谷气得消；血脉畅通，病不得生。
少林柔拳，历史悠久，干余年来，代代秘传。此路拳古时为柔骨之法，今称柔拳。
佛门慈悲为怀，以普度众生为己任，为了人类的健康，打破柔拳历来不外传之秘，今将此路拳贡献于世。
此拳要求：沉肩垂肘，松腰蹲胯，意念集中，平心静气，动作缓慢，节节贯串，连绵不断，以配合呼吸为主。整
个套路除二摆和蹬腿发劲外，其它动作用意不用力，它和太极拳类似。
此拳特点：它不仅是一条线的运动，而且体现了拳打卧牛之地的特点。因它活动范围不大，一米方圆即可。若
在办公室久坐想活动一下身体，只要将椅子一动即可活动，很是方便。
少林柔拳图解
(1)童子拜佛
两脚平行立站稍宽于肩，两掌合拢胸前，掌指向上，目视前方.
要求：头要端正，含胸、收腹、塌腰，呼吸自然。
(2)怀中抱月
紧接上动，全身缓慢向下半蹲，以两脚为轴，体左转45度；同时，两掌由两侧向怀中合抱，如抱球状，目视前方
。
要求：动作缓慢柔和，配合呼吸，主吸不呼，吸要深长匀细。
(3)双手推出
先重心后移，双手向回勒，形成前腿直伸、后腿微屈，接着重心前移，同时，双手腕内旋，双掌向前推出，掌指向
上，掌心向前，目视前方。
要求：动作与呼吸配合，主呼不吸，呼要呼尽。
(4)收回抱月
两脚不动，重心后移，同时，双手外旋随移身屈臂向怀勒回，形成前腿宜伸、后腿微屈，头、身、足约斜向40度左
右，目前平视。
要求：此势与怀中抱月同，可参照。
(5)转身掠手。·
以两脚为铀，体右转90度，同时，双掌屈臂，右掌从左掌内例上穿向右掠出，掌心向上，目视右繁。
要求：转身穿掌、掠手要同时进行。
(6)推如栏形
下肢不动，重心后移，接着重心再向前移动，同时，右掌以顺时针方向平旋至腰间时，双掌向前推出，掌指向上，
掌心向前，目视前方。
要求：此动与上动连贯，身后移应吸，身前移应呼。
7、倒步抢手
体左转135度，左脚向后倒退一步支撑。右脚屈膝涕泣；同时，右掌随转身向前抢出，掌心向上，掌指向前，左掌屈
肘置于腰间，掌心向上，目视前方。
要求：转身宜速，支撑要稳；转身与抢手要同时进行。
(8)落步斜形
右脚向前下落地、屈膝成弓步，以腰为轴右转90度，同时，双掌内旋向两侧撑出。掌心向下，目视右侧。
要求：落步、转身与撑掌要同时进行。
(9)提膝抢手
左腿屈膝提起右腿直立支撑，同时，左掌外旋向前抢出，掌心向上，掌指向前，右掌屈肘置于腰间，掌心向上，目
视前方。
要求：支撑要稳，提膝与抢手要同时进行。
(10)落步斜形
左脚向前下落步，屈膝成弓步；以腰为肘，左转90度；同时，双掌内旋随转身向两侧撑出，掌心向下，目视左侧。
要求：与第8式相同，可参照。
(11)拦手蹬腿
以两脚为轴，体右转180度，右手拇指向下，随转身向右以顺时针方向画圈握拳，接着右腿提起向右下直蹬，左掌
握拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。
要求：转身拦手，提膝蹬腿，动作要连贯进行。
(12)怀中抱月
右脚向下落地，两腿屈膝半蹲成高马步；同时，双掌由两侧向怀合抱，如抱球状，目视前方。
要求：马步要稳，主吸不呼；吸要深长匀细。
(13)坐山推出
下肢不动，双掌内旋向前推出，掌指向上，掌心向前，目视前方。
要求：坐山要稳，主呼不吸，呼要呼尽。
(14)收回抱月
下肢不动，双掌外旋，掌心向里，向怀中搂抱，目视前方。
(15)倒步架棚
将身上起，左脚从右腿后面倒插一步成叉步；同时，双掌内旋翻上举头顶，掌心向上，掌指相对，目视左侧
。
要求：叉步与架棚要同时进行。
(16）转身掠手
以两脚为轴，体左转90度，同时，双掌外旋，右掌随转身向前掠出，掌心向上，左掌勒至胸前，掌心向上，目视前方.
要求：转身宜速，掠手与转身要同时进行。
(17)倒步二摆
①右脚向后倒退一步，同时，右掌内旋以外掌缘快速向下切摆，左掌变拳置左腰间，拳心向上，目视右掌。
②上动不停，左脚向后倒退一步；同时，左拳变掌内旋以外掌缘快速向下切摆，右掌变拳置于腰间，拳心向上；目
视左掌。
要求：动作连贯，二摆要发劲使力，以呼为主，呼要短 要求：与第2势相同，可参照。
（30)双手推出
两脚不动，重心前移，左腿屈膝成弓步；同时，双掌向前推出，掌指向上，掌心向前，目视前方。
要求：与第3势相同，可参照。
(31)收回抱月
两脚不动，重心后移，同时，双掌外旋随移身向回搂抱，形成前腿直伸，后腿微屈，头、身、足约斜40度左右，目视
前方。
要求：同第2势，可参照。
(32)金鸡独立
体右转45度，右腿屈膝提起，左腿直立支撑，同时左掌下按，右掌从左小臂里上举，掌心向上，目视左侧
。
要求：支撑要稳。
(33)单手打门
脚先落地，体左转90度，左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，右掌随上步向前拍打，左掌置于腰间，掌心向
上，目视前方。
要求：转身、拍打要同时进行。
(34)拦手蹬腿
以两脚为轴，体右转90度，右掌随转身以顺时针平旋一圈握拳，接着右脚提起向右下直蹬，目视右足。
要求：转身拦手、提足蹬腿，动作要连贯进行。
(35)怀中抱月
右脚落地，两腿屈膝半蹲成马步，同时，双掌由两侧向怀搂抱，目视前方。
要求：与第12势同，可参照。
(36)坐山推出
下肢不动，双掌内旋向前推出，掌心向前，掌指向上，目视前方。
要求：与第13势相同，可参照。
(37)收回抱月
下肢不动，双掌外旋，掌心向里，向怀中搂抱，目视前方。
要求：与第14势相同，可参照。
(38)童子拜佛
将身直起，双掌向下，向两侧，向上，向胸前合掌，掌指向上，目视前方。
要求：与第1势要求相同，可参照。  

对牛弹琴的人越来越多了！

楼主的等级很高啊！

今天皮痒了？

以后就跟楼主混了！

楼上的忘记吃药了！

最近压力山大啊！

对牛弹琴的人越来越多了！

楼主的等级很高啊！

今天皮痒了？

以后就跟楼主混了！

楼上的忘记吃药了！

最近压力山大啊！