平地立杆，是孙派内家拳对基础功架的要求，核心其实就是中线。中线有分内外，内指精神意识，外指九要姿态，内外要和，也就是所谓的内外合一。做到这一点，下一步是建立最基本的攻防间架，那么这个世界上什么形态最稳固呢？三角形。什么形态最无懈可击？圆形。内家拳的技击法则是物理力学的最优化体现。

三体式是这种三角攻防姿态的最佳体现，实际上练功的三体式与实战的三体式是有区别的，就是练功过程中也有不同的三体式，这种三角形针对不同的实用场景有不同的角度变化。一个稳固的三体式对进攻者提出的挑战就是：你问得动吗？练太极拳的朋友在推手时可以试试三体式桩步的效果，只要你站桩功夫足够大。

如果我们去除内家拳的内劲修炼，仅把其攻防间架拿出来，其实就是一个简单高效的物理力学效应，哪怕一天功夫没练过，只要掌握了这种间架，也能把人瞬间打出老远。这不是功夫，是力学效应。内家拳的科学性就体现在这，我们掌握了最核心的物理规律，同时通过内功修养将其功效放大，这就是中国武术的秘密。

很多人有过这样的生活体验，在和朋友瞎胡闹时，对方冲过来的瞬间你下意识地胡乱一推，对方竟然出去老远，谁也弄不明白怎么回事，就称之为“寸劲”了，其实那个就是无意识中建立起一个攻击间架，但非得是对方过来的劲被你通过一定的姿态角度合上你的劲再打出去才行。瞎猫碰上死耗子，赶上了一个正合适。

练内家拳最重要的话就是“内外合一”。里头的和外头的高度融合形成系统作用，整体打局部。明白师傅能教给你别人没有的，就是这些个东西。气血筋骨膜怎么练出来，还有间架怎么建立、怎么稳固、怎么使用。身上有了整力，再以三体式为基础建立起间架，就足以自保。二者结合的整体效应差别，就是功夫深浅。

从站桩到拳架，传统武术是一个系统修炼的过程。当然，有些门派糟粕比较多，也就所谓花架子多，这个要有清醒认识，但总体上系统修炼是必须的，缺哪一步都不行。套路是这个系统过程的一部分。内家拳入门的桩功非常重要，其重要性甚至超过拳架，但很多人忽视了这一点，直接把功夫下到套路上，就走错路了。

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