我首先来讲‘三体式’对 手指形状，手腕，肘，肩，头，项，的六项基本要求:


1，各门各派对手指形状要求不同，不管它是啥形状，但是大家要牢记三点 A,‘掌心要空’也就是‘打开你的‘劳宫穴’。 B, 五指的分开程度不可太大，五指分开程度太大掌劲不整，手指不分开则滞，滞则发死难有变化。c,虎口必须要园，食指要有向前的顶劲，其它三指顺其自然向前微有顶意。。。
2，形意拳的练习与实际应用用是二回事，它对手腕的要求是‘踏碗’不是‘塌碗’因为人们对字的误解，将手腕的理解成了‘塌碗’所以许多人将三体式与劈拳的掌形的手腕练成了立掌，立掌会给对方拿住你碗关节之机会，大家记住‘平掌是初始，立掌是结果，没有初始，哪来的解果？’也就是说（平掌是出手向敌目标的初始，立掌是作用在敌身上的结果）。。。


3，对与肘的要求大家都知道‘坠肘’‘垂肘’，其实看坠肘二字就可理解其意，练习时就是肘要有一定的弯度，你的肘尖在去与大地垂直放松，实战时因为坠肘，你的变化就快，肘有一定弯度，是以防止敌方拿你肘部的死关节，肘有坠意发劲则整，没有坠意劲力则散，劲力传导不到手上，这是很简单的道理。。。


4，对肩部的要求，是‘沉肩’，沉肩是打开你肩关节所有的筋络，沉肩有利于‘气归丹田’它也叫开肩它的练习是最苦的，俗话讲‘筋长一寸，力长三分’开肩是与头顶息息相关不可分开的，我们在日常生活中可以去练习，啥时你的肩根部有窝了，注意是松沉状态下不是强弩状态下，那么你的肩就算有点功夫了。。.


5，头要上顶，注意这里的顶它是个含意词，其实它的意思是‘头领’练习你头部抗击打强度与气血的通畅，其次就是在去领起你的‘脖子’，也就是古老拳谱所称的‘项’。。。


6，对项的要求就是‘竖项’竖项它是练习脖子的抗击打，它也是引领你的大椎中正。不偏不倚，练习日久也就引导你的‘任督二脉’的导通。。。
那么我们大家来仔细回顾去想一想 【沉肩，坠肘，就是在‘有形状不变’的前题下，让我们去放松】呢？ 手 肘 肩 头项 图片稍后发上，，，










{2}我们派对身体脊柱，腰跨，尾闾，的要求；
1，我们派对身体脊柱的要求是“中正，不偏不倚 不可左右歪斜，脊柱要挺拔竖直”这样要求是使你的身体形成整体，脊柱要挺拔竖直是拉开你身体的筋络，使之气血畅通无滞便于打通你的‘任督二脉’达到强身健体与技击的目的，我们的身体如同汽车的车身，我们的四肢如同汽车的四个轮子，由“发动机”驱使四个轮子使车身整体运动，车子行走无论啥时车身总是个不散的整体，将你的身体按要求去练出整体的功夫，当你进身对方时你就如同一座大山，坚不可摧。。。
2，对腰与跨的要求是“塌腰裹跨”塌腰就是要突出你的‘腰窝’在去配合‘头领’使你的脊柱上下形成一条直线，练形意拳时腰必须带领你的脊柱要有左右‘旋转’但是你的腰与脊柱绝对不可违反‘不偏不倚 不可左右歪斜，脊柱要挺拔竖直’之宗旨，对与要裹跨的要求，其实我们在练拳时就是，左跨去找右跨，右跨去找左跨，也就是二跨相合，合则劲整分则劲散，关于这点大家去在练拳架是去体会，有车身有四轮了发动机在哪儿，那么我告诉大家‘腰就是你的发动机’老拳谱云“腰似磨盘，手似斧”之说。。。
3，关于尾闾问题；各门各派要求与说法不统一，我门派对尾闾要求尤其重要，首先尾闾必须要内旋，‘尾闾内旋气归丹田，肛自提臀自溜，’这几句话我们要牢记不望，它是促使你的足下之力传导到腰跨的重要路线的依据，‘肛自提’只是个笼统的广义词它其内有许多的含义，只是提肛吗那么简单吗咋去提？那我就来告诉大家秘密；不仅仅是提肛那么简单，不仅是你的缸门要提，你的内肾要提，同时你的外肾也必须去提，这才是完整的提肛，说的容易做到很难，无论站桩行走拳架谁能保证不丢不弃呢？大家要在自己师父的正确指导下
去练习，自己胡乱揣摩去练，自己胡练出毛病本人概不负责！







图为错误的练法；1，尾闾无内旋 2，身体前倾脊柱不正 3，跨没有合起步子迈步劲散


本人练的还很欠缺望大家指点。。。
『3』今天讲是我门派，对膝，足与脚踝，步法，重心，展与束，重心的要求；
1，对二膝的要求首先是合字当先，前膝要有前顶之意，膝关节切记不可左右去受力，左右受力是遭成你膝关节疼痛的主要原因所在，膝关节长期受力会 疼痛，肿胀，积水，最后造成你的膝关节，永久性不可修复的损毁，练内家拳的武友往往不注意这个小问题，形意拳有许多老前辈功夫练的‘炉火纯青’可是晚年瘫痪，我想是与膝关节的长期。左右受力是分不开的，不管你练啥功夫，切记不可违反人体的自然规律这一法则。。。
2，站三体式时对足的要求是，前足要有虚实变化之提起与放下领之意，后足要有蓄势待发的向前催劲，同时还要有向后待发的撤意之劲，也必须要有随时向左右引导全身的躲闪之意，前后足要有五指抓地的抓意是绝不可丢弃的，后脚踝必须要有扭踵之意，前脚踝有向前的趟意，这就是‘力从足下起’的根本基石，行走拳架进步时要后脚‘全脚掌’向前催蹬，切不可用只后脚的前脚掌去蹬，这样的蹬法老前辈们称之‘翻蹄亮掌’。如此蹬劲不整，前脚掌先落地脚跟后之，后足与前足的角度一般是45°角。。。
3，站三体式，对步法要求是前脚与后脚的尺寸，是你后脚与前脚之间的距离，一般是2步半之三步半之间，以养生为主要站高架，以技击为主要站底架；站三体式的架子越低越出功夫，低架并不是自己强弩下去的低，步子越大架子越低，它越是要求你跨松垂的开度，与你脊柱中正不变形的要求就越高。。。
4,其实对重心的要求是很简单的道理，在你行拳走架变化时的瞬间，要求你的重心永远要保持‘中正不变’之宗旨，理论容易理解要实际做到实则太难矣。。。
5,关于拳谱‘束展二字一命亡’这句话它也是个广意词，我们要求其内不求其外在的词意，我们要去深刻理解它的内在含意，不要去求其字表面的意思，你可曾想到‘束展二字’也是教你练内功的要求宗旨所在？前一讲有“头领，身体脊柱中正，尾闾内旋”站三体式时它就是‘束字’行拳架时瞬间的“头领，身体脊柱中正，尾闾内旋”这时它就是‘展字’它也是对你脊柱的拉抻，同时拉抻你的‘任督二脉’便于你‘任督二脉’气血的顺利导通，现在人练拳只求其字表将‘束展二字’理解的大错特错，打拳时将低头哈腰左右歪斜理解为‘束展二字一命亡’给人观看好似拳架活份有展有束，其实实际则不然矣，其实一些人一点不懂得“束展二字”的密密（在其内不在其外），将‘涵胸拔背’理解成了错误，将自己练成了‘罗锅’我曾说过‘涵胸它不是罗锅’，我只讲到此不在啰嗦。。。
5，话外小插曲；不是就我自己练的全是正确无可挑剔我从不标榜我自己，去诚心评价挑剔谁练的对与不对，其实我练的也有许多毛病，各家门派的拳谱是面镜子，用它去衡量每个人的对与错，才是万变不移的真理，那么咋去评价你练的对错，我就提出几点
1，低头哈腰罗锅不收尾闾撅屁股 2，左顾右盼身体歪斜一头沉努嘴瞪眼 3，落地没有脚跟步法散乱身体发飘 4，行拳进步时后脚‘翻蹄亮掌’5，双肩高耸气血上涌双跨未裹其裆大开 6，重心不稳身体移动时前倾后仰 7，前臂太直没有沉肩坠肘 8，行进时二腿太泄没合无剪子股之劲 9，行进拳架二跨部没有开合没有阴阳 10，没有做到松胸实腹气涌中皖。。
我给大家献上我门内不外传的，几句‘三体式’口诀！


【合膝扭踵提肛悬，含胸拔背顶泥丸。 沉井降池开劳宫，舌顶齿扣要束项。 膝要前顶须裹跨，五指抓地身中正。
肚正身斜二肩沉，前后肩窝意向前。】谈谈我个人的看法：因为内家拳外拳架看似简单其实它的功夫与理论是深奥的，按照老前辈们的要求去练习是没错误的，多数前辈们不会去误导人，因为你与前辈们无怨无仇，所以老前辈门是不会误导年青人的，可是有个别心术不正者极少数人除外，就是简单的一句话“没练出功夫你就觉得它神秘兮兮的，只要你用真心的去求索，功夫不负有心人等到功夫练到了自己的身上，你就会觉得它并不神秘兮兮，练了几年甚至几十年你就会说“原来就是这东西呀它也没啥神秘的”。。。

本人文化水平不高文字表答到此结束，还希望大家多多批评指教，我的视频文件在整理中会随后几日会奉献给大家！

道理说的还行，但为什么照片看着感觉不太对呢？

一直听说，肩井，腰眼，虎口，脚弓深塌是涨功夫的标志，塌的越深功夫越深，前辈您的肩井我算是第一次在网上见到真功夫的人

反复多看看

我按要求去练，可是总是做不到位。

道理说的还行，但为什么照片看着感觉不太对呢？

一直听说，肩井，腰眼，虎口，脚弓深塌是涨功夫的标志，塌的越深功夫越深，前辈您的肩井我算是第一次在网上见到真功夫的人

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我按要求去练，可是总是做不到位。