八极拳站桩要求腹部如吸球，有练到的朋友一起谈谈说说里面的道理，
所有气功拳，丹田拳必修课程，横膈膜的运用，增大肺活量，以期锻炼内脏，练得丹田内脏整劲，增加速度和力量。
练陈拳的也属此类。
此类拳种讲究两足生于地，以五张弓的弹力配合丹田内脏的整劲，产生爆发力和速度！。
明三节只是第一层功夫，百分之九十九的武术，搏击术，都需要练习这个，第一层练成了，才会根据拳种技巧进行细致的划分。
从齐四稍开始，内外家，现代传统的区别就开始有针对性的选择性的训练，侧重点就开始出现区别。哼哈二劲发力的，陈拳的通背拳系，八极形意拳系，少林拳系，南方咏春之类小拳种系，这些就开始进入内外兼修的阶段，根据身体侧重点，开始不同的桩功和呼吸法丹田劲的锻炼，重点各不相同。
这类拳开始讲究筋骨肉的缠劲，紧劲，有的侧重腿，有的侧重拳，找劲整劲阶段开始，有的重点从下开始整，有的从上开始整。讲究松从紧中求，丹田配胸劲，哼哈二气显神通。
这个阶段同时也在进行六合和五劲的初步修炼。等修炼拳种的六合五劲初步上身，就开始实战，或进行相关对打训练，
实战求八到，提三觉，整五劲六合。功夫上身了就是一代宗师级别。

按要领站了，撑托合抱四六开胯分了虚实自然那种状态，无所谓呼吸，呼吸是被动的，拿定架势自然吸进去的，自由出入不关人事。

其实这就是逆腹式呼吸。

按要领站了，撑托合抱四六开胯分了虚实自然那种状态，无所谓呼吸，呼吸是被动的，拿定架势自然吸进去的，自由出入不关人事。

其实这就是逆腹式呼吸。