拳谱曰：

延寿拳法出隋唐，本是福居长寿方。

寿享一百二十八，保过大明洪武王。

每天常练三五遍，坚持耐久自安康。

后有女侠聂隐娘，艺业传入少林堂。

福居禅师集此艺，灵邱长老继此方。

元代子安练此技，明代圆胜有专长。

清代清伦和清莲，静绍静修静云强。

真珠真灵用过功，如净法师研练忙。

寂敬淳华和贞方，三位武僧寿命长。

每人寿享百多岁，桃李满园四海扬。

寺僧练过延寿拳，强身健体坚如钢。

开头起势站当场，罗汉坐钟稳如桩。

罗汉举拳马步蹲，罗汉运掌有力量。

金刚问路扣拳慢，金刚挥扇搧风凉。

英雄独立单腿站，罗汉上山弓腰撞。

金刚拜佛双拳拱，罗汉推磨旋转忙。

金刚撩袍前后找，罗汉端灯细参详。

豹子坐山向后坠，白虎望路招手望。

拗步推掌慢慢使，狸猫昂头精神爽。

罗汉勾拳内勾缠，掌拳肘腕四处强。

罗汉掌指静修养，金刚指掌坐禅堂。

罗汉揣掌马步功，白虎望路把手扬。

梅鹿回头观动静，饿虎坐山等食粮。

马步单边双敞门，老君封门会双掌。

大鹏斜飞侧身展，罗汉上山弓腰撞。

野马奔川高山上，豹子坐山懒洋洋。

顺式担山把柴挑，老猿闪身观后旁。

举火烧天双手拱，英雄独立单腿扬。

罗汉拐肘拗步抖，饿虎登山沖拳忙。

梅鹿奔川观山景，老虎坐山等食粮。

罗汉蹲桩马步站，罗汉取宝护胸膛。

罗汉旋掌转身推，回光返照回头望。

怀中抱月双手护，罗汉拐肘双刺枪。

金蛇如林穿身过，白鹤展翅抖双膀。

青龙扬角头上举，豹子伸爪双掌扬。

举火烧天双拳拱，梅鹿奔川向前闯。

弓步冲捶伸单拳，怀中抱月护胸旁。

老虎坐山单举拳，金豹观虎回头望。

罗汉问信打击掌，弥勒回头细思量。

青龙探爪双伸爪，罗汉醉酒坐街旁。

金刚观景登山站，罗汉坐桩马步强。

盘古开天双拳上，马桩四平圆又方。

白蛇出洞急奔走，罗汉蹲桩向前望。

金刚站堂坚如钢，虎鹤四平体魄强。

拳法练过一整套，收势停招回山岗。

弟子学习此门艺，龄达百岁寿命长。

动作顺序：

起势、罗汉坐钟、罗汉举拳、罗汉运掌、金刚问路、金刚挥扇、英雄独立、罗汉上山、金刚拜佛、罗汉推磨、金刚撩袍、罗汉端灯、豹子坐山、白虎望路、拗步推掌、狸猫昂头、罗汉勾拳、掌拳肘腕、罗汉掌指、金刚指掌、罗汉揣掌、白虎望路、梅鹿回头、饿虎坐山、马步单鞭、老君封门、大鹏斜飞、罗汉上山、野马奔川、豹子坐山、顺势担山、老猿闪身、举火烧天、英雄独立、罗汉拐肘、饿虎登山、梅鹿奔川、老虎坐山、罗汉蹲桩、罗汉取宝、罗汉旋掌、回光返照、怀中抱月、罗汉双拐、金蛇入林，白鹤展翅、青龙扬角，豹子伸爪、举火烧天、梅鹿奔川、弓步冲拳、怀中抱月、老虎登山、金豹观虎、罗汉问信、弥勒回头、青龙探爪、罗汉醉酒、金刚观景、罗汉坐桩、盘古开天、马桩四平、白蛇出洞、罗汉蹲桩、金刚站堂、虎鹤四平、收势。

1.起势

足立八字，身胸挺直，两臂屈肘抱腕于胸前，左掌在上，右掌在下，两掌相叠，掌心向下，掌指斜向左右两侧，两大拇指靠近胸部，掌与肘平，目视正前方（图1、2）。

2.罗汉坐钟

左脚向左横跨一步，落地后两腿慢慢屈膝，下蹲成低马步，两掌由胸前微屈肘，下落在两大腿与肚腹之间两侧，掌心向下，掌指向前，目视正前方（图3）。

3.罗汉举拳

两脚不动，马步不变，两掌变拳慢慢屈肘上举于两耳前外侧，拳高与耳平，拳心向后，拳眼向外，目视正前方（图4）。

4.罗汉运掌

两脚不动，马步不变，两拳变掌，慢慢下落于胸前两侧，右掌向右侧慢慢推出，掌高与肩平，掌心向右，掌指向上，左臂屈肘，左掌护于左肋前侧，掌心向前，掌指向上，目视右掌（图5）。

5.金刚问路

两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，两掌变拳，右臂屈肘，右拳护于右肋外侧，拳心向上，拳眼向外，左拳由后慢慢向下，向前上方屈肘扣击，拳心斜向右，拳眼斜向上，目视左拳（图6）。



6.金刚挥扇

两脚不动，弓步不变，左臂在前方慢慢屈肘收回，左拳抱于腰间左侧，拳心向内，拳眼向上，右拳变掌，慢慢由后向前，屈肘上穿，掌心向左，掌指向上，掌尖高与头顶相平，目视右掌（图7）。

7.英雄独立

右脚原地站立不动，左脚向前慢慢提起，足尖绷直，脚尖高过膝盖，脚面向左，膝盖尽量向左后侧上提，成独立势，右掌变拳慢慢屈肘收抱于腰间右下侧，拳心向内，拳眼向前，目视前方（图8）。

8.罗汉上山

左脚向前上半步落地，左腿微屈成左高弓步，上身向前慢慢倾探，两臂慢慢屈肘向前，两拳抱于肚腹间脐两侧，拳心向内，拳眼斜向上，目视前方（图9）。

9.金刚拜佛

抬右脚慢慢向前，落于左脚前一步，屈膝成右弓步，上体慢慢挺直，两拳由腰间前侧随身势向前上方慢慢屈肘举起，拳高与眉齐，两拳心向内，拳眼向外，目视两拳（图10）。

10.罗汉推磨

两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步，两拳变掌，由右向下再向左侧，旋转推出，右掌推于左侧前方，高与肩平，掌心斜向左，掌指向上，左掌展于身后方，掌心斜向后，掌指向上，目视左侧（图11）。

11.金刚撩袍

左脚微碾地内旋，两腿屈膝，马步不变，两掌由左向右慢慢旋转推出，左掌由左后方慢慢屈肘推向前方，掌指高与脐平，掌心斜向前，掌指向上，右掌由前左侧，慢慢屈肘向右旋摆，展于身后，直臂向身后下方展开，掌心斜向下，掌指斜向后，目视右侧方（图12）。



12.罗汉端灯

左脚跟碾地外旋，体向右转90度，左腿伸直成右弓步，两掌变拳，左拳屈肘护于腰间左侧，拳心向内，拳眼向上，右掌由右向前慢慢屈肘上端，拳高与鼻平，拳心向内，拳眼向上，头向前微低，目视右拳（图13）。

13.豹子坐山

两脚原地不动，身体向后坐，左腿屈膝，重心移于左腿，成低半马步，左拳变掌向身后左上方穿出，掌心向外，掌指向上，右拳由前向左后侧屈肘收回护于胸前，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图14）。

14.白虎望路

左脚碾地内旋，右腿屈膝，左腿伸直，变成右弓步，右拳变掌，由胸前慢慢向前上方招手，屈肘高与头顶相平，掌心向前，掌指向上，左掌同时由后上方向前慢慢下落，屈肘护腰间左侧，掌心斜向下，掌指向前，目视右掌（图15）。

15.拗步推掌

两脚原地不动，右弓步不变，右掌在前上方，慢慢下落屈肘收回，护于右肋前侧，掌心向内，掌指斜向上，左掌同时慢慢推向前方，掌心斜向前，掌指斜向上，指尖高与肩平，目视前方（图16）。

16.狸猫昂头

两脚原地不动，右弓步不变，两掌变拳，右拳由右肋前侧，慢慢屈肘冲向头右前方，拳心向左，拳眼向后，拳高与顶平，左拳由前慢慢屈肘，收抱于左腰间外侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图17）。

17.罗汉勾拳

两脚原地不动，右弓步不变，左拳由腰间向前方屈肘上挑，成勾拳，拳心向内，拳眼向左，右拳与左拳同时变化，由前上右侧慢慢下落，屈肘收抱于右肋外侧，拳心向上，拳眼向外，目视前方（图18）。



18.掌拳肘腕

两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝变成马步，左拳变掌，慢慢随转体的同时，屈肘收回，护于左肋前上侧，掌指向上，掌心向右，右拳由后向右侧上方屈肘挑出，拳高与头平，拳心向前，拳眼向内，目视左拳（图19）。

19.罗汉掌指

左脚跟碾地外旋，屈膝全蹲，体微向左移，重心多半移于左腿，左臂屈肘下落，左小臂担在左膝盖上，掌心向前，掌指向上，右拳由右上侧变指，下落于右侧下方，右小臂担在右膝盖上，指心斜向前，指尖向右下斜点，二目微闭，目视前右下方（图20）。

20.金刚指掌

两脚碾地左转，重心移于右腿，右指变掌屈肘收回，小臂担于右膝盖上，掌心向前，掌指向上，左掌变指由胸前左侧，向左侧前下方点插，小臂担于左膝盖上，指心斜向前，指尖斜向下，二目微闭，目视前左下方（图21）。

21.罗汉揣掌

左脚跟外旋，起身成低马步，右掌向裆前直臂揣击，掌心向下，掌指向 左，左指变掌屈肘收于左肋前侧，掌心向前，掌指向上，目视正前方（图22）。

22.白虎望路

两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝变成右弓步，右掌由左向前上方慢慢上穿，屈肘放于头前右侧，掌尖稍高于头，掌心向前，掌指向上，左拳屈肘抱于腰间，掌心向下，掌指向前，目视前方（图23）。

23.梅鹿回头

左脚碾地外旋，体向左转90度，两腿屈膝变马步，右掌由右上方慢慢屈肘收回胸前，掌心斜向下，掌指向左，左臂屈肘上护左胸前，掌心向外，掌指斜向右上方，目视左侧方（图24）。



24.饿虎坐山

两脚原地不动，右臂屈肘，右掌上提于胸前，掌心向左，掌指向上，左掌屈肘由胸前上侧向下按压于腹前，掌心向下，掌指向右，目视右侧方（图25）。

25.马步单鞭

接上势，两脚原地不动，马步不变，两掌由胸前向左右两侧展开，两臂与肩相平，掌心向外，掌指向上，目视正前方（图26）。

26.老君封门

两脚原地不动，马步不变，两掌屈肘慢慢收回于胸前上方，两掌心向外，掌指斜向上，目视正前方（图27）。

27.大鹏斜飞

两脚原地不动，身体重心移于左腿，屈膝成左横弓步，左掌由胸前向左侧斜上方屈肘外展，掌心斜向上，掌指斜向左侧，右掌屈肘外展，高于耳平，掌心向前，掌指向上，目视右掌（图28）。

28.罗汉上山

两脚碾地，体向右转90度，上体前倾，左腿屈膝，右腿虚点地，成右虚步，两掌变拳，屈肘收回，抱于两肋前侧，拳心向内，拳眼斜向上，目视前方（图29）。

29.野马奔川

抬右脚向前上半步，落地屈膝，变成右弓步，右拳变掌，由后向前上斜穿，掌心向左，掌指斜向上，肘微屈，高与鼻平，左拳变掌由前向后下穿击，直臂掌心向下，掌指斜向后，目视前方右掌（图30）。



30.豹子坐山

左脚碾地外旋，两腿重心向左移，体向左转90度，屈膝变成低马步，右掌由右侧屈肘收回，护于胸前，掌心向内，掌指斜向上，左掌由左下侧屈肘上穿于头上右侧，掌心向前，掌指向上，目视右侧前方（图31）。

31.顺势担山

起身，左脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝成右弓步，左掌由后向前，下落于胸前，与右掌同时向前后展开，右掌心向前，掌指向上，左掌心斜向下，掌指斜向后，两臂与肩平，目视前方（图32）。

32.老猿闪身

左脚碾地外旋，体向左转90度，左腿屈膝成横弓步，左臂屈肘，左掌变拳，护于左肋前方，拳心向内，拳眼向上，右掌由右侧屈肘收回，护于左肋前侧右拳上方，掌心斜向左，掌指斜向上，目视右侧（图33）。

33.举火烧天

两脚碾地，体向右转90度，抬左脚与右脚并步站立，左拳变掌与右掌同时由后向前，再向上，向后划弧，然后向前向上屈肘合掌，拱举于头上前方，掌心相对，掌指向上，目视前上方（图34）。

34.英雄独立

左脚不动，右脚提起紧贴左胯前外侧，脚尖绷直，膝盖尽力上提，两掌屈肘变拳，由上下落于肋下两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图35）。

35.罗汉拐肘

右脚向前一步落地，屈膝成右弓步，上身向右旋转，同时两拳屈肘护胸，也随转体向右转动，两拳心向内，拳眼向上，目视前方（图36）。



36.饿虎登山

右弓步不变，上体左转，右拳慢慢向前方伸出，拳心向左，拳眼向上，左拳屈肘护右肋外上侧，拳心斜向内，拳眼向上，目视右拳（图37）。

37.梅鹿奔川

两脚碾地，体向左转180度，左腿屈膝，成左弓步，同时两拳随体旋转屈肘收回，护于腰两侧，拳心向内，拳眼斜向前，目视前方（图38）。

38.老虎坐山

两脚碾地外旋，体向右转90度，两腿屈膝变成马步，两拳由左向右随体转动，屈肘抱于两侧腰间，左拳护胸前下侧腰间，右拳护右肋外下侧腰间，两拳心向内，拳眼斜向上，目视右侧方（图39）。

39.罗汉蹲桩

两脚尖碾地内旋，两腿马步不变，两拳变掌慢慢上展于两肩外上侧，两掌与两耳齐平成一条线，掌心向前，掌指向上，目视正前方（图40）。

40.罗汉取宝

两脚原地不动，马步不变，右掌向外向下屈肘划小弧，收护于胸前右上侧，右掌心向内，掌指斜向左，左臂屈肘，下落于胸腹前下侧，掌心斜向下，掌指斜向右，目视前方（图41）。

41.罗汉旋掌

两脚原地不动，马步稳站，上体向右旋转，左掌屈肘推向右侧，掌尖高与唇平，掌心向右，掌指向上，右臂屈肘，护右肋外下侧，掌心向下，掌指向右，目视右侧方（图42）。



42.回光返照

两脚不动，重心左移，上体向左倾斜，左掌慢慢屈肘，收回于身后左侧，掌心向下，掌指向左，右掌由右向左屈肘推出，掌心向左，掌指向上，腕与肩平，目视右侧（图43）。

43.怀中抱月

起身，两脚不动，两掌屈肘收回，抱于胸前，两掌心向内，左掌在胸前，掌指向右，右掌在胸前右上侧，掌指向左，目视右侧方（图44）。

44.罗汉双拐

两脚同时向左移半步，体向左转90度，左腿屈膝成弓步，两掌在胸前，随体左转屈肘抱于胸前，右掌在右胸上侧，掌心向内，掌指斜向上方，左掌在胸前，掌心向内，掌指向前，目视前方（图45）。

45.金蛇入林

两脚跟碾地外旋，体向右转180度，慢慢变成右弓步，两掌随转体慢慢旋转，右掌变拳屈肘冲向前方，拳心向左，拳眼向上，左掌收护腰间前侧，掌心向下，掌指向前，目视右拳（图46）。

46.白鹤展翅

两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝，成骑马步，右拳变掌，两掌向两侧屈肘展开，掌心向前，掌指斜向上，目视正前方（图47）。

47.青龙扬角

两脚原地不动，马步不变，两掌由两侧屈肘上架于头上侧，右掌在前，左掌在后，两掌心向前，掌指斜向上，目视正前方（图48）。



48.豹子伸爪

两脚原地不动，马步不变，两掌由头上，屈肘向两侧分开，掌心斜向前，掌指斜向上，目视右上前方（图49）。

49.举火烧天

右脚向内移半步，左脚跟外旋，体向右转90度，右腿屈膝成右弓步，两掌由两侧下落于胸前，然后屈肘慢慢上举于头上前方，由掌变拳，两拳心相对，拳眼向内，目视两拳（图50）。

50.梅鹿奔川

两脚原地不动，右弓步不变，两拳由上屈肘慢慢下落于腰间两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图51）。

51.弓步冲拳

两脚原地不动，右弓步不变，右拳直臂前冲，拳心向下，拳眼向左，左拳屈肘护右肋前侧，拳心向内，拳眼向上，目视右拳（图52）。

52.怀中抱月

两脚碾地，体向左转180度，左腿屈膝成左弓步，两拳随转体的同时，屈肘收抱于胸前两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图53）。

53.老虎登山

右脚外旋，体向右转 90度，两腿屈膝成马步，右 拳屈肘上举于右侧，高与头平，拳心向前，拳眼向 左，左拳屈肘护于左肋前侧，拳心向内，拳眼向 上，目视右拳（图54）。



54.金豹观虎

左脚跟外旋，重心向左移，身体下蹲，右拳由右侧方慢慢屈肘下落于胸前，拳心向内，拳向上，左拳变掌，屈肘护于胸前右上侧，掌心向外翻，掌指向右，目视左前方（图55）。

55.罗汉问信

重心右移，左脚外旋，两腿变马步，身微右倾，右拳变掌屈肘举于胸前右上侧，掌心向前，掌指向上，目视右前方（图56）。

56.弥勒回头

左脚内旋，变成低马步，身体向左转，重心移于左腿，左掌由胸前，屈肘护身后左侧，掌心向下，掌指向右，右掌由右向左慢慢推出，右腕担在左膝盖上，掌心向左前方，掌指向上，目视右侧方（图57）。

57.青龙探爪

起身，左脚跟外旋，体向右转90度，屈右膝变右弓步，两掌随身体转动的同时，慢慢由左向右再向前方抓击，右掌在前，高与肩平，掌心向前下方，掌指微勾向前，左掌在后屈肘护于胸前左侧，掌心向前，掌指斜向上，目视右掌（图58）。

58.罗汉醉酒

左脚尖外旋，两腿屈膝，变成低马步，身向下坐，重心移向左腿，左掌屈肘慢慢下落，小臂担在左膝盖上，掌心斜向前，掌指向上，右掌变一指，小臂落于右膝盖上，指尖向右下方，指心斜向下，双目微闭，目视右下方（图59）。

59.金刚观景

起身，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，两掌指变拳，屈肘抱于腰间两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图60）。



60.罗汉坐桩

左脚外旋，体向左转90度，两腿屈膝成马步，两拳变掌，屈肘按于两大腿前上侧，拳心向下，掌指向前，目视正前方（图61）。

61.盘古开天

两脚原地不动，马步不变，两掌变拳，由前向上，屈肘上举于两肩上侧，高于头平，两拳心向后，拳眼向外，目视前方（图62）。

62.马桩四平

两脚原地不动，马步不变，两拳由上慢慢屈肘，下落于胸前两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图63）。



63.白蛇出洞

两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝成右弓步，两拳变掌，右掌慢慢推向前方，成正立掌，掌心向前，掌指向上，掌高与肩平，左臂屈肘护于左肋外侧，掌心斜向外，掌指向前，目视前方右掌（图64）。

64.罗汉蹲桩

两脚碾地，体向左转180度，两腿屈膝成马步，两掌变拳，屈肘抱于胸前，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图65）。

65.金刚站堂

起身，抬右脚向前，落于左脚前外侧，体左转180度，两脚并步站立，两拳随身体左转，屈肘抱于腰间两侧，拳心向内，拳眼向上，目视前方（图66）。

66.虎鹤四平

左脚后腿一步，落地后两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步，两拳随体转动，屈肘收护胸前两侧，拳心向内，拳眼斜向上，目视正前方（图67）。

收势

两脚向内侧后方退步并拢站立，两拳变掌，由胸前向下，向外，再向上、向内划弧，然后慢慢下落于两腿外侧，两臂自然下垂，五指并拢，掌心向内，掌指向下，目视正前方（图68）。



这套拳从开始到收势，始终保持以慢为主，不能将快速，勇猛，刚强融入此拳，重要是锻炼意志、舒展筋骨、畅通气血、调理五脏六腑，为益寿延年，打好基础。适合老年和成年人练习。

少林武僧贞方曰：

少林延寿拳，宋代福居传。

寺僧习此艺，体强身康健。

军兵习此艺，抗敌保家园。

农民学此艺，力大可耕田。

又曰：

少林延寿独门拳，内里玄妙说不完。

祖师传授千余年，历代弟子苦研练。

此门功中法可现，持恒研练自效验。

虽然不是值钱宝，它比珍宝还值钱。

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不灌水就活不下去了啊！

不是惊喜，是惊吓！

读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。

楼主很有艺术范！

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