金钟罩气功系南少林铁布衫上乘之功，历史上武术气功名家如欧阳德、甘风池，近代大侠霍元甲等，均练此功。本功功法动静结合，练时使内气储于中丹田上腹周围，久则能使外气内收，内气外放，全身经脉流通无滞，新陈代谢旺盛，正气充沛，精神饱满，消除疾病，延缓衰老。现根据李少标、施月圆二氏介绍，公开推荐如下：

（一）吸水上提

自然站立，两足与肩平行，入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提，与肩平，成前平举，五指松开微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成45°，舌顶上腭，腹部内收。意想：似在井边练功，两手掌将井中之水提上来，气从下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此时内气往两侧分开，从肩井到曲泽，至内关，边劳宫穴。随后两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放平，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。

      

（二）击水下沉

两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45度，上身直，膝不超过足尖；两臂往下沉，肘关节成45°，舌顶上腭，腹部气往外鼓足（内气储于丹田）。意想：似在井边将井中上提之水下击。然后，两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。

（三）太公钓鱼

自然站直，足与肩平，入静。两臂从两胯部上提至胸部，成侧平举，上提时用肘缓缓吊上来，左右掌心劳宫相对，五指微松，舌顶上腭，腹部内收。意想：两臂似鱼杆将鱼钓起来，内气从丹田上行至膻中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳宫穴。然后两臂往身体两侧放下，掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。

（四）胸前抱球

自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，距离半尺，舌抵上腭，鼓腹，内气储丹田。意想：如在胸前抱住一个圆球。随后两腿站立，两臂往两侧放下，掌心向上，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。

（五）童子观音

自然站立，两脚与肩平行，两臂从左右身体两侧往胸前会合，两手掌心相会，左右大拇指并拢，对准胸前膻中穴，距离胸部四寸，舌顶上腭，腹部吸气。意想：丹田气上行至膻中，然后分开，沿肩井至曲泽，经内关至劳宫穴。然后两手掌从胸前往身体两侧放下，掌心向下压，吸气，腹部腹原，舌放下。

（六）孔雀开屏

姿式同前式，两手臂经腹前会合，右手压在左手掌背上面，成交叉形，右足从左足后跟移半步，左足往后移半步，两膝弯曲成巴步。然后用手臂往两边伸展分开，鼓腹气储丹田，舌顶上腭。意想如孔雀之开屏。然后左右两足向内收半步，与肩平，两臂往左右两侧放下垂直，呼气，舌放下，腹部复原。

（七）力托千斤

自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。意想内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中中犹似托住千斤重物。然后两掌往身体两侧放平，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。

（八）弓步推掌

资式同前式，左足向左跨出一步，身体向左侧，头亦向左转，目视正前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌，舌抵上腭。以意领气，从中丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。随后左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌放下。

（九）风摆荷叶

自然站立，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提前，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖。想象看到落地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。随后左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。

（十）翻江倒海

自然站立，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各4次，然后使气从左往右，从右往左亦各4次。如开始不宜做此功，可先做以下动作，功效相似：两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左至右亦四次；再如上法按摩肝区及脾脏部位。内气运动时想象如翻江倒海一般。随后做收功，舌放下，作深呼吸四次，然后两臂放下。

（十一）笔架双峰

自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，左手掌压在右手掌之上，成交叉笔架形，舌顶上腭，收腹，使外气内收入丹田。当手掌成笔架形时，想象如双峰之对峙。收功时舌放下，呼气，腹复原状，两手臂从两侧放下，手掌垂直。

（十二）推窗望月

自然站立，身向左侧，提左膝，膝关节成90°，两臂后摆，两手掌从左右体侧向外推，左足落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌，目视前方，鼓腹，气储丹田，舌抵上腭。意想将窗推开，似见明月高悬，内气从丹田上引，经膻中，然后往左右分开，过肩井，经曲泽，历内关，至劳宫穴。第一遍改为右侧。随后收功，身体左转，左足向右前方复原成站立，两臂徐收归于两侧，垂直，腹复原，舌放下。

（十三）泰山压顶

自然站立，两臂向前伸展，左手掌向上，右手握拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌顶上腭。意想右掌似大山压于左手掌心，然后往胸前收拢，靠近膻中穴，收腹，将外气内收，储于丹田。收功时，舌放下，恢复自然呼吸，两手从两侧放下，手掌垂直。

（十四）弓开满月

自然站立，屈两漆成马步，两手掌握似空心拳，右手肘关节成90度，左手肘关节成70°，两臂皆往外微伸。意想左手拿弓，右手拉弦，将一张硬弓拉开，舌抵上腭，鼓腹，气储丹田。收功时，身体站直，两臂放松，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。

（十五）围猎收网

自然站立，两臂向前侧平举，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准膻中穴，距离一尺，收腹，使外气内收，舌顶上腭。想象眼前为一猎场，围网逐渐收拢，左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢，做二遍，第二遍将气从口呼出，然后再次将外气内收。然后收功，舌放下，气呼出，腹复原，两臂从胸前往两侧放下垂直。

（十六）双浆分水

自然站立，左足向左侧跨出一步，成弓箭步，两手掌交会于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指分开，然后两手掌往反方向分开，似浆分水，左右方向各一次，舌抵上腭，鼓腹，内气皆会于丹田。意想犹如操双浆划船，分水前进。收功时，收左足复原，自然站立。舌放下，腹部内气从丹田周围散开，两臂自然向左右两侧平举，然后缓缓放下。

（十七）双臂揽月

姿势同前，两臂前平举，各弯曲肘关节成90°，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度二寸，舌顶上腭，收缩，使外气内收。想象如双臂搂住一轮明月。然后收功，两臂徐徐放下，舌亦放下，呼气，腹回原状。

（十八）倒栽杨柳

姿势同前，左足向左跨出一步，体向左转，成弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌口抵上腭。右侧亦如上法。意想有一株杨柳栽下去。收功时，右手臂向上提起，左手臂从右胸前回归左侧，左足收回，回复站立姿势，腹部气归丹田，舌放下。

（十九）立地金刚

自然站立，舌顶上腭，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，聚精会神，目视前方，收腹，使外气内收，储于丹田。想象自己如一尊金刚，巍然站立。然后收功，舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下垂。

（二十）一飞冲天

姿势：自然站立，抬头看天，舌抵上腭，鼓腹，两臂从左右斜方向往上伸展。意想自己如雄鹰展翅，直飞蓝天。收功时，两臂回归体侧，腹部复原，舌放下，徐徐呼气。

金钟罩气功系南少林铁布衫上乘之功，历史上武术气功名家如欧阳德、甘风池，近代大侠霍元甲等，均练此功。本功功法动静结合，练时使内气储于中丹田上腹周围，久则能使外气内收，内气外放，全身经脉流通无滞，新陈代谢旺盛，正气充沛，精神饱满，消除疾病，延缓衰老。现根据李少标、施月圆二氏介绍，公开推荐如下：

（一）吸水上提

自然站立，两足与肩平行，入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提，与肩平，成前平举，五指松开微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成45°，舌顶上腭，腹部内收。意想：似在井边练功，两手掌将井中之水提上来，气从下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此时内气往两侧分开，从肩井到曲泽，至内关，边劳宫穴。随后两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放平，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。

      

（二）击水下沉

两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45度，上身直，膝不超过足尖；两臂往下沉，肘关节成45°，舌顶上腭，腹部气往外鼓足（内气储于丹田）。意想：似在井边将井中上提之水下击。然后，两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。

（三）太公钓鱼

自然站直，足与肩平，入静。两臂从两胯部上提至胸部，成侧平举，上提时用肘缓缓吊上来，左右掌心劳宫相对，五指微松，舌顶上腭，腹部内收。意想：两臂似鱼杆将鱼钓起来，内气从丹田上行至膻中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳宫穴。然后两臂往身体两侧放下，掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。

（四）胸前抱球

自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，距离半尺，舌抵上腭，鼓腹，内气储丹田。意想：如在胸前抱住一个圆球。随后两腿站立，两臂往两侧放下，掌心向上，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。

（五）童子观音

自然站立，两脚与肩平行，两臂从左右身体两侧往胸前会合，两手掌心相会，左右大拇指并拢，对准胸前膻中穴，距离胸部四寸，舌顶上腭，腹部吸气。意想：丹田气上行至膻中，然后分开，沿肩井至曲泽，经内关至劳宫穴。然后两手掌从胸前往身体两侧放下，掌心向下压，吸气，腹部腹原，舌放下。

（六）孔雀开屏

姿式同前式，两手臂经腹前会合，右手压在左手掌背上面，成交叉形，右足从左足后跟移半步，左足往后移半步，两膝弯曲成巴步。然后用手臂往两边伸展分开，鼓腹气储丹田，舌顶上腭。意想如孔雀之开屏。然后左右两足向内收半步，与肩平，两臂往左右两侧放下垂直，呼气，舌放下，腹部复原。

（七）力托千斤

自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。意想内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中中犹似托住千斤重物。然后两掌往身体两侧放平，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。

（八）弓步推掌

资式同前式，左足向左跨出一步，身体向左侧，头亦向左转，目视正前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌，舌抵上腭。以意领气，从中丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。随后左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌放下。

（九）风摆荷叶

自然站立，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提前，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖。想象看到落地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。随后左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。

（十）翻江倒海

自然站立，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各4次，然后使气从左往右，从右往左亦各4次。如开始不宜做此功，可先做以下动作，功效相似：两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左至右亦四次；再如上法按摩肝区及脾脏部位。内气运动时想象如翻江倒海一般。随后做收功，舌放下，作深呼吸四次，然后两臂放下。

（十一）笔架双峰

自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，左手掌压在右手掌之上，成交叉笔架形，舌顶上腭，收腹，使外气内收入丹田。当手掌成笔架形时，想象如双峰之对峙。收功时舌放下，呼气，腹复原状，两手臂从两侧放下，手掌垂直。

（十二）推窗望月

自然站立，身向左侧，提左膝，膝关节成90°，两臂后摆，两手掌从左右体侧向外推，左足落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌，目视前方，鼓腹，气储丹田，舌抵上腭。意想将窗推开，似见明月高悬，内气从丹田上引，经膻中，然后往左右分开，过肩井，经曲泽，历内关，至劳宫穴。第一遍改为右侧。随后收功，身体左转，左足向右前方复原成站立，两臂徐收归于两侧，垂直，腹复原，舌放下。

（十三）泰山压顶

自然站立，两臂向前伸展，左手掌向上，右手握拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌顶上腭。意想右掌似大山压于左手掌心，然后往胸前收拢，靠近膻中穴，收腹，将外气内收，储于丹田。收功时，舌放下，恢复自然呼吸，两手从两侧放下，手掌垂直。

（十四）弓开满月

自然站立，屈两漆成马步，两手掌握似空心拳，右手肘关节成90度，左手肘关节成70°，两臂皆往外微伸。意想左手拿弓，右手拉弦，将一张硬弓拉开，舌抵上腭，鼓腹，气储丹田。收功时，身体站直，两臂放松，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。

（十五）围猎收网

自然站立，两臂向前侧平举，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准膻中穴，距离一尺，收腹，使外气内收，舌顶上腭。想象眼前为一猎场，围网逐渐收拢，左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢，做二遍，第二遍将气从口呼出，然后再次将外气内收。然后收功，舌放下，气呼出，腹复原，两臂从胸前往两侧放下垂直。

（十六）双浆分水

自然站立，左足向左侧跨出一步，成弓箭步，两手掌交会于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指分开，然后两手掌往反方向分开，似浆分水，左右方向各一次，舌抵上腭，鼓腹，内气皆会于丹田。意想犹如操双浆划船，分水前进。收功时，收左足复原，自然站立。舌放下，腹部内气从丹田周围散开，两臂自然向左右两侧平举，然后缓缓放下。

（十七）双臂揽月

姿势同前，两臂前平举，各弯曲肘关节成90°，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度二寸，舌顶上腭，收缩，使外气内收。想象如双臂搂住一轮明月。然后收功，两臂徐徐放下，舌亦放下，呼气，腹回原状。

（十八）倒栽杨柳

姿势同前，左足向左跨出一步，体向左转，成弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌口抵上腭。右侧亦如上法。意想有一株杨柳栽下去。收功时，右手臂向上提起，左手臂从右胸前回归左侧，左足收回，回复站立姿势，腹部气归丹田，舌放下。

（十九）立地金刚

自然站立，舌顶上腭，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，聚精会神，目视前方，收腹，使外气内收，储于丹田。想象自己如一尊金刚，巍然站立。然后收功，舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下垂。

（二十）一飞冲天

姿势：自然站立，抬头看天，舌抵上腭，鼓腹，两臂从左右斜方向往上伸展。意想自己如雄鹰展翅，直飞蓝天。收功时，两臂回归体侧，腹部复原，舌放下，徐徐呼气。