武当软功柔骨功
武当软功柔骨功,是习武当功夫的基本功,主要使身骨柔软.柔骨功的主要练法有:"前打躬""后折柳""左右转轮""转环腿""送食腿""掏耳腿""戴帽腿""搔痒腿""十字红""反藏花"等.按其练习部位可分为腰功,腿功,肩功,臂功四个部分.练习腰功主要是前后左右尽力弯腰."前打躬":身体正立,两脚分开尺余,向前弯腰,使头插入两腿之间朝后看,两手则抱住两腿. "后折柳":向后弯腰,使头能插入腿间正视前方."左右转轮":身体正立,上身向左或向右弯屈,两手上举而能随身体弯屈而触地.
练腿之法有"送食腿""戴帽腿""搔痒腿""掏耳腿""转环腿"等."送食腿":身体直立,两手竖掌极力向外推,左右两脚轮流踢至已嘴唇.要求站腿直,踢腿脚掌极力上勾,全腿绷直.左右轮流交替而踢."戴帽腿":身体直立,两掌左右撑开,两脚轮流后踢,要求身体不可摇晃弯屈,踢腿以脚跟碰后脑为准."搔痒腿""掏耳腿":两脚左右斜踢,右脚能碰左耳,左脚能碰右耳,提右膝可碰左肩,举左膝能触右肩.侧前踢,右脚能踢右耳,左脚能踢左耳."转环腿":是腿功中最难的.练法是,正身面南而立,弯腰向前,两手撑于地上,然后一脚后踢,使其落于身前.其法与"竖蜻蜓"两腿笔直竖起,而"转环腿"是两腿一前一后极力触地.
臂功练习除了传统常见的抡臂,抖臂之外,还有"十字红""搔痒法""后藏花"."十字红":两臂在胸前交叉,两掌能于背上相搭. "搔痒法":右手从背后抓住左耳,左手从背后抓往右耳."后藏花":两臂伸直朝后,使双掌背相击.
以上三功初练时,均达不到要求,日久可成,肩功也在其中了.
柔骨功系习武基本功法.练来虽不很难,但须每日温习,不可废功一日,以免功力荒疏,身法生硬.
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