武当太乙混元抟气桩及贯气秘诀-王忠海
武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气，使身体充实，内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”，用于增强技击时发力的“穿透性”。“贯气”，是通过吸气、闭气的练习来增加人体内部的能量，使人身体像“充气的皮球”，极有弹性，从而使“气力”转化成“功力”。炼出“丹田真气”后，不但内功大增，抗击打能力增强。还具有了“辟谷不食”与抵御风寒之功效!
一、混元抟气桩训练：桩分三步程序，(一)逆式呼吸；(二)顺式呼吸；(三)旋身抟气法。此功一个星期左右会出现腹胀、不思饮食等现象，过十几天便会消失，恢复正常。
(一)逆式呼吸训练：(1)双脚分开与肩同宽，不可过大。双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双目平视远方，自然呼吸一二分钟左右(图1)。(2)双手由体侧上抬，同时双膝微向下屈蹲。双手抬至小腹前停止，双手心向下，双臂略内弯(图2、图2侧)。(3)接着开始运气调息，用逆腹式呼吸(即吸气时小腹内收，呼气时小腹外鼓)。吸气，一边吸气一边默数一、二、三、四、五、六、七，数到七时气吸满。稍停后，缓慢呼气。如此反复练习。注意：一定要默数，不要数出声，以下训练要求相同。
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练习要点：(1)吸气时，意想丹田真气由丹田(小腹)上升经胸，颈，至头顶百会穴处，呼气时意想一股清新之气下落至丹田。(2)吸气时小腹应尽力内收，呼气时尽力外鼓，可以用人为之力。(3)吸气与心中默数应同时进行，缓缓吸气，不可有停顿。呼气时不数，但也必须细慢匀长。(4)由数一、二、三、四、五、六、七开始，接着吸气默数二、二、三、四、五、六、七，直至七、二、三、四、五、六、七为一轮练习。开始练习一轮即可，功夫深时最多可练习三轮。练完后恢复自然呼吸，接练下式。
(二)顺式呼吸训练：练毕“逆式呼吸”。(1)双手由小腹缓缓上抬至胸前停止。上抬时双手缓缓内翻转，右掌心向内，手指相对，环抱于胸前(图3)。(2)运气调息，用“顺腹式”呼吸(即吸气时小腹尽力外鼓，呼气时尽力内收)。(3)缓缓吸气，边吸气边在心中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九。数到九时气吸满，稍停，然后放松呼气。(4)一直练习到九、二、三、四、五、六、七、八、九为一轮。
练习要点：(1)吸气时意念一股清新真气由头顶百会穴吸入丹田之中。(2)吸气与默数应同时缓缓进行。(3)呼气应细慢匀长。(4)最多练习三轮即可。(5)练完后恢复自然呼吸，接练下式。
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(三)旋身抟气训练：(1)双手保持环抱姿势不动，以腰带动上身向右转，边转边在心中默数一、二、三、四……，数到四时双腿成右弓步，左腿伸直(图4、图4侧)。(2)上动不停，数五、六、七、八时重心后坐，变成左腿弯曲，右腿伸直虚步姿势(图5、图5侧)。(3)数完后向左转还原。(4)接着按上述要领向左旋转数一、二、三、四、五、六、七、八。(5)如此左右边转边数至八、二、三、四、五、七、八为一轮。
练习要点：(1)从一数至八时，随身体转动时吸气，还原时呼气。(2)一次练习三轮即可。(3)双脚始终站牢不动，只是用腰带动上体左右旋转。
二、贯气训练：(一)双脚开立与肩同宽，双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双眼平视远方，同(图1)。如此静立自然呼吸一分钟左右。(二)做深呼吸三次，即吸气时应尽力外鼓小腹，呼气时小腹内收，尽量把腹中余气呼出。(三)三次深呼吸后，第四次不吸不呼时，先将小腹用腹肌尽力鼓起，然后再用鼻深吸一口气入腹中，以此气再将小腹撑起，然后喉中做吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢吸入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水，只是像咽食物一样的干咽。(四)吞咽后向下压住腹中气团，小腹一直鼓着不放，用鼻自然呼吸，但喉中却如有金锁封闭住腹中气团。然后双膝微屈，上身略微下坐，保持不动。(五)尽量鼓腹闭气，待忍不住时，可放开小腹及咽喉，长呼气。并张开嘴念“哈”字，将小腹中气用口呼出，连呼三次，念哈字三次，中间须一吸接一呼，然后恢复自然呼吸。
从(二)至(五)为一次练习，每天早晨空腹练六次，连续练三天，再接练下一步。
注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气封气再自然呼吸，腹中一直充盈气团，次序不可错，否则无益，而且会有损身体健康。
(六)按上述贯气鼓腹，闭气自然呼吸练习到(三)时，将双手由体侧向前向上托起，托起至胸前停，掌心向上，屈肘相对(图6)，随双手上托的同时，使胸腔隆起，凝住不动，以鼻自然呼吸。(七)至忍无可忍时，再呼出胸中余气。呼气时不可太快，要缓缓呼出，一吸接一呼。胸部贯气每天练六遍，练胸部贯气时要先练腹部贯气，然后再接练胸部贯气，连续练三天。
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说明：如果腹部贯气能达5分钟，胸部贯气能达2分钟，便具备御寒能力。而且在格斗时，可随时贯气，既可抗击打又可充实拳脚之劲力，练习其他拳法也可由于“内气充实”而事半功倍。贯气练习熟练后，就不必天天专门练习了，而是可以随时贯气，用于对敌格斗或他用。
三、“内气鼓荡”排打训练：如果练习者想进一步加强身体抗击能力，可以在练完上述功法后，练习以下排打训练。久练不但具有极强抗击功效，而且还使内脏得到锻炼，使身体健壮。
(一)双脚分开与肩同宽，平行站立。双手自然垂于体侧，双目平视，双脚站稳不动。以腰带动上身向左转，同时，右手握拳顺势向左前方抬起，左手顺势向右后方抬起。双手虚握拳离身体约50公分左右，当上身左转至45度不能转动时，顺势以右拳虎口处向腹部击打，左拳向腰后命门处击打。双手同时击打。转身时以鼻深长吸气，击打同时以鼻“喷气”，同时腹部及后腰“鼓荡”，全身瞬间一紧，马上放松，接着向右转身，吸气，左拳击打腹部，右拳击打后腰，同时“喷气”鼓荡。注意：左右转身，只是以腰带动上身转动，双脚应站牢不动。双拳击打应用松柔之力，不可僵硬，像抡鞭子一样。注意击打应由轻到重，循序渐进。
(二)下肢同上。吸气，同时双拳以拳轮(即小指一侧)击打腹部，同时喷气。由小腹开始向上击打到双乳下止。每击一下，“喷气”鼓荡一次。共击八次为一轮。打完后复由小腹开始向上击打，这样共击四轮停止。击打应用松柔之力。
(三)下肢同上。双手握拳放于后腰“命门外”，拳眼对着后腰。吸气，双拳抬起，击打后腰，同时喷气鼓荡。由下至上共击八次，击打到双手不能上抬时停止。八次击打为一轮，共打四轮。
如果没有充足时间，那么“内气鼓荡”排打可以不练习，只练“贯气”也可练出抗击能力。“内气鼓荡”排打训练，只是使训练时间缩短，见效更快而已!
祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！
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