南少林金刚铁骨拳
南少林金刚铁骨拳是南少林秘传的功法之一。金刚铁骨拳在历代传习的过程中逐渐被修改完善，所以版本种类众多。我所传习的金刚铁骨拳求学于福建的赵成先生，赵先生是从自己的父亲那里学到的。我练习此功的体会是：出功快，效果明显，出拳势大力沉硬打硬进。此套功法对练习散打拳击的朋友在完善自己的拳法重力训练方面也大有益处。金刚铁骨拳内外兼修，不可偏废其一。身体弱者可以练习内功来增强体质，之后再进行外功硬度训练。全程练习需要80天，每天练习1～2个小时即可。
1􀆰三转丹田功
练习者寻找一个空气流通的空地，或者在自己的卧室也可以，但是要注意开窗通风。练习者自然站立，双脚分开与肩同宽，双手重叠置于丹田处。眼睛轻闭，嘴微合，以鼻自然呼吸，全身放松。
练习者意念自己头顶处有一火球，放出红色的光芒，由百会传至膻中进而丹田处，在丹田处顺时针旋转3圈，之后慢慢扩散至全身，全身温暖舒适无比。如此练习20分钟即可，时间充裕者可以练习30～40分钟。
收功时，练习者以嘴深吐气3次，每次吐气都意念将自己体内的污秽浊气吐出。之后双手干擦脸，再轻轻拍打身体，散散步。
2􀆰丹田聚气法
练习者成马步站立，双手侧举与肩平，眼轻闭嘴微合。意念天地灵气源源不断涌入自己的丹田，再通过丹田传至双拳，此时双拳用力紧握一次。如此反复练习49次即可。收功要求和三转丹田功一样。
3􀆰开山桩练习
练习者仍然以高马步站立，双拳握紧提起置于两腰边，以鼻深深吸一口气，吸满后突然大喊“呵”，双拳迅速向前快速有力打出，意念双拳面前各有一座大山被自己的双拳击碎。如此反复练习49次。
4􀆰紧拳训练
练习者自然站立，双臂前伸与肩同高，双手握拳。双拳逐渐加力，一次紧过一次，每一次呼吸都紧一次拳。紧的过程是在不松的情况下继续加力，这是本功训练的核心之处。呼吸49次，共加力紧拳49次。
5􀆰松紧训练
站姿同上，随着呼吸进行拳一松一紧的练习。吸气时松拳，呼气时紧拳。这是训练瞬间爆发力的最好方法，切勿小视。
6􀆰独臂支撑训练
独臂支撑，身体侧撑。练习时一定要加意念训练，意念自己的拳头慢慢陷进大地，一股力量源源不断涌入地底深处。如此练习10分钟，之后换另一只手练习。这种方法可以尽快强化拳骨的硬度与手臂的力量。
7􀆰拳卧撑训练
练习者以拳为支撑点练习俯卧撑。练习时宜慢不宜快，吸气时身体缓慢降下，呼气时缓慢撑起，如此练习49次。练习者刚开始可以练习24次，逐渐增加。
8􀆰撞拳训练
撞拳训练一是要放松拳臂，二是要练习短距离爆发力。练习者将双拳置于胸前，拳面相对，短促用力撞击，撞击要“啪啪”干脆，力度逐渐增大，每次对撞100次即可。
9􀆰击靶训练
练习者制一个沙袋，里面尽量装铁砂，也可装一些绿豆代替。每天用双拳轮番击打沙袋，配合各种步法、身法练习，以求接近实战。每打出一拳都要意念将沙袋里的铁砂（绿豆）击个粉碎，在实战中也要有一拳击碎对手骨头的意念和气势。
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