武当功夫之跏趺指力功
“跏趺指力功”系“结跏趺坐功”的 上乘功法，久练此功可使骨骼强健、内气运气自如，全身脉络无滞，以达强身健体、延年益 寿之目的。跏趺指力功，古称“瑜跏功”、“瑜跏指力功 ”，俗称“金刚法”、“降魔功”。说者不一，尚无明断，故暂 之命名谓“跏趺指力功”。
本功法能使下盘巩固，上体清灵，下元充 实，手指粗壮坚硬有力，内气运行自如，全身脉络无滞，返老还童，健身效益高，但难度大 ，习练者需长期忍受酸、麻、胀、痛之苦，方能达到本功的上乘境界，凡有志得此功夫者， 务必决心、信心、恒心三者兼全，缺一者，其功难成，若能寒暑磨练而不易志，坚韧不拔， 潜心体会，认真练习，兼之循序而进，勿操之过急，然积小功而大功，到时水到渠成。习练 本功法者，需首习“结跏趺坐功”或具有后者基础，方可练习本功，否则其功难 成矣。患有心脏、高血压、内脏疾病及年老体弱多疾者，均不宜练习。
本功法分 基础功、高级功两种，基础功即“跏趺指力功”，高级功即“穿跏指力功 ”。
跏趺坐正面与跏趺坐侧面
第一节基础功：跏趺指力功
1、跏趺十指撑地
预备：全身放松，自然 站立，两足与肩同宽，双手垂直，做深呼吸三次，入静十五分钟，思想集中，消除杂念，镇 定自如。
姿势：下坐，两足盘膝背搭于左右大腿上，即“全跏趺坐 ”(俗称“双盘坐”)，将劳宫穴内收，两手各仅以五指支撑地面，提股身， 慢慢腾空，使全身体重仅用十指支撑，此时气沉丹田、舌抵上腭、眼如垂帘，汇丹田之气通 膻中，至肩井、曲泽、内关、劳宫，直贯指尖，鼻呼鼻吸，闭气数秒钟，呼气一口，再闭气 ，如此反复几次，感到手指无力支撑时再收功。收功：将支撑之体轻轻放下，散 开结跏，两腿伸直，身体直立。呼气，停二秒钟，作逆式呼吸五次，舌抵下腭，使内气充盈 ，任督两脉贯通，抖动腕关节，松动十指，然将手掌搓热。按摩左右大腿及足跟各五十次， 如收功时感到两腿麻木无力支撑时，应先做按摩动作，后再做其它另外动作，此功需练一至 二个月方可练习第二节功，每次循序渐进，急躁无益。
2 、跏趺八指撑地
预备式与上节同。
动作：将两小指收入掌心，两手各以拇、食、中 、无名指支撑即是，这时气沉丹田，汇全身之气进贯指尖，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，眼似垂帘 ，松静自然。收功亦与第1节同。
“跏趺指力功”系“结跏趺坐功”的 上乘功法，久练此功可使骨骼强健、内气运气自如，全身脉络无滞，以达强身健体、延年益 寿之目的。
跏趺指力功，古称“瑜跏功”、“瑜跏指力功 ”，俗称“金刚法”、“降魔功”。说者不一，尚无明断，故暂 之命名谓“跏趺指力功”。
本功法能使下盘巩固，上体清灵，下元充 实，手指粗壮坚硬有力，内气运行自如，全身脉络无滞，返老还童，健身效益高，但难度大 ，习练者需长期忍受酸、麻、胀、痛之苦，方能达到本功的上乘境界，凡有志得此功夫者， 务必决心、信心、恒心三者兼全，缺一者，其功难成，若能寒暑磨练而不易志，坚韧不拔， 潜心体会，认真练习，兼之循序而进，勿操之过急，然积小功而大功，到时水到渠成。习练 本功法者，需首习“结跏趺坐功”或具有后者基础，方可练习本功，否则其功难 成矣。患有心脏、高血压、内脏疾病及年老体弱多疾者，均不宜练习。
本功法分 基础功、高级功两种，基础功即“跏趺指力功”，高级功即“穿跏指力功 ”。
跏趺坐正面与跏趺坐侧面
第一节基础功：跏趺指力功
1、跏趺十指撑地
预备：全身放松，自然 站立，两足与肩同宽，双手垂直，做深呼吸三次，入静十五分钟，思想集中，消除杂念，镇 定自如。
姿势：下坐，两足盘膝背搭于左右大腿上，即“全跏趺坐 ”(俗称“双盘坐”)，将劳宫穴内收，两手各仅以五指支撑地面，提股身， 慢慢腾空，使全身体重仅用十指支撑，此时气沉丹田、舌抵上腭、眼如垂帘，汇丹田之气通 膻中，至肩井、曲泽、内关、劳宫，直贯指尖，鼻呼鼻吸，闭气数秒钟，呼气一口，再闭气 ，如此反复几次，感到手指无力支撑时再收功。
收功：将支撑之体轻轻放下，散 开结跏，两腿伸直，身体直立。呼气，停二秒钟，作逆式呼吸五次，舌抵下腭，使内气充盈 ，任督两脉贯通，抖动腕关节，松动十指，然将手掌搓热。按摩左右大腿及足跟各五十次， 如收功时感到两腿麻木无力支撑时，应先做按摩动作，后再做其它另外动作，此功需练一至 二个月方可练习第二节功，每次循序渐进，急躁无益。
2 、跏趺八指撑地
预备式与上节同。
动作：将两小指收入掌心，两手各以拇、食、中 、无名指支撑即是，这时气沉丹田，汇全身之气进贯指尖，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，眼似垂帘 ，松静自然。收功亦与第1节同。 5 ．二指穿跏
预 备式与第1节同。
动作：盘坐待两手穿跏后，将食、中、无名指，小手指全部拢 入掌心，两手仅以两大拇指撑地，身体上提腾空，收腹挺胸，使全身体重仅用两拇指承负即 是。此时气沉丹田，用鼻呼吸，舌抵上腭，眼似垂帘，汇丹田之气通膻中，至肩井、曲泽、 内关、劳宫、贯达指尖。思想集中，专心一致，坚持练习，持之以恒，功到自成，急躁无益 。收功亦与第1节同。
练功要穴简介：
膻中穴：位于两乳平线正中 。
肩井穴：位于大椎、肩髌两穴正中略向前些，当缺盆之直上。
曲泽穴：位于肘窝正中。
内宫穴：位于腕关节大陵穴上五寸处。
劳宫穴：位于手掌中心。
少商穴：位于拇指端内侧，紧靠指甲处。
商阳穴：位于食指桡侧，距指甲一分许。
中冲穴：位于中指端去爪甲二分。
练功注意事项：
在练习本功前，应做好充分的准备，思想上清除杂 念，切勿在大喜、大怒、忧愁、悲伤、体力不佳、精神不爽时练功，并在饮食中也应适量增 加营养，如瘦肉、鱼、鸡、鸭等蔬菜瓜果、豆制品类的食物，对练功应充满信心，切勿急躁 于成，同时也应注意节制房欲。 楼主，替我问候您主治大夫！ 我只是来赚积分的！ 好难练啊。。。。。。
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