岑能谈咏春之——十二式原理及其训练
十二式，結構緊密、包含了很多詠春拳的基本原理，对推動詠春拳發展，有着很大的帮助。十二式是詠春拳的早期訓練，合称为“三拳三内外、两掌一寻狐”，可以将其爲三個阶段：
頭三式：
是通過反複出拳、站立、轉馬和上步（訓練）去建立身體的結構，将身体的肌肉、关节、劲道打通；
接下來的六式：
是訓練手部動作循環和變化，是中途截取（對方動作）和改變（對方動作）的主要功具；
後三式：
是結合感覺和技巧的訓練；十二式散式与詠春拳三套經典的拳套，作爲整个詠春拳的训练系統，与套路具有同樣重要的價值。十二式是实战中从离桥黏打过度到黏桥黏打的桥梁，对提高黏桥黏打的技巧和效果，有着莫大的帮助。對於那些无时间深造咏春拳的朋友，学好十二式，亦足可以达到防身御敌的功效。
十二散式及其训练：
偏捶（Pien choi）
又叫偏身捶，配合轉馬偏身的強大沖力出拳；偏身拳同時訓練面對面、側身或側翼運用詠春拳；偏身捶也可以延伸爲跪馬捶。
獨龍捶 （Duk lung choi）
結合之前的兩式練習的補充練習。它由前站立的位置向側面出拳再由側身站立的姿勢向前出拳；它也可以結合連環拳和膀手活動，總的來說，獨龍拳訓練（詠春拳手）反應和來自側面、背後的攻擊，練習時應四個方向都練習。
箭捶（Jin choi）
利用獨龍拳向前或向側面進步攻擊，要求身步協調；同時訓練降 低身體作防守 (快速站穩、改變子午線等等) 和進攻 (攻擊、破壞重心、控制等等)。
内、外镰阴阳掌（Loi lim yum yeung jeung）
也叫攤手，由詠春拳兩個最初級的截取動作組成一套短而密的動作；通過手橋上輕微的轉變，达到拦截和打击的效果。
內搭（Noi dap）
有時稱爲內鐮手，由頭兩式組合演化，訓練從子午線外門進入內門的技巧；這一式由內部控手和外部連環構成，變化包括內攤和內抐。
外搭（Ngoi dap）
有時稱爲外鐮手， 內門接手的補充招式，結合內門連環控手的 基礎運用，可以延伸爲外攤和外抐。
三品掌（Sam pan jeung）
練習攤手、撐掌和耕手動作在內、外門和下路的攔截；同時也訓練詠春拳手橋的三角型架構；這個動作通常要配合搭擋打出高、低拳訓練。
撲翼掌（Pok yik jeung）
結合轉動的力量用平掌攻擊和令對方失重；這一招也是變化多樣，包括內門和外門，可以固地練習也可以配合移馬練習。
白鶴尋狐（Bak hok kum wu）
利有追步、殺橋和角馬去控制對方，像一把剪刀一樣把對方剪下來；當鶴抓住狐狸同時也訓練三道橋的運用。
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