中国功夫各门派掌功练法
中国功夫--各门派掌功练法附言：我是严新气功爱好者，我相信严新大师说的“对方打来，我封住自己就是，不跟对方两个斗”------修炼严新气功的人，的确可以封住自己------实际就是让对方的武功伤不到自己------因为严新大师传授的“金钟罩”功夫与武功“金钟罩”功夫的确不一样！！
覃家嫡传铁掌劲功一击必杀术
铁掌劲功，顾名思义是用铁砂练掌及特殊行功修炼出来的一种特殊厉害掌功绝技。其掌力刚猛绝伦，绝大神力、凌厉非常；久练可使手掌坚硬似铁力重千钧重创对手，功深者可震伤对手内脏而表面无恙。打前透后，入里透内，掌功柔劲可以内气伤人，令人防不胜防。掌功柔刚劲可粉金碎石、直臂击人丈外，杀伤力极为惊人！笔者出身于武术世家，覃姓先辈曾有5位为清代武举，幼承家传武学，其中一项即为覃家秘传铁掌劲功。功至本代，虽笔者天资愚钝未能尽承全盘；亦可练至随意挥掌制敌于无形，掌出伤人，开砖碎石寻常之举，亦可一招致敌于伤残，尤以“铁圈手”一绝为荣，单双掌击发制敌，配合身形步法，可一掌致敌伤残，重伤内脏，被拍中者筋断骨折，虽外表无恙，实则已伤内里，如无本门独家秘传内伤救治方法及时抢救，则可能伤重不治性命难保，与民间秘传“五百钱”绝技（点穴功夫）有异曲同工之妙，颇具神奇色彩。
一、铁掌劲功修炼方法
（1）铁砂掌（摔碑手）（图1）。
1、首先准备好一个一尺见方双层厚软帆布沙袋一个，内装10公斤铁砂和100克花椒（中药）和20克白芷（中药），然后将砂袋平放在一张与脐同高的结实木凳上面。
2、用中药透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤，浸20日即成铁砂掌酒，大凡修炼铁掌功者，必须用药去除铁砂之毒性，并可舒筋活血增加功力加快功效，故习练铁掌劲功者，不仅练就了硬功，更可使铁砂药性渗透入肌腕手掌，使其筋骨坚实强硬，具备杀伤力之掌力，击人即倒。本方经我多名弟子学员试用效果很是不错，比起日前社会上流行的“食盐加地骨皮”所谓之“易筋汤”方便实用得多！
3、行功法：首先活动一下筋骨、手腕，然后用铁砂掌酒均匀涂沫于手掌上面即可练功。马步站立于砂袋面前，全身自然放松，双手轮流举起，至与额同，纯以自然下落之力轮番拍打砂袋。双手（或单掌）举起时，吸气至丹田（小腹），下落拍打砂袋时呼气并发“嗨声”，催气助力，并意领丹田之气上升至膻中（两乳连线中点），再奔泻到掌心去击打砂袋。练功时，将手掌意念成从天而降的千钧巨石，带着呼啸，从高处飞速坠落下来重重地砸落到砂袋上面，发出“轰”的一声巨响，强大的击打力把砂袋下面的木凳也拍碎震飞，四分五裂，尘土四溅。意念要逼真，气势要雄浑，如同亲临其境一般。拍打砂袋时纯以手臂自然放松下坠之力击打砂袋，切不可用力憋气拍打，此乃真传，秘中之秘，悉在其中，习者请反复习练细心体会。本功法初习以100日为度，每天早中晚各练习一次，每次15分钟左右即可，量力而行。前10天可以每分钟30掌的速度击打砂袋，30天后可以每分钟60掌的速度行动，100日之后可用力快速击打砂袋。初习时速度要慢，练至最后一分钟可运气至掌以意领气，以气引力，发声助力，一次次用重手法爆发力快速击打砂袋，速度要快，次数要多，有如狂风骤雨一般。练掌部位以手刀（掌沿）、掌根为主，辅以全掌、手背练习。100日之内本功须坚持不间断地习练，否则停练一日退功十日，切不可三天打渔两天晒网，以免影响功效！（注：每次练功前后均须用药酒洗手，切记）。
（2）操掌功（断魂掌）（图2）。
习练铁砂掌功至100日之后，可接练操掌劲功，具体修炼方法如下：
备高桶一个，内装满绿豆和黑豆各一半，另加花椒200克。练功时，马步站立，全身自然放松，以双掌十指尖对着桶内绿豆轮番插击，同时发声催气助力，意领丹田之气由丹田升至膻中，分由两手臂内侧向十指尖奔涌而去，双手交替进行。插掌时先轻后重，先慢后快，初习时每天习练3次，每次10—20分钟，习练1—2个月之后，十指尖皮肤渐由红、肿、辣、痛变为增厚时，倒出一半绿豆，再加入一半铁砂和200克花椒继续练习，练功时间10—30分钟可自由掌握。当可以一掌插入到桶底时，再将桶内绿豆全部倒出换入铁砂，并加入200克花椒和20克白芷混合，然后再坚持习练2—3个月，即可接练下式（习练本功亦须于练功前后以铁砂掌酒洗手，谨记）。
（3）黑砂掌（五行重手法）（图3）。
黑砂掌功者，盖因将铁砂放入锅中加热练功致铁砂变黑色，故名，其威力远比一般铁砂掌功厉害得多！
练法：准备一个铁锅，装满铁砂于锅内，习练时，首先用药物洗手，然后将铁砂加热，一边加热一边练掌。习练时，双手两掌分别由两边插入铁砂之中，可两手同时插入，亦可双手轮流插击，练功方法、意念等要领跟铁砂掌功相同。随着不停的练功和加热，铁砂会越来越灼热，插掌速度也要随之加快，一插即收，当铁砂热得不能再插掌时，停止加热，继续练功至铁砂变冷为止，收功时以药酒充分按摩涂抹于双手即可。本功每天早晚各习练一次即可，坚持不间断苦练者，快则三几个月慢则一年半年即可立见功效。此时双手之力已大于常人多倍，十指利如钢爪，劲力沉重，锋利无比，插掌可洞穿牛腹，挥掌可断牛颈，用于实战威力无比，与敌交手一旦抓住对手可连皮带衣撕下一块肉来，被此掌拍中者轻则筋断骨折、焦皮烂肉，重则中毒伤身、伤重不治，难以活命，故习者须以武德在先以免误伤好人。
（4）铁掌寸劲（夺命手）（图4）。
练法：选择好一面坚厚结实的墙壁，右脚在前左脚在后面壁而立，然后以右手练掌，手指尖轻触墙壁，掌根距离墙约1—2寸左右，然后吸一口气到体内丹田，然后猛然发“嗨”声催气助力以掌根部位抖击墙壁，力达掌根。意想拍掌时丹田之气奔涌至双掌，掌力所至将墙壁拍碎震飞，如山崩石裂无坚不摧，发劲之后，恢复原势，如此反复习练3—5分钟，再换左手练习5分钟即可收功。久习本功可把全身力量集中于手掌，用于实战可在极短的距离内近身发力一掌将对手击飞丈外。轻轻一抖对手即仰面飞跌而出，杀伤力极大，打在表里，伤于内脏，看似表面没事，实则内里已严重损伤甚至破裂，劲力沉重似铁，骨骼坚硬如钢，法简效宏，神效非常，习者贵在坚持，坚持者有神效，不可等闲视之。
（5）铁掌透劲（千重力）（图5）。
本功主练铁掌劲功之穿透劲力，据传当年铁砂掌功一代宗师顾汝章曾公开演示其一掌震碎十块叠起青砖之底下9块，而最上面一块无损之神绝掌功。功深者只须轻拍对方身体某一部位，即可制敌伤人于无形，外表看似无事，实则内部已筋断骨折，严重内伤。故修习本功者切不可挟技伤人为非作歹，应以自卫防身、强身健体为宗旨，讲求武德，方可得上乘之功力。习练本功者须在以上几层功夫的基础上方可修习成功，否则，功力未足而强行练功只会自伤身体，欲速则不达也。练法：首先在地上平行摆放两块青砖，相距约5寸左右，再将5—10块青砖叠放架于上面，然后在砖面上放上铁砂袋，砂袋上面再铺一层厚约10厘米的软布垫即可。习练时，面对砂袋马步站立，以掌根（或手刀）为力点，意领丹田之气奔泻掌心发劲劈打砂袋，意想掌力坚实如铁沉重无比，重重劈落，掌劈至砂袋时，意念力达最下层的青砖，并将其拍碎震飞。如此双手轮番击打反复习练5—10分钟，每天早晚各练习一次即可。随着功力的深入，可使被劈断的青砖逐步加多，同时逐渐加厚垫在砂袋上面的软布垫（与断砖同厚），当练至下面的砖块减少到一、二块仍能应手而碎时，则功夫大告功成。每次习练前后亦须以药酒洗手，切记：本功练成，用于击人无不应声而倒，轻者可伤筋动骨，重可伤残毙命。坚持苦练一年半载可达功成，出掌带雷音，中掌如雷击，掌力刚猛绝伦，绝大神力，非同儿戏，习者慎用。
（6）铁掌化劲（幻影手）。
本功法系铁掌劲功之绝顶上乘功夫，五行重手法，习者须在以上各层功力的基础上方可将内外功夫臻达化境，一撒通身皆是手，掌力叠化千重，变化莫测，出手柔软似鞭，坚硬逾钢，出手连环，铁掌毒性劲力层层深入穿透敌体，中掌者极易为铁性阴毒所伤，轻者萎黄枯瘦，重者阴毒内侵，内脏尽蚀溃烂而死，极其危险厉害之致。本功练法首以意练和慢练为主（逐渐加快）。故须在以上初中乘功夫之上加上！至2年的苦练方可有成。然一旦功成，“沾肤伤肌，阴风蚀骨，毁敌无形”则非难事，与敌交手插掌可发功抛敌丈外，或隔空布气伤敌于无形，功深者可达见之即伤、触之即亡的高深境界，故常人难得一见其法，自古以来授徒甚严，心术不正者更难有所成。习武之道，贵精专不在繁多花巧，精修恒习好一门真正的好功法已经足够强身健体，御敌自卫亦已足足有余，武林界讲究“真功只传有缘人”，有缘习者望能珍秘苦修！
练法：（1）聚气炼丹：每晚子时面南背北盘脚而坐于地上（练功环境最好是空气清新无人打扰之处），双手重叠于小腹部，双目微闭，全身松静自然，神态安祥，似笑非笑，精神集中，然后把眼光收回，注听内息，内视全身，把听力转向体内，倾听气息往来之声。这个状态保持10分钟，然后双手徐徐向上抱天地、日月、宇宙、自然之精气回至下丹田，再向后向前抱四方精华之物质灵气聚入下丹田，最后双手向前向下抱地方归丹田气海，之后，双掌对着丹田位置，意想丹田之处有一团气在发亮，从里到外把全身照得光明透亮，天空与自我形成一体。吸气时，气入体内丹田，呼气时，气入丹田再入命门（后腰）。本式意练5—10分钟（图6）。
（2）潜龙出洞：接上势，双手成掌，掌心向下、向前、向上缓缓推出，同时意领丹田之气由小腹部经至膻中再至两臂及双手掌心（劳宫穴）奔泻而出，全身气力集中于双掌上，如推千斤重物一般向前徐徐推出，手动一寸，意延千里，动作要缓慢，意念要深长，气势要雄伟，神态要逼真，精神要放大。本势每次习练5—10分钟即可（图7）。
（3）乌龙探水：动作如上势，唯双掌动作从由下向上推出变成由后向前推出，吸气时，意导天地之气由涌泉（脚心）经由大腿内侧升至会阴（肛内至脐部方向一寸处）再到下丹田。呼气推掌时，意导天地之气经由膻中到双掌推出，如同推开一座大山，并将之推至无边无限远处，要从无力中去求力，慢力中去得力，神态自若，意念逼真，如此反复习练5—10分钟即可（图8）。
（4）双龙出海：接上势，两脚分开与肩同宽，左脚前右脚后重心前三后七自然侧身站立，双手成掌提起指尖向前掌心向下，一前一后置于身前，十趾抓地如同落地生根，双目平视，双膝弯曲成150度角，吸气时，双掌提起，重心稍微向后向上提起，然后全身突然放松用劲向前一抖，左脚（整体）上前半步一探即收，双掌由上向前向后往下再往前猛然用爆发力插击，同时发“嗨”声助力，意想将面前一敌人击飞千里之外，并将一座大山震碎震飞，如重炮摧薄壁之势不可挡，反复习练5分钟再换成右势习练5分钟即可（图9）。
（5）猛虎推山：自然站立，要领同上，吸一口气至体内丹田，同时轻提双手于胸前，然后双掌快速由上向前下方猛力抖击拍出，口发“嗨”声呼气助力，整体一出即收，意想掌化千重，力透敌背，层层叠加，进入敌体穿透击出，双掌将面前对手连同一座大山拍碎震飞，直至拍入地下，将地面炸出一个大洞，土石四溅，如山崩石裂，惊天动地，绝大神力，万物莫能挡。本式习练5分钟后再换右式练习5分钟即可（图10）。
（6）神气归元（收势、同图6）：双手重叠于下丹田，全身自然放松，采用深、缓、匀、长、细的呼吸，调平气息之后即可收功。
以上功法，须按照先后顺序逐步认真修习方可成功，切不可颠倒次序，以免伤身自误，慎记！
二、铁掌劲功实战图解——一击必杀格斗术
（1）铁掌劲功实战十打法（秘传十毒手）
1、拍法应用：由上往下用手掌快速用力拍击敌人面部或头部致敌人于伤残，或将对手鼻骨击碎，只要打中对方，无不应声而倒（图11）。
2、摔掌应用：以摔法用掌背由上至下拍击对方的头、面部，也可横向发力摔打，用力得当，可起到一招制敌之效果（图12）。
3、切法应用：当对手用右手拳击我时，我一手拍开敌拳的同时，另一手用力挥掌砍向对手颈部，此手法源于咏春拳术之著名杀招——咏春杀颈手，乃一击必杀之神技也（图13）。
4、推掌应用：在对手用右直拳攻击我时，我左手将其右拳拍开，同时右掌由下向上发力推击敌人下腭，可将其下巴骨击碎立地制服（图14）。
5、前撩掌应用：当敌人用拳直线向我进攻时，我侧身闪过，同时左手拍开敌拳，右掌迅速由下向上撩击敌人裆部，一旦打中，可令敌人疼痛难忍，立即丧失战斗力（图15）。
6、后撩掌应用：当敌人由后攻击，或从后面将我抱住时，可用掌由前往后上方拍击其裆部，保证让后来之敌疼得发昏（图16）。
7、侧撩掌应用：当敌人由侧面袭击我时，我可用右（左）撩掌拍击敌裆部，即可彻底将敌人制服（图17）。
8、挫掌应用：当对方用直拳攻击我时，我可侧身闪过，并以左手拍开敌拳，右手同时由上向下拍按敌人腹部或肋部，猛然发力，可将敌人肋骨拍断，慎用（图18）。
9、掌法组合：当敌人用腿法攻击我时，我迅速闪身，同时用掌猛力拍击其小腿或膝关节，随即不停以掌根用力发劲击打敌人心口，重伤对手（图19、20）。
10、双峰贯耳：以双手同时从前面或后面拍击对手头部，发力得当，可当场将敌人击毙（图21）。
以上数例，已列出了全方位的掌击攻防方法，运用纯熟，可起到一招制敌、一击必杀之神效，望有缘习者珍之，习之，慎用之！
（2）铁掌劲功断骨残筋打穴法
1、掌击天灵盖：与敌交手时，可以突然用铁掌由上往下猛力拍击敌人头顶正中百会穴，用力得当，可将对手头骨拍碎，当场毙命（图22）。
2、掌击人中穴：以掌根用力劈击对手唇鼻之间的人中穴，可致敌休克昏迷，失去知觉，牙崩唇烂，鼻骨拍断，铁掌重击之下，非死即伤，不死亦大伤元气（图23）。
3、掌击太阳穴：以掌刀（掌外侧）用力击打敌人两边太阳穴，可当场使人昏迷甚至丧命，重力击打可以使对手在数秒钟内死亡（图24）。
4、掌击印堂穴：与敌交手时可出其不意地以铁掌猛力拍击对手印堂穴（两眉头中央），可致敌脑震荡和死亡，严重者可震碎面骨而亡（图25）。
5、掌击后颈椎：以铁掌用力重击对手后颈椎部位，或用掌刀猛砍敌颈后侧，可将其颈椎震断致敌瘫痪和死亡，难以救治（图26）。
6、掌击命门穴：以掌重击敌命门穴（后腰两肾间，第14腰椎下），用力击打则站立不住，半身瘫软，力重可震断腰椎，不死亦重伤（图27）。
7、掌击天突穴：暴力击打对手天突穴（胸骨上窝正中）或膻中穴（两乳连线中点）或心口鸠尾穴，可致敌心脏心跳急速或停止跳动、窒息和在数秒钟之内死亡，用力得当，可震断敌人胸骨震碎敌人内脏大量出血而亡（图28）。
8、掌击章门（期门）穴：铁掌重击对手胸肋间的章门穴或期门穴，可一掌致敌吐血，胸肋骨折而亡，如断骨刺入内脏造成体内大量出血不止亦难以救治（图29）。
9、掌击股部：以掌重击敌尾椎骨或会阴穴可致敌残伤并可致其于数秒钟之内休克或死亡，如击打其裆部可致其膀胱生殖器破裂，流血不止疼痛难忍甚至当场毙命（图30）。
10、掌击耳后厥阴穴：用掌根猛力劈击对手耳背后骨缝厥阳穴或听会穴，可致敌于伤残或胸骨严重震碎，制人于瞬间（图31）。
以上各法招式狠毒，凶猛凌厉，一击必杀，堪称阴辣之毒招，配合前面练成之掌劲绝技，制敌自卫，堪称上乘。其中以上所提到的掌打穴位，无须讲究时辰和正点（正确穴点位置），掌到之处，伤亡立见。盖因掌力雄猛，杀伤力强，故习者须慎用，非生死搏斗防护自卫，不得已之时切不可滥施，更不可恃技欺人，宜讲求武德，以防身健体为目的，谨记！
武当乾坤铁掌
武当乾坤铁掌功是铁掌功中的上乘功法具有很强的实战及一定的养生价值，历来受到武林中人的推崇。铁掌功是强身健体，内外兼修的武林秘技。拳谚说：“宁挨一拳，不挨一掌。”足见掌的威力。其功法易学、易练、易懂，它对强身防身抗病有着独特的功能。习练此功，能调整气血，坚实肌肉，疏通经络，久练此功可起到内气充盈，精力充沛，而掌部骨骼不断致密、增厚、坚硬，骨组织重新排列，使掌部肌肉弹性增大、威力不断增长，功成后击掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒，用于技击，威力甚大，非常人所能承受。
一、静坐功
双腿交叉成坐盘式，双手相叠，左手内，右手外，右手心内劳宫穴（从拇指起第二与第三骨缝间）盖在左手背外劳宫穴上，然后对准丹田盖上（指下丹田，肚脐下一寸半为中心），轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，全身放松，自然呼吸。久之，口中津液涌出，可分数次咽下至丹田，此时丹田发热，称之为“玉液还丹”，如此静坐二十分钟至半小时，若能持久更佳。收功后，两手心相对摩擦至发热，再用双手擦脸至热，然后用双手十指由前向后梳头5至7次注：如感坐盘式困难，则可成散盘式坐在两块砖上或其他物体上，以免腹部气血受阻。同时，必须头正背直。二、预备式
双脚左右自然开立与肩同宽，身正背直，全身放松，自然呼吸，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田一分钟。 三、威虎寻食
两脚左右开立屈膝下蹲成马步式，双手屈臂握拳收于腰间左右两侧，拳心朝上，肘尖向后；双脚大拇指离地上翘，其余八指抓地，吸气时全身放松，吸气满后全身用力将气一下子从鼻孔中喷出，喷气的同时双拳用力紧握，全身绷紧，八趾用力抓地，双脚大拇指始终上翘不动，喷气同时提肛。吸气喷气始终意守丹田。如此一吸一喷反复练习，以后能练50次为宜。
四、齐开双门 双手掌套上套手沙袋 （套手沙袋：长16至18 厘米，也可根据个人的手掌大小自定，横带中间缝上一条挂手小带，双手并拢向前伸直，与肩同高，十指向前，双手大拇指相对，小指向外，手心朝下，沙袋小带挂在手掌背上，沙袋在手掌心下，双脚左右开立成高马步式站立，全身放松，十趾轻抓地，用口作长匀细地吸气，吸气同时双手随吸气直臂由内向左右渐渐分至身体两侧，分至左右手成一线时，正好吸气满；然后用鼻呼气，呼气同时将双手渐渐向内并拢，双手并至与肩同宽时，正好将气呼完。如此一吸一呼，一开一合反复练习，以后能练至100次为宜。 （注：此式吸气时要意守丹田，呼气时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴。）
五、 连环三掌
备温洗手药(即练手练掌秘方药水 ),把双手掌浸入药水中 1至2分钟, 后用手巾或其他软物把手掌擦干,然后把护腕戴在手上。把护腕一边中间剪一个小洞，大拇指从洞孔穿出，再把护腕翻过来套在手掌上（用松紧护腕，刚开始可先戴几天线手套，适应后去掉，也可长期用线手套）。 两脚左右开立三脚宽左右，自然呼吸，把沙袋放于与自己胯部差不多高的物体上固定住。 沙袋长28厘米，宽25 厘米左右，也可根据个人的适应自定，沙袋用二层或多层厚布制作，然后用口吸气，吸气同时右手直臂由身体右侧从由后绕向前用掌心由上向下击打沙袋，下击时速度要快，但决不可用蛮力击打；接着身体稍左转右臂由身体左侧后绕向前用掌背由上向下击打沙袋。以上三掌完成后，正好是一口气吸满，也就是在吸一口气的过程中要连用掌心、掌背、掌侧击打沙袋三下。然后用鼻吸气，按同样练功姿势呼气，呼气同时按吸气右手三击掌的同样姿势要求用左手掌心、掌背、掌侧连击沙袋三下，即一次呼气中要连用掌心、掌背、掌侧连击沙袋三下。如此左右一呼一吸循环练习，吸气呼气的速度要与掌击沙袋的速度密切配合，不要太快或太慢。当由上向下击掌时，速度要快，但不能用力，以自然击袋为宜，只有自然才能使全身气力顺达掌部。本式开始击掌3至 5分钟，以后时间遂慢慢增加。 （注：练击掌功开始用细纱、锯末或绿豆的袋，沙要洗净晒干；练至击袋不痛时，袋内换半沙半小石子，此阶段小石子要没棱角，即沙滩中的小石蛋，蚕豆大小为宜；练至用掌击袋不痛时，袋内全部换小石子或或不带棱角的小铁砂。）
六、 收 功
练完掌功后，应反复搓拉活动手掌部，活动全身筋骨，放松全身肌肉神经，站着做三分钟深呼吸。如口腔内有津液，应将其咽下，用意念引至下丹田，即收功。 练完铁掌功后须佐以铁掌练手秘方（即洗手药）为宜，否则易引起气血紊乱或手掌局部肿痛和筋骨受损。
七. 练掌练手秘方
㈠细辛55克皂角55克乌草55克狼毒55克川乌55克红花55川椒25克 三七15克青皮55克大黄55克穿山甲16克核桃皮55克 以上各药研成细末备用。
用药方法：用手抓一把药末放入锅内或瓷盆内都可以，烧开，练完掌功后把手浸入药内5至15分钟，药温一般30℃，不可过热或不热，以微烫手为宜。夏天温度高，药变质时要倒掉重新煮药，用时药质药水会减少，可再加水加药，用量按药变质快慢自定。
㈡南星25克花椒25克地丁25克海牙25克蒺藜25克龙骨25克半夏3克川乌3克百部3克狼毒25克青盐100克碛磺25克地骨皮25克透骨草30克蛇床子30克秦艽蒂3克刘寄奴50克以上各药研成粗末备用。
用药方法：以上各药加四大碗水，四大碗醋，共煮药，煮剩至六碗时备用，洗手时将药煮热，药温一般20℃，将手放入，浸数分钟取出。
八. 注意事项
⒈ 以上两药方均为外用药有毒。不可入口，只可外用，皮破者慎用。用药后要用净水把手洗净后再拿食物。
⒉ 以上两药方任选一药方洗手均可。如两药方均很难配到，可用红花油或正骨水等药水代替；也可用其他练功用外用药，只要有止痛消肿，凉血解毒，舒筋通络等药物组成的都可以替代洗手药。
⒊ 练功力度由轻到重，由少到多，不要猛用力和迅速增加次数，以免受伤。
⒋ 练功者尤以持之以恒为要，千万不可三天打鱼两天晒网，不肯坚持练习是不能真正掌握铁掌功功夫的。
九. 掌功辅助功
掌功辅助功主要是增加掌功之不足，帮助它尽快练出有劲力的铁掌功夫。时间有限时，可不用练。除子午时间勿练外，在任何时间均可练习。 按上述“连环三掌”法固定住沙袋位置，自然呼吸，先用一只手的手掌心、掌背、掌侧反复摔打沙袋；然后换另一只手。（注：击袋时要以气催力，要求做到意、气、力顺达手掌部。刚开始击掌时次数要少，逐渐增加
夺命铁沙手功
中国铁沙手的功种类很多，练法各异，但总起来仍不外乎内功和硬功的练习。现将夺命铁沙手的练习方法介绍如下：
一、内功练法
铁沙手风劲功是练习铁沙手的必修内功。用以干培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。
（一）三圆筑基
马步站立，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上（图1）。
呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口宣窝向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝分两股过两腋下沿两臂内侧行到两手。
说明：照上所述，一吸一呼返复练习静站一分钟左右。
（二）猿猴分水
开步直立开始（图2）。吸气，两掌上提于胸前（图3）。呼气，两掌直臂外撑（图4）。换气，还原成并步直立（图5）。
说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。
（三）九天揽月
开步直立美工始（图6）。
吸气，两手外分侧上举于头两侧（图6）。呼气，两手向里经胸前向下按掌小腹前（图7）。换气，姿势还原。
说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。
（四）力劈华山
开步直立开始（图8）。吸气，右拳成掌左下插（图9）。呼气，右掌向上向右下劈（图10）。换气，还原。
说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。
二、硬功练法
铁沙拖把硬功是练手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度，提高击打威力。
（一）铁沙掌功
面对沙站立。吸气，右掌上举。喷气（气尽量从鼻中短促有力地排出），右掌下劈击沙袋（图11）。
说明：照上所述每次打至手掌发红，发热，疼痛难忍时为止，再照法换手练习。
（二）铁沙拳功
面对沙袋站立。吸气，右拳提起（图12）。喷气，右拳向下砸击沙袋。
说明：照上法所述每次打至拳发红，发热，疼痛难忍时为止。再换拳照法练习。
（三）铁沙指功
面对沙筒站立。
吸气，右手上提。喷气右手反指向筒内铁沙里猛插（图13）。
说明：铁沙可到杂品店购买，买时请选择颗立粒状，颗粒大如绿豆大小，买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮15分钟捞出，将水倒掉，再放入锅内炒干，加入食油数滴使铁沙发黑。再参入没药10克，三七10克，铜绿10克，狼毒10克之药粉即成。
速成铁砂掌精髓=掌指外功的第二种功法
１：器具准备 用白色细帆布缝制一个长宽各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具体大小按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线一般用缝纫机来回打几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下约二寸左右的口，以便装入铁砂。 到杂货店买十五至二十斤左右铁砂，一般大城市可能没有卖的，此种铁砂的用途一般是作为农村打猎用的砂枪（土制散弹猎枪）子弹，故可到比较偏僻的乡镇上购买，铁砂颗粒大小约在３毫米左右，多数成不规则的圆形，有的还带点小角，如果有人舍得花钱去买自行车里面用的钢珠做代用品想来也无不可，只是钢珠太光滑，在练掌的时候砂袋容易过度变形，反而不如摩擦力较大的土制铁砂效果好，铁砂买回后要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防锈用煤油），然后用细筛子筛出来用肥皂水浸洗数次，然后分成几份放在铁锅里面炒，最好是炒到红热，然后用制铁砂的中药水淬制，中药秘方为：乳香二两、没药二两、黄芪二两、地骨皮五两、红花一两、象皮一两、降香一两、羌活一两、白芷一两、白芨一两、玄胡索一两、当归尾一两、川芎一两、苏木一两、骨碎补一两、刘寄奴一两、牛膝一两、甘草一两，共十八位药，用醋三斤和适量的水一起熬制，用时以勺舀出药汁倒进炒烫的铁砂中，注意均匀使用，务必使所有铁砂都得到淬炼，此药方淬制过的铁砂即带有药性，可以辅助铁砂掌的练习。 将淬制过的铁砂晒干或炒干，然后装入帆布袋，装的时候应根据口袋大小，不要装得太胀，以抓住口袋一角提起来看到装入的铁砂高度已达到七成左右即可，一般将沙袋平放桌上其高度为５至７厘米左右，然后用结实的线把袋口缝上，即做成了练铁砂掌必备的器具。
２：铁砂掌练习方法 练习铁砂掌之前的一段时间最好先练习丹田内功，这样练铁砂掌长功的速度会比较快，而且不容易发生损伤，当然如果体质好也可以不练内功，但没有内功基础的掌力最终达不到高层，当然在一百天之内练出劈断砖块的掌力是没有问题的。 练习铁砂掌之前，有内功者先运气至双手数次，至手掌发热即可，然后双掌互相搓揉捏拍，务必使手掌和手指的各个方面都得到按摩刺激，使之进入兴奋状态，当然如果内功已有一定火候，则可以省去按摩，没有内功的练习者，需要药物辅助：
药方一：地骨皮二百克，食盐二百克（顾汝章方），于砂罐或砂锅中加入适量清水煮沸，待其温度降低至手掌能够承受的时候，将双手深入药水中浸泡至发红发热，然后将手上的药水甩干，继而进行指掌按摩如前法，每次练功前和练功后都要讲药水烧烫浸手（一付药可用二十至三十天）。注意：如果手上皮肤有任何破损即不可使用任何药方浸手和涂抹指掌！因为很多药物含有毒性！如果从伤口浸入体内可以造成严重损伤！！！同样道理，如果手上皮肤有任何破损，即不可练习铁砂掌功，以免感染造成严重后果！！！
药方二：川芎三十克，当归三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食盐二百克左右（天地门方），用法同上（一付药可用二十至三十天）。
药方三：生半夏（有毒）、生南星（剧毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、当归各四十五克，大附子（有毒）、黄蜂窝各六克、虎爪一对（豹爪也可、狮子爪当然也可以，猫爪恐怕就不行了），鹰爪一对（雕爪更好），青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一至二个月）。
药方四：凤仙花草一株，桑枝、桃树枝、鹿角各三十克，象皮十五克，红花、桃仁、赤芍各二十四克，云木香、青皮、广陈皮各九克，草乌（剧毒）、川乌（剧毒）各十二克，青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺简易方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一个月左右）。
药方五：到药店买一瓶“麝香舒活灵”药液（有毒，不能涂抹任何外伤创面），这是最简单的，也是实用有效的，用白开水烧烫浸手即可，然后甩干，趁热将适量麝香舒活灵药液涂抹指掌并进行按摩，练功前和练功后都如此处理，效果决不比其他方法差。如果照着古方去配药酒，恐怕现在谁也别想练铁砂掌了，故其他各类药酒秘方在此不再赘诉。
将铁砂袋平放于与自己站立时下丹田位置差不多高的坚固台面上（最好的台子是砖石水泥筑成的，因为打沙袋的时候声音小，练功者距离砂袋约二尺远近，具体视各人身高臂长而定，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲夹角约一百二十度，身体正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸尽量细长柔缓，全身放松，（可以只练习一只手掌，也可以双手都练，此处以双手都练为例，只练单手者放弃其中一只手的练习即可）臀部收敛，尾骨微微向前收，注意颈椎不要前塌，要有微微向后上方顶的意思，所谓含胸拔背顶项，眼视沙袋，眉梢微带怒容（不是真发怒，而是精神兴奋专著自然出现的威态） 吸气，丹田小腹微微提劲变得略微坚实（不要用力鼓气或肌肉紧张，只是有意无意之间提三分暗劲而已），左手握拳收于腰际，由身侧外向舒展轻松地抬起右臂，肘腕自然弯曲约一百二十度，指掌如握气球，轻松微弯，最终以舒展的弧形上升至约与额头同高或者略高于头部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的过程中，练习者随着匀缓吸气应从心底里想象手掌正在充满威力强大的能量，但手掌肌肉不要紧张用力，在潜意识中建立起手掌沉重坚硬如铜浇铁铸一般的印象，平时不练功的时候心中也要时常有这种意识，这对功力提升非常有好处，而且可以由此使铁砂掌的阳劲自然转生阴劲，从而逐渐进入内功掌法的领域），然后以腕为发力重心向沙袋拍下，同时配合动作以鼻迅速呼气，发出“哼”的喷气音（发音与普通话“恨”字相似，但不要故意发出大声，要以暗劲配合喷气自然发音），拍击沙袋时肩关节始终处于松活状态，也就是说肩部要用巧劲，手臂犹如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔击的性质。如果肩部僵硬则为纯粹蛮力练法，容易造成损伤，严重的还会震伤自己内脏。 拍击之后缓缓吸气，手臂手掌自然后收，又从体侧划弧形舒展上升至头额前外侧，再次以鼻呼气以腕发力摔拍而下，如此周而复始地练习，第一下击打用掌面拍，第二下击打用掌背拍，第三下击打用掌侧砍，第四下击打时猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋时完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳轮砸，第五下击打时用小指侧的掌根突，第六下用五指齐头点戳，也可以每一种手法各自连续击打数次再换成其他手法，以打断砖块为目标的练习者可以将掌面和掌背的拍打次数适量增加，特别是掌面，可以比其他手法多练一倍以上，有些派别的练法就只有掌面和掌背，一样可以练成开砖断石。 换手的方法是：当右手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），即将右手握拳收回于腰际，而以左手开始练习，吸气抬臂呼气发劲击打等要领均与右手相同，待左手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），又将左手握拳收回腰际，换右手练习，如是循环往复，每天练习一次或早晚各练习一次，开始每次单手各种手法击打的次数应该在十至二十次左右，一个星期以后增加十次左右，再一个星期以后又增加十次左右，如是渐增，至单手一种手法击打一百零八次以上就不用再增加了，练功者至此一般已能轻易打断红砖，练至百日之后，身体素质好的打断两三块重叠的红砖也不是什么希奇的事情，即使是普通女子到这时也可以打断红砖了。 注意：刚刚开始练习打沙袋的时候，手掌还不太适应撞击，应该轻轻地击打，以使手掌适应，避免贸然发力造成损伤，开始的时候甚至可以戴上一两层线手套以保护手掌，一两个星期之后再逐渐去除保护层，总而言之，练习铁砂掌必须循序渐进，下手由轻而渐重，这也要看各人的身体素质而灵活掌握。 这里奉献给大家的是集各种铁砂掌精髓的最佳练习方法，练习一百天达到开砖断石的水平易如反掌，但这里要说明一点，达到开砖断石并非就是武林高手，而且这个层次的功力在实战格斗中还不足以达到一击必杀的绝手效果，要想成为铁掌高手，还应该继续苦练才行。 去年在重庆举行的吉尼斯世界纪录掌劈砖头项目的比赛中，获得第一名的是浙江的铁掌高手林一，其所创造的吉尼斯劈砖纪录好像是一小时一千七百多块，重庆一个武馆的教头得了第二名，也是一小时劈断了一千多块砖头，不过人手毕竟是肉的，到比赛结束，所有参赛者的铁掌都已鲜血淋漓了，由此可以看出，铁砂掌的极限水平大约就是如此，诸位如果想创造新的吉尼斯劈砖纪录，还得苦苦的苦练才行啊……
３：铁砂掌的内功练法 铁砂掌是中国古今武林中传习最广泛的一种外家功夫，打沙袋的方法，术语称之为“操手”、“操砂”、“亏手”、“练打”、“磨手”，各地方各门派有不同的称谓，但这一步功夫几乎是任何掌上功夫的必经之路，至于掌功的成就，则主要因素在于习练者所秉承的“内功”，现在世面上出现的掌功练法中，以南少林八宝门掌门莫文丹先生公开的大力金刚掌为好，其法比较全面，另外则是北京武林世家杨永先生公开的朱砂掌和红砂手，其红砂手似为朱砂掌的简化法，练法简单，不易出偏差，效果也不错，颇能疏通经脉，令手掌气机畅达，故此处以“红砂手”作为练习铁砂掌的内功部分，详情见红砂手。 铁砂掌的真正目的乃是磨练人的意志，使人在主动耐受指掌皮肉的疼痛中建立起坚强的意志力，实际上强化手掌筋骨皮的效果倒是次要的，因为中国功夫绝对不是打沙袋这么简单，否则中国功夫这个名词就没有存在的必要——从近年来的“散打王”比赛就可以看出这个道理——中国散打和泰国拳相比到底谁更厉害，从一些比赛中来看，显然是泰拳更狠啊！ 事实上，古代江湖上绝对不是以谁能打断多少砖头来评价高手，以砖头论英雄的只有看热闹的外行，中国功夫所谓“技近乎道”，这个名词难道是随便乱谈的吗，真正要谈中国功夫的话，恐怕就必须涉及到内功的隔空布气隔空传劲，从江湖实用的角度来说，就算一个人练几十年的铁砂掌，挥掌一拍能够将厚厚一摞砖打碎，其功夫的实用性仍然难以和三阴戮妖刀一类的功夫相提并论，即使练三阴戮妖刀的人只练了一年半载而已，为什么呢？因为有国法官府军队，不要说激光枪已经成为现实的今天，就是在火枪之类武器发明以前的古代，也没有什么人靠一双铁砂掌能打出名堂的（生死搏斗决不是打擂台那么简单），象金庸小说中的“铁掌帮”在江湖上恐怕根本没有生存能力，倒是其“五毒教”很有些现实，云南一些地方的苗民养蛊放蛊也是实有其事，由此使得外地人不敢轻易闯入他们的领地，蛊这种或多或少带点神秘邪气的毒物成了他们的保护神，不过破解也很容易，就是在吃东西和饮水的时候先吃一点生蒜，蒜的辛辣味足以将蛊毒的载体——细菌杀死，无怪乎云南口味比四川还辣，又是姜又是蒜又是辣椒，大概就是古代云南人为了防别人给自己下蛊而流传下来的饮食习惯吧，他们的谚语说“四川人不怕辣，湖南人辣不怕，云南人怕不辣”，大概也包含着这一层的意思。要想防三阴戮妖刀的袭击又该怎么办呢？吃蒜肯定是没用了，练金钟罩铁布衫恐怕也来不及，而且十年的金钟罩不一定挡得住一年的三阴戮妖刀，那该怎么办呢，最好的办法就是“与人为善”，所谓“诸恶莫作，众善奉行”，真做到这样了谁还会来伤你呢。
４：铁砂掌服食辅助法 云南三七约十至二十克，与半斤至一斤猪肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗，所以古代的人说“穷文富武”，没有经济能力的人便不敢练铁砂掌一类的功夫。 练习铁砂掌者，可以常用猪血（别名血豆腐、血汪子）做菜，据说此菜可以清除吸入体内的粉尘。 南少林八宝门霸王增力酒：鱼胶、松节、五加皮、骨碎补、肉苁蓉、龟板、菟丝子、黄鳝骨、麻雀肉各三十克，黄芪、全当归、木瓜、熟地、蒺藜、红花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、续断、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、没药各十五克。于坛子中用好酒浸泡，密封埋于地下三个月之后可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能补血生精、滋阴提神、壮腰健肾、增长气力，对练习各种武功都有较好的辅助作用。
５：铁砂掌注意事项 练习铁砂掌一百天内不可行房事，也不可手淫，因为精液漏失会使功夫进展受阻，在遗精之后应休息一天停止练习，因为身体气机变动正在恢复中，如果练习功夫可能影响身体健康。 练习铁砂掌者应戒除吸烟和过量饮酒，以免危害身体，使功夫进展受挫。 练习铁砂掌之后双掌在两小时内不可接触冷水，平时也最好尽量不接触冷水，以免影响功夫进展。 练习铁砂掌前后两小时内不宜吃饭，也不可大量饮水。 练习铁砂掌时，若沙袋有大量灰尘飞扬，可戴上口罩，并可以事先将沙袋于空旷处用木棒或木板击打，使其灰尘得以大量清除。 练习铁砂掌者应注意休息，不要熬夜，不要使身体过度疲劳，疲劳之时不可勉强练功，否则易造成不必要的损伤。 练习三阴戮妖刀者一般不要同时练习铁砂掌之类操手的功夫，以免手部神经及气脉发生变化，以至难于进入感应真气的状态。 练习铁砂掌几天之后，会感觉指掌关节似乎不如以前灵活，这是指掌肌肉神经紧张之故，属于正常现象，此种现象一段时间之后即可自动消除，这种现象一般称为“换劲”，当然你也可以平时多活动手指手腕，并适当进行按摩。
不带药功的掌指外功的第二种功法
本功法用具为厚布2、3层缝一长约20厘米，宽约15厘米的长方形口袋，内装1／5的花椒，4／5的绿豆，不要装得太满。
练功步骤：①热水浸手、甩手。方法见第一种功法。若无热水，也可双手互相搓热、搓红(务必双手各部位均搓到)；并增加甩手次数。
②先练右手。左脚在前内扣15度角，右脚在后外摆60度角，两脚纵距约三脚半长，横距约一拳(图1)，站成高弓步(即大小腿间成钝角，有利于气血流通，练功时不僵不紧，自然收肛突腹)，头身正直，下巴微内收，头如顶一气球，舌舔上齿龈，自然地闭唇合齿，左手托袋与胸齐高，石手自然下垂于体侧，目视砂袋，全身放松，意念集中于小腹，呼吸自然深长入小腹(图2)。心平气和后，吸气入小腹时，右臂放松，以肩为轴，向后、向上抡起，腰顺势自然向后转(图3)，右手抡至头右上方时，猛然转腰向前，右掌掌心向砂袋急速拍下，同时呼气，小腹外鼓。拍击时，臂腕放松，五指自然分开，一拍即松(任何科学掌功的精髓都在于一松一紧，所谓"一阴一阳之谓道")。然后再放松吸气、抡臂，以同法依次府背(五指自然伸直分开)、手掌外缘(五指并拢)、小臂尺骨末端、手掌虎口一侧(五指自然伸直并拢)向砂袋摔打。摔打时，注意力、内气务必集中于摔打部位，不可走神，并意想打击力深入砂袋击碎绿豆。摔打时，肩、臂均须放松，仅用手掌着力，注意保持头身正直，万勿俯仰。以上5个动作为完整的一次(图4、图5、图6、图7、附图7、图8、附图8)。初练时每只手练10次左右，以后随功力、体力的增强而增加击打次数，不作强求。
③再练左手。右脚在前，左脚
在后站成高弓步，右手托袋。摔打砂．袋法及摔击次数均同右手。
④收功，即甩手，方法见第一种功法(不必再用热水浸手)。
本功能使手上练出超人的劲力而不影响手的灵活。此功能在短期内疏通手上经络，有较强的健身价值，久练可意领气行及全身.
练习本功不忌饮食，但诸如酗酒、嗜吃刺激物等饮食恶习应改掉。按传统说法，练功百日内不可间断，否则气散。
为了尽快练出功效，下面介绍几种辅助功法，供大家选练：
l、铁牛耕地。双手分开与肩同宽，双脚并拢伸直，以双手、双脚尖着地成俯卧姿势(图9)。吸气时，意守下丹田，身体向后、向上坐，呼气时，手、脚均不可移动，意念集中于手掌，曲臂，身体向前、向下贴地面一掠而过，然后再吸气上坐，呼气下掠(图10)。周而复始，力尽为止。
2、引体向上。动作同一般体育运动的引体向上，但需脚面绷直，身体伸直，少用腹肌力量，上拉时吸气，放下时呼气，意念集中双手。
3、铁球功。选择两个铁球(1-8斤)，掌心朝上将其握住，拨动手指，使铁球在掌中运转，力尽换手。也可双手各握二球同练。该功不但
能增强腕，掌、指的功力，还可通过疏通手上的人体十二正经来协调内脏功能和大脑功能，并且铁质本身亦有舒肝之功。也可选用有药用功效的木、石球。
4、飞鹰展翅。自然直立如甩手法的预备式。吸气时，上肢放松，大臂带动小臂从体侧上升至头上方(图111、图12)。呼气时，双手立腕，五指自然分开，意念集中
双掌掌心，如鸟翼般缓缓煽回体侧(图13)。如法反复上下煽动18次。该功能很快疏通手上经络，练习7天即可感到双掌有发热发胀感。
此外，有了功夫，尚须懂得搏击中的发劲方法，否则恰似不会把刀从鞘中抽出来一样，难以发挥武功的威力。熟练了发劲方法，就可以以弱制强，甚至可以直接伤及对方内脏(所谓隔山打牛)。限于篇幅，发劲方法暂不介绍。
最后，需要指出的是，练功习武的目的绝非打架争霸，而是强健体魄、陶冶精神(一种"有所不为，有所
必为"的豪气；一种"虽千万人吾往矣"的浩然正气；一种"天行健，君子以自强不息"的奋斗精神)。练功的正确态度应该是为而不恃，功成而不居。一个练武者只有具有了"为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平"的胸襟，才能步入武功圣殿。
诚祝朋友们早悟武道。
功夫绝技六门铁砂掌续
铁砂掌功，素因极具威力而名闻天下。中华国术名家均有精此艺者，唯因各自造诣有别而致炼法高下迥异。近代国术史上以掌功精绝称雄于世者，当首推前广州国术社社长，一代铁砂掌不朽名师顾汝章先生。其真传之“秘法铁砂掌三乘功夫”。炼法独特，行功简易而无流弊，人人家中可习，见效神速。值此紫曦机构将顾师嫡传之铁砂掌全盘绝艺公开之际，特将顾汝章宗师第二代嫡传人叶海山先生所撰文章奉献各位，文中对顾师亲传之铁砂掌真功精要多有披露，望各位珍之！
铁砂掌功辩惑
铁砂掌功，用于技击确具骇人威力，故又被武林中人称为“仙人夺命掌”、“黑砂断魂手”，中华武学之各家，均有精此艺者，但由于各自造诣不同而致使其修炼方法大相径庭，当然其所具威力亦自有天壤之别。
在一般人的想像中或是某些一知半解自命不凡的“行家”描述中，铁砂掌功是一种将双手磨炼成铁石般坚硬从而伤害敌手的方法。事实上，这是大错特错的。人所共知，由血肉组成的双手无论如何也无法真正与铁石相提并论的。其实真正的上乘铁砂掌功修炼法，虽然包含有专炼掌劲的“铁砂袋行功秘法”，但它绝不仅止于此。它实际上是一整套将我们体内强劲的杀伤力凝集起来，并训练学者随心的欲，应用自如地将其释放到敌人身上，而对敌手造成巨大伤害的正确方法。
铁砂掌功与速成
铁砂掌功的炼法有两种，一种是长期而系统地精修，成就大，功夫也精纯。另一种就是速成法，虽然威力不如前者强大，但已足够应用。且耗时也短。昔顾师于广州国术社督教时，为普及之需要遂传授了铁砂掌功的速成修炼法，收效极佳。这套修炼法后经顾师嫡传弟子们整理定型为“百日速成铁砂掌功”。近年来赖众同门之力，尤其是吾门精英龙清刚师父（胡少葆先生之高弟）及其弟子的大力宏扬，业已广泛传播于海内外各地，研修者甚众，均获极大成功。
真传铁砂掌功之优胜
顾师嫡传之铁砂掌功，极为上乘，确系武林不传之秘，较之诸家，优胜之处颇著。今略举其纲：
其一、行功简易，耗时省，见效甚速。
其二、人人家中均可，无论有无基础，均可由浃入深而达上乘。炼成铁掌神功，真正身怀绝术。
其三、与世俗低级练法大异，绝对禁止狠操蛮练，乃由外入内渐次而进，方法科学系统，合乎生理，故无任何伤身损筋耗气等诸多流弊。
其四、辅以真传秘方药功加速行功，舒经活血，功成双手柔细灵活，与常人无异，绝无外观粗糙坚硬、生茧等现象。
其五、威力惊人，一击必杀。
铁 沙 掌
铁沙掌过去练法较复杂，这里我介绍一简单方法：曲细铁沙10－15斤，洗净炒过晒干，加绿豆50克，用布袋盛好，放在木凳上。每日早晚运气拍打，将手掌的四面分别拍打沙袋，手法由轻而重，单手双手均可练习。初练有痛苦之感，可用药水洗手。练足百日，已可应用，习之一年，功夫已成。但切勿乱用，此种手法，着人非伤即亡。练此种功夫，务须善心处世，以忍为先。洗手方：鹰爪一副、川乌60克、草乌60克、象皮100克、生半夏50克、自然铜50克、穿山甲50克、桂枝60克、闹洋花60克、透骨草100克、两面针80克、大黄20克、三桠虎根100克、红花50克、土鳖60克。
用清水煎汤取浓汁，倒入缸内，封盖，练功后将双手放入缸中浸洗。
百日速成
（一）铁砂掌是一种什么样的功夫铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。在中国大地上流传的数百个武术门派中，大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多，但练法中却大同小异，有一定的规律可循。总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫，修炼日久，具有开砖裂石之功。值得一提的是，一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法；实际情况是，不少内家门派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流传；事实证明，不论修炼外家还是内家拳术，练习铁砂掌之类的功夫，对技击水平的提高也是很有好处的。
（二）铁砂掌人人都可练成许多青年朋友，一看到“铁砂掌”三字，就退避三舍，认为那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大侠” 辈的人物才有可能掌握这项绝技。其实，这是对铁砂掌的误解，多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念。许许多多师傅们的教学实践证明，铁砂掌是人人都可以掌握的技艺(当然，我们不提倡14岁以下的少年习练)。因为，这项功夫不仅简明易学，功效卓著(一般练习18天左右即可单掌断砖块)，而且不用花费很多时间来练习，每日只练10分钟即可，既不影响学习、工作、休息，又可在练功中不知不觉地使身体强健起来，真是一举数得，何乐而不为呢？
（三）铁砂掌速成原理铁砂掌功夫为什么能够速成? 可以说，这是每一个读者都很关心的问题。我们知道，人的手掌都是由皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等构成的血肉之掌，个体之间的差异微乎其微。在运用特殊方法练功的较短时间内，掌部皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等，都在发生微妙的变化，其排列向致密方向发展，其承受冲击的能力逐渐增强，骨骼趋向坚实，神经也不再显得脆弱——令人高兴的是，每个练习者都拥有这样的“权利”与“幸运”，也就是说：人人都有这种在短时间内就可完成这个变化过程的“资格”——说白了，就是：人人都可以在较短的时间内速成！
（四）练功前的准备古人云：工欲善其事，必先利其器。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西： 1、坚实的方木凳或小方桌一张，高约2尺一2．5尺(稍高稍低均可，但不可过高或过低，以免影响劲力的顺达)，作摆放铁砂卧袋之用。 2、双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约6-7寸左右。内装粗细适宜的铁砂(比绿豆稍大)、花椒等；注意： ①缝制卧袋的布料不可太粗厚，结实就行。 ⑨卧袋不必太宽大，最好缝双路，以免胀裂。 ③铁砂不可太细，太细则难见功效。 ①铁砂不不可有任何尖利物在内，以免受伤停功。 3、药物 ①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食盐250克加水3—4斤共放砂锅中煎开20-30分钟即成。每次练掌前，应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用100天，中途可加盐、加水适量，以免干涸。因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”。 ②用锈铁钉500克(或纯铁锈250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度粮白醋)共放入一个较大的瓶中，密封放置15天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指3-5分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便。以上两种药物配制办法，都是铁砂掌一代宗师、现代国术大师顾汝章先生传出的，功效非凡，学练者只备一种即可。
特别需要说明的是：练铁砂掌必须*药物作保护来辅助行功。按照前人的说法，不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话，毒气就会深入肌体，同时也会导致落下病根，不利健康。好在上述两种药物所在皆有，且价钱不贵，请学练者有备无患。
（五）练掌注意事项 1、凡不能保证每日练功10分钟者，请勿学练本功，不可三天打鱼、两天晒网。 2、初练本功百日内应戒除性生活、手淫、遗精(附《固精秘功》)，否则，损功伤身伤掌，后桌自负(警告：失精一次退功十日！)。 3、练功后一小时内勿下凉水，以免风湿内侵。 4、饭后一小时内不可练功，以免伤身。 5、忌恶念、大怒、酗酒等不良现象，否则必损功德。 6、功成后切不可挟技凌人，否则，作人害己必遭法律严惩。以上六条，学练者务必遵守执行。
（六）特别警告如果您现在或将来的练功过程中，手掌、指上有伤口的话，请切勿练功，应待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染。造成不良后果。切记！
（七）秘法铁砂掌正宗练法细则 (初级) 马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得劲自然为准。为什么要采用马步呢? 历代气功家认为，在养生健体方面，马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳步法；在技击上，常练马步的人稳定、平衡机能特好，下盘稳固，不易为人所制，手、腿上发出的攻击力量强大、干脆、快速。可以说，马步桩是养生、技击必修的法门。武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”；甚至有的功法全是以马步为步法的，如“少林内劲一指禅”等。马步有高、中、低之分，难度依次增大。初练铁砂掌应由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰、增力之功效。
要点：学员不论练习以下的哪一种方法时，手掌都是不用力的(即不紧张、而是放松的)，也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击打砂袋。否则，将影响功效。这就是人们所谓“真传一句话、假传万卷书”的地方！许多“用力击打砂袋、力尽为止”的说法，是极不利于练习者身心的。此外，练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上，不可心猿意马。 1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替 2、切法：即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。左右掌交替 3、印法：即用手掌的根部击打砂袋，左右掌交替以上三法，在第1—10天时，只练拍、切法，以后再加入印法，总时间为8-12分钟，切不可操之过急，贪功冒进，以免受伤。切记！
（八）练功中的反应在每个人的练习过程中，都会出现一些反应，应区别对待。本功不是气功，无所谓“入静”，亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞，只要学者循序渐进，完全可以避免停功。 l、每次练功几分钟后，即感双掌发热有如火烧，这是内部气血充盈的好现象。 2、每次练功中感到双掌、手指(尤其是大拇指桡侧)疼痛，也属正常范围，马上用药洗、擦、按摩后即消失得无影无踪。 3、每次练功后感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀，都是好现象。 4、练功十数日后，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象。脱皮、长疙瘩现象以后会逐渐增多，直至最后会自然消失，双掌自会柔软如女人之手，不必介意。 5、站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，这是“换劲”、“过疲劳关”的必由之路，一般二三十日后即“乐此不疲”，越站越想站了，切不可放弃。 6、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。
（九）铁砂掌试劈法练习初级功20天左右即可试劈。可以先试数片瓦块。再试几枚核桃(胡桃)。后试一块烧得不太老的红砖(两头架起)。有的练习10天左右即能断砖，有的则需l5、18、20、25天才能断砖，都属正常范围，切不可性急过早试劈而受伤停功。试劈时还应把握—点法则：心理上要藐视被劈物，应该把它看成脆弱的东西，不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它，不能老是想“不知我行不行呢?”而应该有必断的勇气。这条原则相当重要。它可以使您逐渐练出一颗虎胆，在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！以后试劈可在第40、60、80、100天时进行。
（十）固精秘功 (必读) 本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“元精”走漏，对巩固练功成果，加快练功步伐大有好处。已婚、未婚学员均可练习，每日练习至少1—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可练习。 · 方法—： 1、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。 2、鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。 3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。方法二： 1、仰卧、站立、端坐均可，先除下忏权。 2、一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。 3、用食指尖点按会阴穴49次。每天可行2—4次。铁砂掌高级内功：混元掌功大凡称得上“高明”的功夫，都是内外兼修的。少林、太极自不必说，大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦炼外，也有一声不响的精神训练；日本空手道功夫也包括高级的螟想训练(实即精神训练)……这些名称不一的精神训练法可以说就是“内功”训练法。正如我们每一个人的躯壳(外)与其灵魂(内)不可以分开一样(万一分开了就意味着生命的结束)，外功与内功也是不可分割的整体。光有外而无内，则失之于刚、露；光有内而无外，则失之于柔、蓄。只有把二者有机地结合起来修炼，才可以收到事半功倍之效。
本功法简效宏，肩静功，随时随地可行，无任何偏差。在修炼秘法铁砂掌初、中、高三级功夫的过程中都可加练本功，时间不限；在外出或其它特殊情况下便携带砂袋、不能练习拍打的时候，可修炼本功予以弥补，防止退功。修炼本功有素者，可在实战中发出强大掌力，且力透敌背，故使用时须小心在意。注意：本功纯系用“思想”(即“意念”)行功，无任何动作，姿势不限，学者自选自定均可，但必须集中思想，切不可三心二意。列如：站式，双脚平行站立，全身充分放松，双目微闭，双肘微屈，双掌向下(向前、向前下方、向左右方向均可，十指张开，意想掌下有两块坚硬砖块或石碑，意想我双掌切下、拍下，意想砖块次次断裂(向前、向前下方、向左右方时相同)。坐式、卧式、行走式均同。因此，本功在您走路、坐车；开会、听课时均可行之，效果不减。养成习惯后，一想即双掌有劲、发热、发胀，实战应敌时，呼之即来(不必“运气”)，触敌即发，威力自显！并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆1 注意：练功期间；应戒恶念；发怒、酗酒、失精。凡此种种，皆有损功力进展！戒之！慎之！
72HIH 高级铁砂掌之一一铁砂掌行功述要
铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握者历不轻易示人 . 其高级练功方法主要有 : 1、内劲贯掌法 : 主练铁砂掌提掌贯劲打击能力 ;
2、侧马式定步铁砂阳劲打法 : 主练铁砂掌定步旋腰 ( 阳劲 ) 打击的能力 ;
3、 侧马式活步铁砂阴劲打法 : 主练铁砂掌在移动中整劲 ( 阴劲或阳劲 ) 打击的能力 . 以上三者合一 ,72 日功成 , 便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲伤害敌人的脑部及内脏 , 外表都看不见伤口 , 杀伤力极为惊人 .
注意 :
1 我所传授的顾汝章高级铁砂掌练法与龙清刚所著 < 秘法铁砂掌 > 在姿势上稍有不同 ( 指定步打法 )., 望大家务必要按照我的方法练习 , 其更适于初学者 .
2 不论有无铁砂掌基础者 , 由其是初学者 , 在练习本功时 , 必须贯彻由轻到重打击的原则 ( 见后述 ), 以防发劲过猛而使手部受伤 .
二铁砂掌训练指导
1, 挥鞭式甩手功
顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会挥鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内气充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用无穷
. 1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 ,
2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此时吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 ,
3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 ,
如此反复练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止 . 注意 : 1甩手时 , 两手务要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部下凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .)
2 铁沙掌的模拟练习
模拟练习 , 就是选一空地进行模拟空练
. 为什么要进行模拟练习呢 ?
因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟而顾此失彼 . 这好比初学自行车 , 初时总是顾了看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你正式练习铁砂掌之前 , 你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练习 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击
. 铁沙掌的模拟练习
在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等 . 尤其是要加强不常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一组组打 ). 待动作协调 , 流畅后 , 再击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有效 , 并进展神速 .
进行铁砂掌的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得出的宝贵经验 , 因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放松挥鞭式打击 . 在你正式练习铁砂掌之前 , 你应基本做到 :
按教材所述各项要求进行空练并动作协调 , 模拟打击时全身放松 , 自然 , 精神不紧张 , 切记 ! 这样你在正式修炼时 , 只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可 .
注意 : 模拟练习时 , 应注意防松肩 , 臂 ( 但应似松非松 , 非一点不用力 ), 手臂松灵 ( 不可僵直 ), 似挥鞭式快速击打 . 开始时打击速度可稍慢一点 , 熟练后即逐步加快 . 3 铁沙掌由慢到快 , 由轻到重击打原则
由轻到重 ( 即击打速度由稍慢到快 ) 打击原则是为了保障你的手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤 , 使行功顺利进行的铁砂掌训练原则 .每次行功 , 应先轻打 1-2 分钟 , 待手部发热 , 麻痛感适应后再逐步加快打下速度 , 由轻到重打击 . 打下速度越快 , 打击力度越重 , 以不伤手为限 ,.万一因打击力度过猛而伤手 , 则需用红花油或正骨水按摩伤处 , 并暂停 1-2 天再练 ., 但如此需多练 3 天以上 . 提示 :
行功时 , 思想集中于手掌 , 可很大程度的减缓手掌疼痛程度 , 并可克服打击忽轻忽重 , 易伤手的 / 毛病 .
以上三项功前训练指导 , 均为保证你迅速掌握高级铁砂掌行功法的特别训练指导 . 务望全体学员认真按此进行
. 72HIH 高级铁砂掌之二
其高级练功法共分二阶段进行：
第一阶段练功步骤为：（练习 45 天）
内劲贯掌法—侧马式定步铁砂阳劲打法—甩手余功—按摩活血功
第二阶段练功步骤为：（练习 27 天）
内劲贯掌法—侧马式活步阴劲打法—甩手余功—按摩活血功
下面即将铁砂掌练功用具与行功方法详细介绍如下：
用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋，长 15CM ，宽 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备一木或铁凳，凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低 10CM 左右，以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处也可，但务须稳固。
行功法： 1 、内劲贯掌法内功之道，主在引气于周身，提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实，外练则皮坚肉实。顾汝章嫡传铁砂掌内功练习法—内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发出最大的内劲打击能力之密法。
第一式
（ 1 ）两脚分开比肩稍宽，稍屈膝，高马步站立，双手自然下垂，指尖朝地，掌心向体侧，头颈及精神均放松，静气凝神，目视前方；如图 B1 。
（ 2 ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部，指尖相对，掌心向上。吸气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2 。
（ 3 ）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对，两臂徐缓向前平推，力注掌心，贯劲于掌，五指稍向后翘，使意劲贯注掌心。（如推 2 根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直约停 2 秒钟，此时，手掌肌肉与丹田处充满力量，手掌坚如铁石；如图 B3 。
（ 4 ）然后放松，继续缓缓呼气，同时，双手向下划圆弧收至身体两侧（如图 B3 — 1 ）回复到高马步站立式。
再吸气上提，如此重复 9 次，然后转入第二势。
第二势 （ 1 ） 上势不变。双手上提至胸部；如图 B2 。
（ 2 ） 腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压，要领及意念同前。如图 B4 如此重复 9 次，全功既练习完毕，再站立，散步数趟即可收功，接着即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次。时间冲欲及力弱者可每日练习 2 次，每次需时约 2 — 3 分钟。训练指导 1 两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压 2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，使意劲贯注掌心） 2 行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进行。头、颈及精神务要放松，不可紧张，高马步应稳固。 3 习练本功，可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功即可。 72HIH 高级铁砂掌之三侧马式定步铁砂阳劲打法行功：
择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处，身体与砂袋成 45 度角，以高马步两脚相距 60CM 站立（如图 C1 ），身体距砂袋正中心约 35CM （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置于腰部两侧，全身放松，重心居中，平心静气半分钟，然后依下法行功：注：图示为右手练功法，左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！第一拍法：
（ 1 ）左手五指伸直分开，掌心稍窝向下，平置于砂袋上方，右手五指自然伸直，稍张开，掌心稍窝，提掌至头部右侧上方，肘部自然弯曲松垂，掌心向身体前方，目视砂袋，肩、臂放松，呈放松蓄劲状，意念集中于砂袋。
（ 2 ）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同挥鞭一样以掌根快速击向砂袋，同时，左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳，带动腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左脚实，右脚虚），身形有略向下沉之意。注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用力绷紧（即绷腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力），有击穿砂袋之意。打击要点： A 提掌时吸气，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下时配合快速打下之手协调的快速噴气，气一半吐出，一半压入丹田，腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸气沉丹田之法。 B 旋腰时，上体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜。收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击。打下将触袋的瞬间，两脚趾要梢用力抓地，两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步稳固，切不可晃动。 C 手掌打下触袋时，手臂要似直非直（不可太伸直），以缓解砂袋反震力，以头部不受震动为度。 D 肩部不可故意耸起，但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不灵活自然。肩部在打击过程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可。 E 提掌后即应自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲劳，影响挥鞭式打击功效。第二摔法（铁拳打法） :
1 上式不变，拍完提掌，全身姿势回复至原姿势。肩臂用意放松，劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前。
2 以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤，要由轻到重打）。如摔法图二正、侧。注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指、腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击。第三切法：
1 上式不变，摔完提掌，回复至原姿势。肩臂用意放松，劲力贯于掌侧（掌侧微微紧张），其余同前。
2 要领同前，放松肩臂，如同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下，打下时手指应伸直。在击中砂袋的一瞬间，掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧。右手击中砂袋的一瞬间，掌腕务要用力绷紧。第三印法：
1 上式不变，切完提掌，手掌置于头部左侧上方（与前有异），掌心向下，五指稍用力分开，其余同前，劲力贯于掌根。
2 要领同前，以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出。打下将触袋时，掌指绷紧，手指自然张开，指尖灵活。第四点法（钩手打法）：
1 上式不变，印完提掌，五指呈稍稍放开的钩手状，掌心向下，但要有即将闭合拢齐之意。劲力贯于指尖，其于同前。
2 要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下，在击中砂袋的一瞬间，五指并拢齐（五指与腕臂成 90 度垂直角），掌指用力绷紧。
以上五法，合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手，练完右手在练左手，练左手则为右脚在前，身体与纱袋成 45 度角，与右手打击姿势相反。每手每次夹各打击铁砂袋 10 分钟（即左右手共打 20 分钟），练完一手 10 分钟，再练另一手 10 分钟，此即为行功一次。每日行功一次即可。 10 分钟打击组数一般为 80 组左右。（注：打击组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击。在掌握正常打击速度及频率后，即可以时间为准行功，不论组数），每手每次打击时间应为 10 分钟左右，不可过多。多则易因手掌极度疲乏而伤精耗气。行功后务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒，否则绝对禁止练习。提示：打击时间的掌握，可在眼力可及之处置一小钟，以便计时练习。稍稍超过一点无妨，勿拘泥，但每手不宜超过 5 分钟已上。余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之，但务要边走边甩手，并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……，以活动手掌及全身气血，双手甩握 36 次以上。特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌简炼练法练习。即集中精力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习 12 分钟，每手各练兵 6 分钟， 6 分钟打击组数约 70 — 80 组（三法为一组，按拍、切、摔顺序打击，此种练法极为简单有效。（活步打法也可同样练习）。 72HIH 高级铁砂掌之不用药按摩法及活步阴劲打法
第一不用药按摩法
练功完毕行余功后，用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温度以不烫伤手为限，另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保持盆中水温，每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些，以免不慎碰倒烫伤！）。将双手浸入盆中（腕部以下全部浸入），务要边浸双手边双手互相一一按摩双手各个部位共 6 分钟以上，每手至少按摩 3 分钟。按摩越彻底越好（切不可只浸泡）， 6 分钟后，即将手拿出甩干，然后练习下节通筋活血手功约 1 分钟。
双脚自然站立，全身放松，两臂向前平举，掌心向下，五指向前。然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌，如此一紧一松的抓握 49 次，以充分活动手部筋络，通筋活血。此法与用药按摩法有异曲同工之妙。注：使用上述按摩之法，需准备红花油或正骨水一瓶，以防万一伤手时，按摩伤处之用，以尽快恢复。第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法顾汝章铁砂掌活步打法与定步打法的区别主要有二点 .
1 三角步整劲打击；
2 沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌活步打法精髓。一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁砂袋。三角步法如图 D3 所示，步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步。但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些，约为 45CM ，以利于远距离发力，切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击，故其 10 分钟打击组数会少些，约为 50 — 60 组（熟练后仍以时间为准练功）。
活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）：
1 右式（左脚在前）—拍法；
2 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —摔法；
3 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 —切法；
4 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —印法；
5 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 —点法；
6 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —拍法。如此反复进行，练完右手（ 10 分钟），再练左手。整劲打击为：（右手打击为例，左手反之），在每次右手打下时，右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬，脚前掌用力旋碾地约 90 度角，如碾碎东西状，非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变），并借施碾之力重心稍前移，成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前，右手打击也同此，但此时右膝不绷直，重心稍前移成右脚实，左脚虚之状），此即借脚掌旋碾地面产生反作用力，以“力发于跟，主宰于腰，形于手掌”的顾汝章铁砂掌整劲打击之法。
二沉腕阴劲打击：
沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌阴劲打击之要诀秘法，他必须在学员具备一定的铁砂掌阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进行训练，否则很易伤手。铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌人的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见伤口，从而达到铁砂掌阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能力。铁砂掌沉腕阴劲打法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之势，腕部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋，有击透砂袋，入地三尺之意。提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中，也可采用绷腕打法，只练阳刚之劲。个人经验
( 用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中 ，密封放置 15 天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便 洗手方是要根据练功的强度和季节温差的变化来轮换使用的！夏天用简易的易筋经汤方还好，但是在冬天用，那么手掌是容易起皱和起死皮屑的。醋方建议大家都不要用，用多了，手掌组织会变得过分的柔软和脆化，用铁钉的那种方子用长了，手掌老是有点酱色，很难看的。开始练的时候要真正的轻轻的自然地将掌微微撒开再落下去，不是，而是自然的落体“碰”打到沙袋上。等有了一定的忍受力（痛感轻了、心理不太畏惧痛）的时候，再慢慢的加点点速度，一切从速度里出来，而不是用肌肉的紧张去做功的。手掌要微微自然的撒开，而不是紧紧地合拢手掌，或者是把手掌撒到极限。刚开始练的时候，手挥起来的高度不要超过自己的眉心，手肘不要抬得太高，一切的一切都是量力而行的。练习初始阶段先将肉厚实的部分 ----------- 手掌正面、掌缘部分练之，等到有了一定的适应能力了，再慢慢假如印掌、点指的练法。
背掌打其实真的不科学，手背的经络很多，肉薄、神经敏感，还是改用新的拳骨打的好。
建议 ----------------
初练时，最好让一个同伴拿手靶，然后自己用巴掌抽打，这样可以无形中加强手臂挥舞的感知力和掌面肌肉的弹性，为抽打铁砂袋做准备。在抽打铁砂袋时最需要注意的是 ------------------
手腕在自由落体击中沙袋的瞬间，是一定要适当的绷紧一些的，因为手腕脉门多而脆弱，长期不知不觉的强行震动手腕，是容易伤到自己前臂内侧的血管和经脉的，再这样下去就慢慢地伤到内脏（心脏、肩胛周边经络、头后颈）等等。打击沙袋的时候一定不能把头颈向前探（像乌龟那样的伸头）、也不能为了不探头而将头颈死命地强直挺立。
我个人认为，练习此功，首要是将手腕的肌肉锻炼得厚实些，再进入抽打铁砂袋的步骤中来。以此来确保手腕脉门受到最小的震动。头颈部分的状态也很重要，没有这个，练了也是白练。手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。内外家都得练习本力和强化基础肌力。 ) 少林六大绝枝之大力金刚掌及秘籍
大力金刚掌属南少林六大功夫绝枝之一的手上硬气功此功内外兼修。功成后可开砖碎石，用于徒手技去威力无穷。此功分三部修习 -
一、丹田内功法 -
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然垂故于双腿外侧，站时含胸拔背，双目平视，全身放松，用口将体内浊气从O中呼出三次后，双脚微屈，似马步状双手呈抱球状置于胸前，掌心相对，距离约50厘米，十指张开销内收．双肘处距身约15厘米左右做好上述要求后，将双目微合，开始调息，吸气时存想天地方物之精气经双手劳宫穴、头顶百会穴、双脚涌泉穴涌涌不断地吸入丹田呼气时意想气在丹田聚集、采用顺式呼吸法、一呼一吸，练习30分钟初时桩可站高些，随着功力的增加可逐渐站成低桩（注：此功是强化式功法。练者于练功三天后即可体会气感，一般劳宫穴首先发热。而后丹田穴，部分鲸功者会出现气机在全身各部出现气流感，此时继续鲸下去。气埂可沿经绪归行至丹田练此功时不讲究气的运行。一般应顺其自然为好） -
二、金刚推山掌 -
通过上述内动法的修炼后，学者可感觉气机通畅。内气充盈，此时可将双脚分开比肩略宽。双膝蹲成弓步，双目前视。舌抵上腭，腰背挺直，双手握拳置于双侧，意守丹田，将真气调聚成气团后，用口呼气（发嗨声），意想丹田之气向右掌奔诵而出。同时右掌向前冲出，并掌指向上、掌心向前，，｛这期间应用足气力：，1接着闭气3至5秒后，掌向外转变成拳状收回置于腰间，后换左掌。练至纯熟后可双掌齐出、双掌按地等，此功贵在练习爆发力及丹田内气的运行，有条件者亦可以掌击打砂袋，砂袋重量从25公斤起逐渐增至乃公斤为度。 -
三、金刚脐碑手 -
此功即外家铁砂掌练法，练者置砂袋于凳上（砂袋内装铁砂〕，作马步站立，以双手党的流击打砂袋，每次力尽而止，，运气法见金刚推山掌一式，每次练功完毕之后应辅以用醋方洗手，方可使之事半功倍具体洗手方是：取生锈的铁钉或铁块5公斤将其浸在醋中一星期后，将铁钉等取出，例入少量烈性酒即成醋方鲸功毕后，将双手放在盆中浸洗，药水以温热为佳(此法是一种比较经济的简便洗水方），学者切莫花费财力去购买贵重的药方因功夫贵在勤学苦练，高深的功夫还取决于人的悟性 -
注意事项： -
1．如果练丹田功法出现内气散乱。可盘膝打坐。以第一式的调气法，将内气归引入丹田丁一般练功者可在3至6个月后自然打通小周天。无需用意导引，。 -
2．有病者不可修习第三式，因此式损耗真气较大，应待病愈之后方可习之老年人仅练习第一式就可起到养生之目的 -
秘籍
一、少林太祖门之源流 <BR> 《太祖秘谱》载：“打遍天下第一家，太祖功夫最可夸。大宋皇帝赵匡胤，少林寺里传秘法。”“十八绝技第一先，古刹练到金銮殿。若问此拳名和姓，少林定宋太祖拳。” <BR> 传说宋太祖赵匡胤在未成大业之前，曾经出家到少林寺里做俗家弟子，学习正宗少林拳棒，历经多年苦练，独有心得，遂以少林为根，自开一门，即太祖门。 <BR> 后来赵氏离寺，挟技闯荡江湖，因其武功高强，被官府征招留军，战绩卓著，后升至大将。公元960年，陈桥兵变，赵匡胤黄袍加身，作为马上皇帝，成为宋朝第一代开国帝王。赵登基后，招集天下英雄好汉，凭武术考试，选拔其中优秀拳种十八家，分门分派，定势下传，以太祖门居首，而后即流传开来。 <BR> 太祖门的近代传人中，以张世德最为著名。张世德，太祖门三十四代掌门人，原籍河南开封，后因战乱，辗转定居在河南虞城利民镇。生于1893年，35岁时，获中央国术馆第一届国术国考优等奖。同时获优等奖的共37名，其中有著名武术家马英图、郭长生、佟忠义、杨松山、刘丕显、韩化臣、胡凤山等(证明资料可查阅1928年《申报》与《大公报》，或1934年10月2日出版的《中央国术馆第二届国术国考专刊》第13页中所附第一届国术国考考试人员录)。 <BR> 张世德传子张铁林。张铁林生于1918年，卒于2001年，享年83岁，是太祖门第35代掌门人，得其父真传，以大力金刚手著称。张铁林授徒范玉修、高翔等人。 <
二、丹田混元气功 “混元气里有神奇，万两黄金买不去。练功先练丹田功，太祖功夫它第一”。丹田混元气功，是太祖门第一功，所有功夫皆以此为基础，此功不成，余也难成。其以静为主，以动为辅，以求丹田内气，兼得腰力内劲。 “先天元气生丹田，师传秘法来修炼。调动先天真元气，再加后天成混元”。元气是人生来就有的，故称“先天元气”。它来源于父母，由先天之精生化而来，是人体生命的原始动力。元气和人呼吸之气(后天气)关系甚密。 “太祖气功有秘传，练门选在下丹田。太祖丹田是一片，不是穴位不是点。上至脐位下至阴，丹田位在两中间”。太祖气功首从丹田练起，因为丹田是“先天之本”、“元气之根”，此处有命门穴、气海穴、会阴穴等人体大穴，有任脉、督脉、冲脉、带脉等经脉聚汇，“练成后天气混元，丹田好似火药弹。不怕生来力量小，瘦子也能倒嵩山”。混元气是指在人体元气的基础上，通过练功获得的一种内气，首先产生于丹田，故称“丹田混元气”，丹田混元气，随意念受人精神影响，可以运行于体内，是一种集中的内在动能，具有强大的能量，一旦练成，运到手节，通过手节，可以产生惊人劲力。 <BR>
1.站丹田(朝佛势)。此势是丹田混元气行功练最常用的姿势。 <BR> 正身直立，面向前方，两腿并齐伸直，脚尖自然外分。双臂弯曲，双手合十，掌心相对，掌指向上，高与鼻齐。两眼睁开，向前平视。双唇闭住，牙齿相合，舌抵上腭，全身肌肉放松，然后排除杂念，专心练气（图1）。 <BR> 练气之法，由呼吸入手。吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时，心念仍存丹田，而不作想像，呼吸用鼻，深长、匀细。 <BR> 此呼吸法，叫“顺呼吸”。吸气时，腹部自然鼓起；呼气时，腹部自然回收。丹田混元气所有行功，皆用此法。 <BR> “练气行功三要领，讲给门人仔细听。一要肌肉来放松，周身紧张气难通。二要思想来入静，精神混乱气乱行。三要呼吸深而匀，出入匆忙气不停。三要缺一也不可，百练混元气自成”。 <BR> 练功不几日，丹田之处会产生一种温热感，似有微动，似有物生，此乃丹田混元气初萌之状。但不可执著，不可强求，似有似无，随其自然。如此秘法，正确习之，一般百日后，丹田混元气萌生、凝聚渐渐充盈。久而久之，鼻只一吸，心念一到丹田，混元气即至，此功大成。
2.蹲丹田（马步势）。双腿成马步桩，膝节弯曲，头正脊直，睁眼平视。双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。全身放松，不可蛮拙紧张。排除杂念，聚精会神，意守丹田。闭唇合齿，舌抵上腭。用鼻呼吸练气（图2）。 <BR> 练气之法，由呼吸入手。吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时，心念仍存丹田，而不作想像。呼吸用鼻，深长、匀细。 <BR> 此势是“站丹田”之进势，功量加大了。但要循序渐进，初习时，膝节稍屈即可，功深后再加大幅度。 <BR>
3.坐丹田（端坐势）。上身正直，双目平视，端坐椅上，全身放松。双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。思想集中，排除杂念，意守丹田。闭口合齿，舌抵上腭。用鼻呼吸练气。 <BR> 练气之法，由呼吸入手。吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时，心念仍存丹田，而不作想象。呼吸用鼻，深长、匀细。 <BR>
4.卧丹田（仰卧势）。仰卧床上，身体正直，全身放松。双眼闭上，也可睁开。双掌合十，也可放于其它处。精神集中，排除杂念，意守丹田，闭口合齿，舌抵上腭。用鼻呼吸练气。 <BR> 练气之法，由呼吸入手。吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。呼气时，心念仍存丹田，而不作想像。呼吸用鼻，深长、匀细。 <BR> 此势也是站丹田之辅势，睡前或睡后，加习片刻，有助长功，也可专练。 <BR>
5.贯丹田（顺气势）。正身直立，两腿并齐伸直。双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。闭口合齿，舌抵上腭。双目平视，即“站丹田（朝佛势）”。全身放松，心意入静，然后练气。 <BR> 由鼻吸气一口，同时双掌向下推按，动作要慢，按至丹田处即停，两臂适当弯屈，掌心向下，掌指相对。吸气要深长匀细，意念守住丹田，感觉气随手按并慢慢充润整个丹田（图3）。 <BR> 然后呼气，意念仍存丹田，双掌收归原位。如此反复练习。手动意随，意到气到，丹田贯注，自有其妙。 <BR> 此法与下势“扭丹田”、“压丹田”、“开丹田”、“揉丹田”、“走丹田”同属动练气，上述“站丹田”、“坐丹田”、“蹲丹田”、“卧丹田”属静练气。而动练气是在静练气的基础上加些动作，以强化意念，提高气感，还能通关荡滞，强筋壮肌，增功助力。如此内外结合，相得益彰。 <BR> “丹田开功静练气，再用动法加把力。动作千万别慌张，缓慢柔和不着急”。外动而内静，动作与呼吸、意念要协调一致，动作营自然，起得稳，练得稳，收得稳。 <BR>
6.扭丹田（侧扭势）。先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐，双掌合十，高与鼻齐。意念守住丹田，思想集中，全身放松，即“站丹田（朝佛势）”。眼向前平视。闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，用鼻吸气。 <BR> 当气吸满后，身体即开始动作，侧扭腰节，带动肩背，但脸方向不变，眼依然平视前方，手形、桩形亦不变。同时用鼻呼气，意念仍存丹田。先向左复向右，或先向右复左，顺序自便（图4）。 <BR> 呼完后，仍回归原预备势，再行扭动，收势过程中，即行吸气，回到原位时正好吸满。如此反复练习，动作要缓，呼吸要慢，意念要淡。外动和意念及呼吸要协调自然，沉稳平和。
7.压丹田（鞠躬势）。先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐。双掌合十，高与鼻齐。眼向前平视。闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，即“站丹田（朝佛势）”。全身放松，思想集中，意念守住丹田，用鼻吸气。 <BR> 当气吸满后，身体即开始动作，向前探背，腹臀后送，下颏随抬，但面部方向不变，眼依然向前平视，手形不变，桩形不变，同时用鼻呼气，意念仍存丹田（图5）。 <BR> 呼完后，收归腰节，回原静势。收势过程中，即开始吸气，回到预备势时正好吸满。接着反复练习，动作要缓慢柔和，不能猛烈急促。 <BR>
8.开丹田（后仰势）。 <BR> 先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐。双掌合十，高与鼻齐。眼向前平视。闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，即“朝佛势”。全身放松，思想集中，意念守住丹田，以鼻吸气。 <BR> 当气吸满后，身体即开始动作，向后仰背，腹臀前送，但头节向前勾屈，而不后仰，眼依然向前平视，手形不变，桩形不变，同时用鼻呼气，意念仍存丹田（图6）。 <BR> 呼完后，收归预备势，再行练习。收势时即行吸气，回到原位时正好吸满。如此反复练习。 <BR>
9.揉丹田（掌盖势）。身正直立，两腿并齐伸直，双掌相压，掌心盖住丹田，掌指横放，左掌压右掌，或右掌压左掌，可以自便。 <BR> 然后划圆揉动，先向左或先向右，互换揉动，各揉数十圈，多多益善。如此可以调动真元，生精益气（图7）。 <BR> 练功时，全身放松，心念集中，呼吸均匀，意守丹田，内外结合，缓缓习之。不可太轻，也不可太重，轻重要适当，更不能乱揉一通。 <BR>
10.走丹田（散步势）。身正头平，全身放松，思想集中，意念仍存丹田，呼吸细匀，而后缓缓行走。如平常走步，可直走，可走圆。 <BR> 此功既是一种练功法，随意练之，有助长功；又是一种收功法，在练本功后，用此法可以卸火通经，舒筋顺气，长用有大益处，不要轻视。 <BR> “丹田混元气”是一种武功，旨在积聚内气内能，为高层绝艺打下根基。同时又可用于治病保健，对于神经、脑、肺脏、肠胃、肾脏、性能力等都有很大的强壮作用。 <BR> 作为内功，一样的练法，因体质、心智等不同，必然产生不同的内景、功效等，还可能因对功法不了解而出现偏差，所以学者一定要吃透功法方可使用，不能生吞活剥，贸然乱习。
大力金刚掌功 <BR> “太祖大力金刚手，赵门神功世罕有。铁手一发夺人命，功成江湖任意走。运气发气正宗艺，苦练硬功称魁首。拳似油锤掌如刀，不遇狂贼不出手”。(太祖门还有大力金刚捶功，与大力金刚掌功同称大力金刚手) <BR> 大力金刚掌是太祖门的绝艺，属阳刚之劲，重在伤人，数年纯功即可开砖断石(图8，图9)。 <BR> 1.大力金刚掌运气功。“混元内气已大成，再练秘法运气功。先吸后呼是要窍，先聚后走是要领。吸时心守丹田处，呼时意随内气功。运气千万不能快，快则气散白练空。心领意引一路走，哪里需要哪里停。打通道路气方顺，百练功纯自通灵”。 <BR>(1)推运势。先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。双掌合十，高与鼻齐。眼平前视。闭唇合齿，舌抵上腭。用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 当气吸满后，双手即开始动作，向前缓缓平行推出，手为五峰掌型，五指开张，掌指斜指向上，掌心向前，臂同肩平。同时用鼻呼气，意想丹田内气缓缓上提通臂，并渐渐贯注于双手。至臂直时，正好呼完。心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图10)。 <BR> 然后缓缓收归原预备势，收回时吸气，回到原位，正好吸满，如此反复练习。 <BR> (2)撑运势。先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。双掌合十，高与鼻齐。眼平前视。闭唇合齿，舌抵上腭。用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 当气吸满后，双掌即开始动作，向左右缓缓撑出，五指张开，掌指向上，掌心向外，臂同肩平。同时用鼻呼气，意想丹田内气缓缓上提通臂，并渐渐贯注双手，臂直呼完。心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图11)。 <BR> 呼净后，缓缓收返原预备势，收回时吸气，如此反复练习。 <BR> (3)托运势。先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直，双掌合十，高与鼻齐，眼平前视，闭唇合齿，舌抵上腭，用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 当气吸满后，双掌即开始动作，缓缓向上平行托出，五指开张，掌指向后，掌心向上，臂宽同肩，同时用鼻呼气，意想内气渐渐贯注双手，至臂直后完成呼气。心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图12)。 <BR> 然后缓缓收回预备势，收时吸气，回到原位正好吸满。如此反复练习。 <BR> (4)按运势。先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。双掌合十，高与鼻齐。眼平前视。闭唇合齿，舌抵上腭。用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 当气吸满后，双手即开始动作，缓缓向两胯外下同时按出，掌指向前，掌心向下，五指开张，同时用鼻呼气，意想内气缓缓贯注双手，至臂直后完成呼气。心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图13)。 <BR> 然后缓缓收回原势，收时吸气，到原位后吸满，如此反复练习。 <BR> (5)担运势。先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。双掌合十，高与鼻齐。眼平前视。闭唇合齿，舌抵上腭。用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 当气吸满后，身体与双手即开始动作，腰向侧扭，双掌前后担出，掌心向外，五指开张，掌指向上。若向右扭，则左掌在前，右掌在后。若向左扭，则反之。先左后右或先右后左，顺序自便。臂高同肩，同时用鼻呼气，意想内气渐渐贯注双手，至臂直后完成呼气。心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图14)。 <BR> 然后缓缓收回原势，收时吸气，到原位时吸满。如此反复练习。 <BR> 运气贵乎缓!随动而运，使意气相合，要求加强心意体会。其呼吸用“顺呼吸法”，吸气时腹鼓，呼气时腹收。气到双手，有热胀之感，觉双手气聚生劲。运气功成，双臂经脉通灵，意之所动，内气即动，意到双手，气即贯注。 <BR> 双手底功已备，则可发气断物。 <BR>大力金刚掌发气功。“练罢运气练发气，发气全在一气疾。吸聚呼发三节动，以气摧力大无比。意气力合成一体，内劲一出人惊奇。再加外功铁手硬，走遍天下无人敌”。 <BR> 运气有成，即练发气，以获得双手劲力。 <BR> (1)拍发势(太祖拍案)。发气前先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩。扬起右掌，扬掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后向下拍击而出，掌心向下，掌指向前，五指并紧。两腿变成左弓步。拍掌时要用全力，即以腰发劲，同时以鼻快速呼气，气流从鼻孔短促喷出，意在掌面，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图15)。 <BR> 发完即收，回原预备势，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> (2)推发势(单掌推碑)。先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩。右掌拉撤，撤掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后向前全力推击而出，掌心向前，五指并齐，掌指向上。两腿变成左弓步，同时以鼻快速呼气，气流短促喷出，意在掌根，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图16)。 <BR> 发完即收，回原预备势，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> (3)劈发势(力劈华山)。先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩，右掌扬起，扬掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后向下全力劈击而出，掌心向左，五指并齐，掌指向前。两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气，意在掌棱，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图17)。 <BR> 发完即收，回原预备式，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> (4)削发势(宝刀削喉)。先做蓄气势：两腿前后分开，立成左马桩。右掌提撤，提掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后用全力向前削击而出，掌心向下，掌形平卧。两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气，意在掌棱，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图18)。 <BR> 发完即收，回原预备势，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> 以上为金刚掌发气四大母势，动作皆按右后劲势为例。 <BR> 发气贵乎急!先蓄后发，配合手动，以气催力，提高速度，加大冲量。气在先行，力在后随，气到则力到。练习日久，即聚即发，随意蓄发，气劲合一，大有妙用。 <BR> 3.大力金刚掌硬功。“内练丹田混元气，外练双手筋骨皮。砂袋木板砖石具，你不吃苦不成器。先轻后重要渐进，先软后硬要循序。肉手成铁真绝艺，打人如同打稀泥”。 <BR> 硬功主修外刚，坚硬双手，以气功为根，再加用砂袋、木板、砖块、石块等硬物操练，使肉手似铁，双掌如刀。 <BR> (1)铁砂袋：用细铁砂或粗铁砂，加布作一袋状，大小适中，先练小后练大。 <BR> 铁砂袋练功有两种置放法：一种卧放，放置于椅上、凳上或桌上；一种挂放法，挂在墙上或树木上。 <BR> 卧放操练力劈华山、太祖拍案。挂放操练单掌推碑、宝刀削喉。都按发力要领打。 <BR> (2)木板：用小木板或大木板，卧放或悬挂。 <BR> 卧放操练力劈华山、太祖拍案。悬挂主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉，都按发气要领打。 <BR> (3)砖块：准备普通砖几块，卧放于地上或置放于桌凳上。 <BR> 操练力劈华山、太祖拍案。按发气要领打。 <BR> (4)石块：自制大石块，置于桌上。 <BR> 主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉。按发气要领打。 <BR> 初习时，可在砖块上或石块上加覆书本、毛毡等软物，由软渐硬，可防受伤。高度要适当，动作要准确，不要急于求成。 <BR> 练硬功要循序渐进，发力由慢到快，打击由轻到重，功量由小到大。最忌急躁蛮暴，否则不但功夫无进，而且有害于身体。尤其打砖石时，稍有不慎，即致损伤，此时必须立即停止练功，调养后再练。重者须疗治。
大力金刚掌发气功。“练罢运气练发气，发气全在一气疾。吸聚呼发三节动，以气摧力大无比。意气力合成一体，内劲一出人惊奇。再加外功铁手硬，走遍天下无人敌”。 <BR> 运气有成，即练发气，以获得双手劲力。 <BR> (1)拍发势(太祖拍案)。发气前先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩。扬起右掌，扬掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后向下拍击而出，掌心向下，掌指向前，五指并紧。两腿变成左弓步。拍掌时要用全力，即以腰发劲，同时以鼻快速呼气，气流从鼻孔短促喷出，意在掌面，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图15)。 <BR> 发完即收，回原预备势，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> (2)推发势(单掌推碑)。先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩。右掌拉撤，撤掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后向前全力推击而出，掌心向前，五指并齐，掌指向上。两腿变成左弓步，同时以鼻快速呼气，气流短促喷出，意在掌根，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图16)。 <BR> 发完即收，回原预备势，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> (3)劈发势(力劈华山)。先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩，右掌扬起，扬掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后向下全力劈击而出，掌心向左，五指并齐，掌指向前。两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气，意在掌棱，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图17)。 <BR> 发完即收，回原预备式，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> (4)削发势(宝刀削喉)。先做蓄气势：两腿前后分开，立成左马桩。右掌提撤，提掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。 <BR> 然后用全力向前削击而出，掌心向下，掌形平卧。两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气，意在掌棱，意感气发到掌，力大无比。炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图18)。 <BR> 发完即收，回原预备势，蓄气再发。如此反复练习。 <BR> 以上为金刚掌发气四大母势，动作皆按右后劲势为例。 <BR> 发气贵乎急!先蓄后发，配合手动，以气催力，提高速度，加大冲量。气在先行，力在后随，气到则力到。练习日久，即聚即发，随意蓄发，气劲合一，大有妙用。 <BR> 3.大力金刚掌硬功。“内练丹田混元气，外练双手筋骨皮。砂袋木板砖石具，你不吃苦不成器。先轻后重要渐进，先软后硬要循序。肉手成铁真绝艺，打人如同打稀泥”。 <BR> 硬功主修外刚，坚硬双手，以气功为根，再加用砂袋、木板、砖块、石块等硬物操练，使肉手似铁，双掌如刀。 <BR> (1)铁砂袋：用细铁砂或粗铁砂，加布作一袋状，大小适中，先练小后练大。 <BR> 铁砂袋练功有两种置放法：一种卧放，放置于椅上、凳上或桌上；一种挂放法，挂在墙上或树木上。 <BR> 卧放操练力劈华山、太祖拍案。挂放操练单掌推碑、宝刀削喉。都按发力要领打。 <BR> (2)木板：用小木板或大木板，卧放或悬挂。 <BR> 卧放操练力劈华山、太祖拍案。悬挂主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉，都按发气要领打。 <BR> (3)砖块：准备普通砖几块，卧放于地上或置放于桌凳上。 <BR> 操练力劈华山、太祖拍案。按发气要领打。 <BR> (4)石块：自制大石块，置于桌上。 <BR> 主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉。按发气要领打。 <BR> 初习时，可在砖块上或石块上加覆书本、毛毡等软物，由软渐硬，可防受伤。高度要适当，动作要准确，不要急于求成。 <BR> 练硬功要循序渐进，发力由慢到快，打击由轻到重，功量由小到大。最忌急躁蛮暴，否则不但功夫无进，而且有害于身体。尤其打砖石时，稍有不慎，即致损伤，此时必须立即停止练功，调养后再练。重者须疗治
少林六大绝枝之大力金刚掌及秘籍 合盘掌=观音掌=推山掌=竹叶手
又名金龙手，与掌法中之搓切手相同，但彼为攻御之法，此乃制服之一种功夫耳。为硬功外壮，属阳刚之劲。练法亦颇简单，初时用竹筷三十枝，须方形，集为一束，两端用细丝弦缚数匝，必使竹筷中间毫无空隙，紧紧相扎，丝毫不能移动。若一时不易扎紧，可于空中，再将竹筷增加排入之。然后用两手各握一端，向相对处隙旋转，如右手向内用力旋转，左手则向外用力旋转是也。至力尽时，略事休息，然后再用两掌持紧，夹筷之中部，竭力搓擦之，日行若干度。先时筷固紧束，丝毫不能动转，及一二年之后，则功效渐著，旋时能拗之使斜曲，搓擦之则亦能移动。再易竹筷为铁筷，如法练习之，亦一二年之久，则拇指之铁筷已细不盈小指，而长度则增加一倍以上。千日之功，于此可见一斑。至此则完全成功，以后无论遇何物，举手一搓，立时粉碎，纵铁石之坚，已不能与之相抗。尝见江南大侠蒋觐园之笔记中，所载搓树作薪、折竹成帚，手指粗细之铁绳，可举手一搓，绞而当门代锁等等事项，想而练习此功，有以至之也
观音掌
又名斩魔剑，为柔功外壮，属阴柔之劲，练腕侧一部之法也，与拳法中之砍手相同。练习之法，先以手在木具上，作侧掌势时时下砍，待至每一砍手，木上即陷作深痕为度，则易木具而砍石，石坚难破。练习一二年后，手砍石即有小石片飞下，如被锤凿者然，此犹不足言成功也。必须手砍之后，深陷如切，而切痕之四周，依然如旧，无丝毫损伤而后可。然后再以深盘满贮铁屑，厚约盈尺，亦按时以掌砍之。初时掌砍下，而铁屑分开，及至手掌提起之后，则铁屑仍合聚于前。练之日久，掌下铁屑向两旁排开，虽提掌亦不复聚拢，终至于掌一下砍，铁屑竟向两旁飞出寸许，中间划然如刀切，即盘底亦不复有一屑存在。若举掌连砍之，可将满盘铁屑分为若干块，如刀切豆腐，平滑均匀，整齐有致，至此而观音掌之功夫，已登峰造极矣。掌可代刃，亦如马鞍功、硃砂掌等功夫雷同。
推山掌
1、预备功
面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。
意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
2、正功
姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按三十六次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。
双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。
收功
双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
注意事项：
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功初期须节制房事三个月。
5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
子午门黑砂掌
竹叶手
为硬功外壮，属阳刚之劲，又名铜沙掌，为专练掌面击人之一种功夫，与练拳之马鞍功练指之点石功为用相同，亦杀手也。用粗布制成一袋，约二尺见方，中贮铁沙，杂以尖锐之铁片，初重三十斤，更以坚木为架，高二丈以外，以巨索系沙袋悬于木架之居中，练功者立于架侧，站定骑马步，举掌击之。因铁片尖锐，铁沙粗糙之故，最易伤手。上手之初，每击一下，袋仅微微宕动而已，及后渐宕渐远，由数寸而数尺，以至于能宕出一二丈。在铁沙袋宕回之际，即举掌从旁拦之，毋使宕向外侧，待袋着掌，即用力向前擦之，或向后挫之，使袋在面前不住旋转。转定之后，再拍之向外，宕回时更如法挫擦，练至不觉费力时，将铁沙加重二十斤，如法练之。数月之后，再加二十斤，直加至能将重一百二十斤之铁沙袋，随手拍出，任意挫擦，旋成圆化，而不觉费力时，功夫已臻绝顶。前后约费时三四年，此功练成之后，其手即不能复作他用。盖触物即易伤人，与硃砂掌同，故学者宜以左手练之也。曾闻友人刘福禄君，述及河南怀庆府名拳师程绶典精潭腿，尤擅铜砂掌，以掌向壁间击之，立现深洞，可想见其功矣。
此功为梁山子午门36杀手功之一，又名阴阳掌.此功分3段，第一段以阴功为主，第二段以阳功为主，第三段练2掌硬度。被击中者浑身发热，出现一个黑色掌印，故名黑砂掌. 功法：
第一段。每日子时，面向北方，自然站立与肩同宽。然后，呼气，身体下蹲，两手于胸前抬起于肩平。微停，意念有一股冰冷的清水由百会达两掌，由两掌贯穿于丹田再运于两掌。吸气，意念丹田之气沿两臂把清水逼出，同时身体蹲成坐盘姿势，两掌向下缓缓于胸前合并。然后吸气，两掌漫漫向前推出，意念用内气将水流逼出。微停，吸气，左掌慢慢向左侧推出，右掌向右推出，同时意念将这股寒流逼出体外，意念头顶有一股清新的气流，从百会达全身至两掌，身体慢慢而起后两手缓缓下放，左脚向左跨一步，开步站立，两手放于两腿内侧，然后意念这股气流由两掌贯穿于全身，吸气，丹田之气将这股气流慢慢逼出，全身放松，微停2分钟，收功。
第二段。每日午时，面南而立，两脚自然站立与肩同宽，两手由胸前缓缓上举至头顶掌心向上，掌指相对，同时呼气，斜视两掌，意念一股暖流从百会到两掌，随后两掌下放，于肋下吸气，两掌前推，用丹田之气将暖气逼出，接着呼气，两掌外翻，掌心向上，意念太阳之火，引入丹田到两脚后，两手微停，然后两掌收于胸前，两掌合十，同时呼气引入丹田，微停，丹田之气把太阳之火压到涌泉逼出体外，呼气两手下放，微停5分钟。
第三段。用帆布制作大小两个沙袋，小沙袋直径约28厘米，大沙袋直径约36厘米，把小沙袋放入大沙袋。用绳将沙袋吊起，高于腰齐。
每练完内功，即用掌打沙袋，白天下午练完阳掌，将五支水《见后》加热，洗掌，然后击打沙袋500到1000次，打完后，再将五支水加热洗掌，然后收功。每日子时练完阴掌后，将五支水加热，洗掌，然后打500到1000次，打完后，再加热五支水，洗掌，然后收功。
五支水：用松树。柳树。扬树。桃树。枣树的枝叶或叶条各等份，用水浸没用火沸煮，然后装在器皿里留待练功用。
子午门断魂掌
为子午门三十六杀手功之一，此功阴阳并练，刚柔相济，内外兼修。练功十日后，力量猛增，气行处有热感；百日后小成，浑身力量可增加3至4倍，掌可开砖断石，双掌贯气能发出强大气流，举手可制敌残死；干日后方成，掌到之处威力无穷，令敌闻之丧胆，故有断魂掌之称。
第 一 式 练功者两手自然下垂于大腿两侧，两脚站立与肩同宽，全身放松，排除杂念。
第 二 式用嘴深呼一口气，呼气时身体下蹲成45度，微停数秒。接着舌顶上腭用鼻吸气，同时收腹提档。吸气后再微停数秒，然后用嘴呼出。如此连续呼吸30次，时间2分钟左右。
第 三 式接上式，两手前推，同时意念气由丹田运至双掌。然后身体直立，两手用力拉回抱于腰间，同时气由丹田达两腿。此动作连续做3次。
第 四 式接上式，左脚向左跨步为左弓步。然后右掌向前方推出，推掌时呼气，全身放松。微停后，吸气提裆，脚趾紧抓地面（如图连续推两次）。右掌变拳，两手抱于腰间，然后身体右转成右弓步，并推左掌呼气，同上式（一正一反）。完毕后两手抱于腰间，身体左转开步站立。
第 五 式 接上式，两手由腰间向上推出，同时呼气。微停后两手落于腰间，同时吸气。
第 六 式接上式，两手自然下放呼气，右手从体右侧抬起至头顶，同时左手从腰间向上向左伸出。然后左脚向左前方抬起，吸气，同时气贯周身。
第 七 式两手自然下放，呼气，左手从体左侧抬起至头上方，右手从腰间向上，向右伸出。然后右脚向右前方抬起，吸气，同时气贯周身。
第 八 式接上式，两脚自然分开，两手下垂于大腿两侧，吸气，两手上举于胸前。接着呼气，惫念气由劳宫慢慢向下运达涌泉，同时双掌下按至膝部。
第 九 式接上式，呼气，左脚向左跨半步半蹲成四六步，双臂稍向左上移，掌心相对，意念气由涌泉到达劳宫穴，稍停。吸气，两手再慢而有力地向右移动还原，意念气归于涌泉穴。
第 十 式接上式，呼气右脚向右跨半步，成四六步，双臂稍向右上移，掌心相对，意念气由涌泉达劳宫穴，稍停。吸气，两手再慢而有力地向左移动，意念气归于涌泉，还原。
第十一式接上式，两脚自然站立与肩同宽，两手慢而有力地收回腰间，五指展开，指尖向下，同时气沉丹田。
第十二式接上式，吸气，双臂左右上抬至肩平，掌心向后，同时，意念气由丹田到达双掌。此时意念掌心发热，呼气，两手自然合并于胸前成童子拜佛。接着两手自然下垂于大腿两侧，静立3分钟。
第十三式面朝南方吸气，再将此气喷出后吸气，气归丹田。将两臂向前慢慢抬起与肩平，再将内气由丹田贯注于掌，有一种热胀力大无穷之感，此时精神倍增，缩掌气归丹田。然后面对沙袋呼气，气行于臂内侧与掌同时击中沙袋，掌缩吸气，出掌呼气，如此反复击打3百次。附1沙袋制法：在1个高2．5尺，B周2．5尺的沙袋内装锯末，随着功力的增长，逐渐加入黄沙或铁砂。附1沙袋制法：在1个高2．5尺，B周2．5尺的沙袋内装锯末，随着功力的增长，逐渐加入黄沙或铁砂。
附2洗手药方配制：刘寄奴、三七、松节、桑枝、紫花地丁、胡桃、松脂、胡麻仁各25克，自然铜、川宫、透骨草、伸筋革、鹿衔革、海风藤、丝瓜络、续断、骨碎补各20克，鸡血藤、柳叶、络石藤、千年健、桑寄生各30克，马尾莲、虎骨各15克。将上述药材混合加遣水适量，用火煮80分钟，练功前后加热，洗手脚各1次，18天换1次新药
三掌功
一、三掌功的来历 “三掌功”是我国历来被奉为珍品、秘而不传的一种功法。它历史悠久，口传身授，功不成文。它把道、儒、释“三家”之法求同存异，取其精髓，融汇一体；把天地人三才融汇一体，把龙掌、虎掌、鹰掌 “三掌”融汇一起。此功就其实质内涵而言，即是三元(天、地、人)、三掌(龙、虎、鹰)、三劲(强劲、空劲、暗劲)，成为三元三掌三劲功。简称为“三掌功”。
二、三掌功的特点
(一)三掌功是融合众家，较系统而完整的多层次功法；·
(二)功法简单易学，动作要领、方法、气路、劲路、时空景象基本一致； ’
(三)功法每部分都要求练意、练气、练形，全面锻炼，能得气快、气感强、成效大；
(四)功法后几部分为鹏游大周天，形意拳功法，能内强外壮，达到开慧三仙境，调理五脏六腑，法病延年。三、三掌功的功理
(一)三元合一。三元者，天地人也。天地宇宙合三元而生，立天地之本，开日月之光。人为万物之灵，位列天地相成之后，天地人三元，即是天地循自然本性化运五行。天之五行有三宝：日月星(元光)；地之五行有三宝：水火风(元气)；人之五行有三宝：气光音(元音)。此功法在练每部分之前，首先要形成深远广博的时空景象，按功法的要求以意形相成“三元”，继而运化人之五行(元音)、贯达天之五行(元光)、地之五行(元气)。采天地四面八方之气，采日精、月华、阴阳之气，聚会滋润本性灵根发展，主宰本性吸收后天三元与先天三元，融于一体，达到“水火既济”、“五行既济”、“天地合人”三境界。
(二)三掌合一。三掌功由十二部分组成，其中八部分要求形意成龙、虎、鹰，两次贯田，两次运气于掌，继而产生力大无边的强劲、空劲、暗劲，“三劲”将空气、时空视为屏障，返之无声，击之有声，纵横交姥，气贯周身，铺天盖地，循环如常，天入合人，水火既济，气通周天、发出强大气流，双掌成为朱砂红色手掌，调动自身潜能，增能开慧，强化各脏腑功能，内气充盈，精力充沛，劲大力壮，防病治病。
(三)三劲合一。三掌系抓、推、拨之强劲、空劲、暗劲相结合功法，要求全面锻炼，每部分功法都是逆式呼吸，双掌用意不用力，十趾抓地——放松；舌推上聘——放下。循环式——通——通，使“心身意”、“气血形”、“筋骨皮”全部调动起来，使神经、血管、经络、血流、肌肉、细胞、韧带、筋骨、关节、皮肤、毛发、毛孔等都发生有节奏的、符合生理的、顺乎自然的活动变化，气贯末梢，达到自我调节，自我平衡，修残补缺，内强外壮、防病治病的目的。 (四)时空相合一。三掌功时空景象的意念深远广博。每部分功法均先用意念形成时空景象，即在不同部分形成不同的天、地、日、月、星、人(我)，做到意所到均可行的时空景象，出现身高力大、顶天立地，能摄日月星随意而行，宇宙唯我一人之境，灵光四射，推山倒阁探海之境界。
(五)“三结”合一。三掌功是动静结合、软硬结合、刚柔结合的 “三界结合”的功法。三掌功法都是动的，但主要以静为主，静中有动，动中有静，动静结合，．以意领气的功法，直达上乘境界。既练硬气功的阴气(主强肝)，又练软气功的阳气(主强肺)，蓄贯于手掌，产生刚的软劲，又产生阴柔的暗劲，“蓄之既久，其发必速”，达到软硬、刚柔相济合为·一体的目的。
四、“三掌功”的功法
(一)预备式
1.心意归田：双手外展，从无限空间将“心”收归丹田。此动作连续进行三次，稍静片刻。
2．三气归田：即意念将天气从天门，中气从脐中，地气从地户，同时进入丹田，而气沉丹田片刻。
(二)乌龙拔针
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，地球深处有两根定海针，越深越好，贯通地更好，同时观想正前方上有一红亮的太阳。
2．两掌心向内，手指朝下，成龙掌，逆式吸气，舌抵上胯，抓拔定海针，向上与肩平，拔针同时太阳日精之气从丹田进入任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻。
3，逆式呼气，鼻问、头问、喉间发出轰声，舌下放平，十趾抓地，用龙掌将定海针推入地球深处，推针的同时，太阳日精之气从丹田进入任脉经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻。再照前式方法，共49次(逆式一吸一呼为一次) (三)倒阁万里
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在正前方至天边无限远均为高楼台阁，同时观想正前方上空有一红亮的太阳。 2．两掌心朝前，十指向上成虎掌，逆式吸气舌抵上聘将前方楼阁拉起，双掌后背靠肩，同时观想正前方上空太阳日精之气从丹田进入。沿任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片到。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声，舌下放平，拉肛收肾，十趾抓地，用虎掌将前方无尽楼阁全部推倒，再照前路势，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(四)揽复明月 ．
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在前上方有一轮明月(似八月十五的月亮皎洁)，同时观想正前方上空有一红亮的太阳。
2．两掌心朝前，十指向上成龙掌向月亮高举，逆式吸气，舌抵上脾，将高空的月亮抓引下来，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用龙掌将腹前的月亮，推回原处。再照前路式方法，其讲行49次(形式一吸一呼为一次)。
(五)金刚推劈三山
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在正前方，左右两侧各有一座大山，而且前方大山中间有条缝隙，同时观想正前方上空有一红亮的太阳。
2．两掌心朝前，十指向上。逆式吸气，舌抵上脖，用虎掌从两侧的天边将两座山拉至身边，前方山缝拉合，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿两臂内侧贯于双掌，停片刻。．
3．逆式呼气，鼻间、头问、喉问发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用虎掌将两侧大山推至天边，将前方大山之缝推开。再照前路式、方法，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(六)切割大地
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在前方有两根垂立于地球内铁杆，至无限深处，同时观想，正前方有一红亮太阳。
2．两掌心朝下，十指向前，逆式吸气，舌抵上得，用龙掌将地球深处两根铁杆拔出，向后拉，并将地球切割成正三角，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿两臂内侧，贯于双掌，停片刻．
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发生轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用龙掌将两根铁杆推回地球深远的原处(打穿地球更好)，再照前路式方法，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(七)双龙戏珠
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在身后天边远处有条龙，龙首前有两颗大明珠，同时观想正前方有一红亮的太阳。
2．两掌心朝后，十指向下，逆式吸气，舌抵上胯，用龙掌将两珠两龙抓拉至身后近处，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿两臂内侧，贯于双掌，停片刻。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉问发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用龙掌将两珠两龙推回天边原处。再照前路式、方法，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(八)天地纵交
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，头顶天，双脚底下踩两颗钢球(约直径10厘米)。
2，两掌心朝腿外侧，十指向下，逆式吸气，舌抵上脖，用鹰掌将脚底两颗钢球抓住上抬至与肩平，同时意想地气从涌泉经大腿外侧绕过肛门经会阴至丹田(肝经)。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉问发出轰声，舌下放平，提肝收肾，十趾抓地，用鹰掌将钢球推至天上碰到星星，同时意想地气从丹田返经会阴，沿督脉至百会。
4．逆式吸气，舌抵上聘用鹰掌将两颗钢球抓回与肩平，同时意想天气从百会沿任脉回至丹田。
5．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声，舌下放平，提肝收肾，十趾抓地，用鹰掌将两颗钢球推回脚底下。同时天气从丹田经会阴沿两腿内侧(肾经)至涌泉，照此路式、方法，共进行50次(逆式一吸一呼为一次)。
(九)日月横交
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在身东方有一大海，上有红日一轮，身西方有一大山，上有明月一轮。 2．两掌心朝上，十指向前，舌抵上脾，面向有方(西方)，用鹰掌和丹田将月亮的月华之气，吸入丹田内，随之转身向左方(东方)，停片刻。
3．逆式呼气，鼻间、头间，喉间发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用鹰掌将月华之气，从丹田经任脉、天突，沿两臂内侧，劳宫推向太阳，与此同时，太阳的日精之气进入丹田，停片刻。
4．逆式吸气，两掌心向上，十指向前，舌抵上胯，身体转向西方，用鹰掌将日精之气从丹田经任脉、天突、沿两臂内侧、劳宫推向月亮，与此同时，月亮的月华之气进入丹田。停片刻。照此上路式、方法，共进行49次(逆式——吸一呼为——次)。 ‘
(十)马步意桩两脚平行站立，与肩同宽，头顶悬，沉肩坠肘松腰、胯，两膝微曲，目视前方一物，两掌相对，抱一纸球(或钢球)于胸前，用意念坐只有两个腿的高凳。站立30分钟。
(十——)鲲比循环 ’
1．两拳捶乳拍肋三次，双手拍掌置于胸前，双手再擦下丹围，然后作循环9次。即由下丹田向下擦至大腿里侧下行，至踩骨，再往脚前转向小腿外侧，上至两胯，回归下丹田。
2．由下丹田以两手背沿带脉向两边摩擦至背后命门。 3．再沿督脉向上擦至灵台，下翻转掌心，向背擦至命门，分两大腿下行，经委中绕转至两腿根，再转到脚前趾，沿两腿正面向上摩擦两胯，回归到下丹田，此为一次，共进行9次。 (十二)鹏贯双轮
1．吸气两手掌心向上将无限高的元气收回贯入百会，呼气将前方无限远的元气用两手掌收回贯入丹田。 ．
2．照此法，共进行9次
五、三掌功的功德 1．练三掌功的基本立足点是求实、健身、修德。 2．忠厚为本，乐善好施，不害人，伤人，骗人。 3．要有四心，才能成功。“四心”即信心、决心、恒心和潜心。四心”无非“有心”，正所谓“天下无难事，只怕有心人”。海慧掸师在讲到达套功法的无限作用时，曾特意为尚庆明写了一首小诗，曰：三掌气功妙金光千万条激束行万里瑞气围我绕春城观音在五色祥云飘变化无穷尽光照百病消 合盘掌=观音掌=推山掌=竹叶手
又名金龙手，与掌法中之搓切手相同，但彼为攻御之法，此乃制服之一种功夫耳。为硬功外壮，属阳刚之劲。练法亦颇简单，初时用竹筷三十枝，须方形，集为一束，两端用细丝弦缚数匝，必使竹筷中间毫无空隙，紧紧相扎，丝毫不能移动。若一时不易扎紧，可于空中，再将竹筷增加排入之。然后用两手各握一端，向相对处隙旋转，如右手向内用力旋转，左手则向外用力旋转是也。至力尽时，略事休息，然后再用两掌持紧，夹筷之中部，竭力搓擦之，日行若干度。先时筷固紧束，丝毫不能动转，及一二年之后，则功效渐著，旋时能拗之使斜曲，搓擦之则亦能移动。再易竹筷为铁筷，如法练习之，亦一二年之久，则拇指之铁筷已细不盈小指，而长度则增加一倍以上。千日之功，于此可见一斑。至此则完全成功，以后无论遇何物，举手一搓，立时粉碎，纵铁石之坚，已不能与之相抗。尝见江南大侠蒋觐园之笔记中，所载搓树作薪、折竹成帚，手指粗细之铁绳，可举手一搓，绞而当门代锁等等事项，想而练习此功，有以至之也
观音掌
又名斩魔剑，为柔功外壮，属阴柔之劲，练腕侧一部之法也，与拳法中之砍手相同。练习之法，先以手在木具上，作侧掌势时时下砍，待至每一砍手，木上即陷作深痕为度，则易木具而砍石，石坚难破。练习一二年后，手砍石即有小石片飞下，如被锤凿者然，此犹不足言成功也。必须手砍之后，深陷如切，而切痕之四周，依然如旧，无丝毫损伤而后可。然后再以深盘满贮铁屑，厚约盈尺，亦按时以掌砍之。初时掌砍下，而铁屑分开，及至手掌提起之后，则铁屑仍合聚于前。练之日久，掌下铁屑向两旁排开，虽提掌亦不复聚拢，终至于掌一下砍，铁屑竟向两旁飞出寸许，中间划然如刀切，即盘底亦不复有一屑存在。若举掌连砍之，可将满盘铁屑分为若干块，如刀切豆腐，平滑均匀，整齐有致，至此而观音掌之功夫，已登峰造极矣。掌可代刃，亦如马鞍功、硃砂掌等功夫雷同。
推山掌
1、预备功
面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。
意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。
2、正功
姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按三十六次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。
双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。
双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。
收功
双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
注意事项：
1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。
2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。
4、练功初期须节制房事三个月。
5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
子午门黑砂掌
竹叶手
为硬功外壮，属阳刚之劲，又名铜沙掌，为专练掌面击人之一种功夫，与练拳之马鞍功练指之点石功为用相同，亦杀手也。用粗布制成一袋，约二尺见方，中贮铁沙，杂以尖锐之铁片，初重三十斤，更以坚木为架，高二丈以外，以巨索系沙袋悬于木架之居中，练功者立于架侧，站定骑马步，举掌击之。因铁片尖锐，铁沙粗糙之故，最易伤手。上手之初，每击一下，袋仅微微宕动而已，及后渐宕渐远，由数寸而数尺，以至于能宕出一二丈。在铁沙袋宕回之际，即举掌从旁拦之，毋使宕向外侧，待袋着掌，即用力向前擦之，或向后挫之，使袋在面前不住旋转。转定之后，再拍之向外，宕回时更如法挫擦，练至不觉费力时，将铁沙加重二十斤，如法练之。数月之后，再加二十斤，直加至能将重一百二十斤之铁沙袋，随手拍出，任意挫擦，旋成圆化，而不觉费力时，功夫已臻绝顶。前后约费时三四年，此功练成之后，其手即不能复作他用。盖触物即易伤人，与硃砂掌同，故学者宜以左手练之也。曾闻友人刘福禄君，述及河南怀庆府名拳师程绶典精潭腿，尤擅铜砂掌，以掌向壁间击之，立现深洞，可想见其功矣。
此功为梁山子午门36杀手功之一，又名阴阳掌.此功分3段，第一段以阴功为主，第二段以阳功为主，第三段练2掌硬度。被击中者浑身发热，出现一个黑色掌印，故名黑砂掌. 功法：
第一段。每日子时，面向北方，自然站立与肩同宽。然后，呼气，身体下蹲，两手于胸前抬起于肩平。微停，意念有一股冰冷的清水由百会达两掌，由两掌贯穿于丹田再运于两掌。吸气，意念丹田之气沿两臂把清水逼出，同时身体蹲成坐盘姿势，两掌向下缓缓于胸前合并。然后吸气，两掌漫漫向前推出，意念用内气将水流逼出。微停，吸气，左掌慢慢向左侧推出，右掌向右推出，同时意念将这股寒流逼出体外，意念头顶有一股清新的气流，从百会达全身至两掌，身体慢慢而起后两手缓缓下放，左脚向左跨一步，开步站立，两手放于两腿内侧，然后意念这股气流由两掌贯穿于全身，吸气，丹田之气将这股气流慢慢逼出，全身放松，微停2分钟，收功。
第二段。每日午时，面南而立，两脚自然站立与肩同宽，两手由胸前缓缓上举至头顶掌心向上，掌指相对，同时呼气，斜视两掌，意念一股暖流从百会到两掌，随后两掌下放，于肋下吸气，两掌前推，用丹田之气将暖气逼出，接着呼气，两掌外翻，掌心向上，意念太阳之火，引入丹田到两脚后，两手微停，然后两掌收于胸前，两掌合十，同时呼气引入丹田，微停，丹田之气把太阳之火压到涌泉逼出体外，呼气两手下放，微停5分钟。
第三段。用帆布制作大小两个沙袋，小沙袋直径约28厘米，大沙袋直径约36厘米，把小沙袋放入大沙袋。用绳将沙袋吊起，高于腰齐。
每练完内功，即用掌打沙袋，白天下午练完阳掌，将五支水《见后》加热，洗掌，然后击打沙袋500到1000次，打完后，再将五支水加热洗掌，然后收功。每日子时练完阴掌后，将五支水加热，洗掌，然后打500到1000次，打完后，再加热五支水，洗掌，然后收功。
五支水：用松树。柳树。扬树。桃树。枣树的枝叶或叶条各等份，用水浸没用火沸煮，然后装在器皿里留待练功用。
子午门断魂掌
为子午门三十六杀手功之一，此功阴阳并练，刚柔相济，内外兼修。练功十日后，力量猛增，气行处有热感；百日后小成，浑身力量可增加3至4倍，掌可开砖断石，双掌贯气能发出强大气流，举手可制敌残死；干日后方成，掌到之处威力无穷，令敌闻之丧胆，故有断魂掌之称。
第 一 式 练功者两手自然下垂于大腿两侧，两脚站立与肩同宽，全身放松，排除杂念。
第 二 式用嘴深呼一口气，呼气时身体下蹲成45度，微停数秒。接着舌顶上腭用鼻吸气，同时收腹提档。吸气后再微停数秒，然后用嘴呼出。如此连续呼吸30次，时间2分钟左右。
第 三 式接上式，两手前推，同时意念气由丹田运至双掌。然后身体直立，两手用力拉回抱于腰间，同时气由丹田达两腿。此动作连续做3次。
第 四 式接上式，左脚向左跨步为左弓步。然后右掌向前方推出，推掌时呼气，全身放松。微停后，吸气提裆，脚趾紧抓地面（如图连续推两次）。右掌变拳，两手抱于腰间，然后身体右转成右弓步，并推左掌呼气，同上式（一正一反）。完毕后两手抱于腰间，身体左转开步站立。
第 五 式 接上式，两手由腰间向上推出，同时呼气。微停后两手落于腰间，同时吸气。
第 六 式接上式，两手自然下放呼气，右手从体右侧抬起至头顶，同时左手从腰间向上向左伸出。然后左脚向左前方抬起，吸气，同时气贯周身。
第 七 式两手自然下放，呼气，左手从体左侧抬起至头上方，右手从腰间向上，向右伸出。然后右脚向右前方抬起，吸气，同时气贯周身。
第 八 式接上式，两脚自然分开，两手下垂于大腿两侧，吸气，两手上举于胸前。接着呼气，惫念气由劳宫慢慢向下运达涌泉，同时双掌下按至膝部。
第 九 式接上式，呼气，左脚向左跨半步半蹲成四六步，双臂稍向左上移，掌心相对，意念气由涌泉到达劳宫穴，稍停。吸气，两手再慢而有力地向右移动还原，意念气归于涌泉穴。
第 十 式接上式，呼气右脚向右跨半步，成四六步，双臂稍向右上移，掌心相对，意念气由涌泉达劳宫穴，稍停。吸气，两手再慢而有力地向左移动，意念气归于涌泉，还原。
第十一式接上式，两脚自然站立与肩同宽，两手慢而有力地收回腰间，五指展开，指尖向下，同时气沉丹田。
第十二式接上式，吸气，双臂左右上抬至肩平，掌心向后，同时，意念气由丹田到达双掌。此时意念掌心发热，呼气，两手自然合并于胸前成童子拜佛。接着两手自然下垂于大腿两侧，静立3分钟。
第十三式面朝南方吸气，再将此气喷出后吸气，气归丹田。将两臂向前慢慢抬起与肩平，再将内气由丹田贯注于掌，有一种热胀力大无穷之感，此时精神倍增，缩掌气归丹田。然后面对沙袋呼气，气行于臂内侧与掌同时击中沙袋，掌缩吸气，出掌呼气，如此反复击打3百次。附1沙袋制法：在1个高2．5尺，B周2．5尺的沙袋内装锯末，随着功力的增长，逐渐加入黄沙或铁砂。附1沙袋制法：在1个高2．5尺，B周2．5尺的沙袋内装锯末，随着功力的增长，逐渐加入黄沙或铁砂。
附2洗手药方配制：刘寄奴、三七、松节、桑枝、紫花地丁、胡桃、松脂、胡麻仁各25克，自然铜、川宫、透骨草、伸筋革、鹿衔革、海风藤、丝瓜络、续断、骨碎补各20克，鸡血藤、柳叶、络石藤、千年健、桑寄生各30克，马尾莲、虎骨各15克。将上述药材混合加遣水适量，用火煮80分钟，练功前后加热，洗手脚各1次，18天换1次新药
三掌功
一、三掌功的来历 “三掌功”是我国历来被奉为珍品、秘而不传的一种功法。它历史悠久，口传身授，功不成文。它把道、儒、释“三家”之法求同存异，取其精髓，融汇一体；把天地人三才融汇一体，把龙掌、虎掌、鹰掌 “三掌”融汇一起。此功就其实质内涵而言，即是三元(天、地、人)、三掌(龙、虎、鹰)、三劲(强劲、空劲、暗劲)，成为三元三掌三劲功。简称为“三掌功”。
二、三掌功的特点
(一)三掌功是融合众家，较系统而完整的多层次功法；·
(二)功法简单易学，动作要领、方法、气路、劲路、时空景象基本一致； ’
(三)功法每部分都要求练意、练气、练形，全面锻炼，能得气快、气感强、成效大；
(四)功法后几部分为鹏游大周天，形意拳功法，能内强外壮，达到开慧三仙境，调理五脏六腑，法病延年。三、三掌功的功理
(一)三元合一。三元者，天地人也。天地宇宙合三元而生，立天地之本，开日月之光。人为万物之灵，位列天地相成之后，天地人三元，即是天地循自然本性化运五行。天之五行有三宝：日月星(元光)；地之五行有三宝：水火风(元气)；人之五行有三宝：气光音(元音)。此功法在练每部分之前，首先要形成深远广博的时空景象，按功法的要求以意形相成“三元”，继而运化人之五行(元音)、贯达天之五行(元光)、地之五行(元气)。采天地四面八方之气，采日精、月华、阴阳之气，聚会滋润本性灵根发展，主宰本性吸收后天三元与先天三元，融于一体，达到“水火既济”、“五行既济”、“天地合人”三境界。
(二)三掌合一。三掌功由十二部分组成，其中八部分要求形意成龙、虎、鹰，两次贯田，两次运气于掌，继而产生力大无边的强劲、空劲、暗劲，“三劲”将空气、时空视为屏障，返之无声，击之有声，纵横交姥，气贯周身，铺天盖地，循环如常，天入合人，水火既济，气通周天、发出强大气流，双掌成为朱砂红色手掌，调动自身潜能，增能开慧，强化各脏腑功能，内气充盈，精力充沛，劲大力壮，防病治病。
(三)三劲合一。三掌系抓、推、拨之强劲、空劲、暗劲相结合功法，要求全面锻炼，每部分功法都是逆式呼吸，双掌用意不用力，十趾抓地——放松；舌推上聘——放下。循环式——通——通，使“心身意”、“气血形”、“筋骨皮”全部调动起来，使神经、血管、经络、血流、肌肉、细胞、韧带、筋骨、关节、皮肤、毛发、毛孔等都发生有节奏的、符合生理的、顺乎自然的活动变化，气贯末梢，达到自我调节，自我平衡，修残补缺，内强外壮、防病治病的目的。 (四)时空相合一。三掌功时空景象的意念深远广博。每部分功法均先用意念形成时空景象，即在不同部分形成不同的天、地、日、月、星、人(我)，做到意所到均可行的时空景象，出现身高力大、顶天立地，能摄日月星随意而行，宇宙唯我一人之境，灵光四射，推山倒阁探海之境界。
(五)“三结”合一。三掌功是动静结合、软硬结合、刚柔结合的 “三界结合”的功法。三掌功法都是动的，但主要以静为主，静中有动，动中有静，动静结合，．以意领气的功法，直达上乘境界。既练硬气功的阴气(主强肝)，又练软气功的阳气(主强肺)，蓄贯于手掌，产生刚的软劲，又产生阴柔的暗劲，“蓄之既久，其发必速”，达到软硬、刚柔相济合为·一体的目的。
四、“三掌功”的功法
(一)预备式
1.心意归田：双手外展，从无限空间将“心”收归丹田。此动作连续进行三次，稍静片刻。
2．三气归田：即意念将天气从天门，中气从脐中，地气从地户，同时进入丹田，而气沉丹田片刻。
(二)乌龙拔针
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，地球深处有两根定海针，越深越好，贯通地更好，同时观想正前方上有一红亮的太阳。
2．两掌心向内，手指朝下，成龙掌，逆式吸气，舌抵上胯，抓拔定海针，向上与肩平，拔针同时太阳日精之气从丹田进入任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻。
3，逆式呼气，鼻问、头问、喉间发出轰声，舌下放平，十趾抓地，用龙掌将定海针推入地球深处，推针的同时，太阳日精之气从丹田进入任脉经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻。再照前式方法，共49次(逆式一吸一呼为一次) (三)倒阁万里
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在正前方至天边无限远均为高楼台阁，同时观想正前方上空有一红亮的太阳。 2．两掌心朝前，十指向上成虎掌，逆式吸气舌抵上聘将前方楼阁拉起，双掌后背靠肩，同时观想正前方上空太阳日精之气从丹田进入。沿任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片到。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声，舌下放平，拉肛收肾，十趾抓地，用虎掌将前方无尽楼阁全部推倒，再照前路势，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(四)揽复明月 ．
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在前上方有一轮明月(似八月十五的月亮皎洁)，同时观想正前方上空有一红亮的太阳。
2．两掌心朝前，十指向上成龙掌向月亮高举，逆式吸气，舌抵上脾，将高空的月亮抓引下来，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿双臂内侧贯于双掌，停片刻。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用龙掌将腹前的月亮，推回原处。再照前路式方法，其讲行49次(形式一吸一呼为一次)。
(五)金刚推劈三山
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在正前方，左右两侧各有一座大山，而且前方大山中间有条缝隙，同时观想正前方上空有一红亮的太阳。
2．两掌心朝前，十指向上。逆式吸气，舌抵上脖，用虎掌从两侧的天边将两座山拉至身边，前方山缝拉合，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿两臂内侧贯于双掌，停片刻。．
3．逆式呼气，鼻间、头问、喉问发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用虎掌将两侧大山推至天边，将前方大山之缝推开。再照前路式、方法，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(六)切割大地
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在前方有两根垂立于地球内铁杆，至无限深处，同时观想，正前方有一红亮太阳。
2．两掌心朝下，十指向前，逆式吸气，舌抵上得，用龙掌将地球深处两根铁杆拔出，向后拉，并将地球切割成正三角，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿两臂内侧，贯于双掌，停片刻．
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发生轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用龙掌将两根铁杆推回地球深远的原处(打穿地球更好)，再照前路式方法，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(七)双龙戏珠
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在身后天边远处有条龙，龙首前有两颗大明珠，同时观想正前方有一红亮的太阳。
2．两掌心朝后，十指向下，逆式吸气，舌抵上胯，用龙掌将两珠两龙抓拉至身后近处，同时观想上空太阳日精之气，从丹田进入，沿任脉向上经天突，再沿两臂内侧，贯于双掌，停片刻。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉问发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用龙掌将两珠两龙推回天边原处。再照前路式、方法，共进行49次(逆式一吸一呼为一次)。
(八)天地纵交
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，头顶天，双脚底下踩两颗钢球(约直径10厘米)。
2，两掌心朝腿外侧，十指向下，逆式吸气，舌抵上脖，用鹰掌将脚底两颗钢球抓住上抬至与肩平，同时意想地气从涌泉经大腿外侧绕过肛门经会阴至丹田(肝经)。
3．逆式呼气，鼻间、头间、喉问发出轰声，舌下放平，提肝收肾，十趾抓地，用鹰掌将钢球推至天上碰到星星，同时意想地气从丹田返经会阴，沿督脉至百会。
4．逆式吸气，舌抵上聘用鹰掌将两颗钢球抓回与肩平，同时意想天气从百会沿任脉回至丹田。
5．逆式呼气，鼻间、头间、喉间发出轰声，舌下放平，提肝收肾，十趾抓地，用鹰掌将两颗钢球推回脚底下。同时天气从丹田经会阴沿两腿内侧(肾经)至涌泉，照此路式、方法，共进行50次(逆式一吸一呼为一次)。
(九)日月横交
1．时空景象：闭目观想，脚踩地球，在身东方有一大海，上有红日一轮，身西方有一大山，上有明月一轮。 2．两掌心朝上，十指向前，舌抵上脾，面向有方(西方)，用鹰掌和丹田将月亮的月华之气，吸入丹田内，随之转身向左方(东方)，停片刻。
3．逆式呼气，鼻间、头间，喉间发出轰声，舌下放平，提肛收肾，十趾抓地，用鹰掌将月华之气，从丹田经任脉、天突，沿两臂内侧，劳宫推向太阳，与此同时，太阳的日精之气进入丹田，停片刻。
4．逆式吸气，两掌心向上，十指向前，舌抵上胯，身体转向西方，用鹰掌将日精之气从丹田经任脉、天突、沿两臂内侧、劳宫推向月亮，与此同时，月亮的月华之气进入丹田。停片刻。照此上路式、方法，共进行49次(逆式——吸一呼为——次)。 ‘
(十)马步意桩两脚平行站立，与肩同宽，头顶悬，沉肩坠肘松腰、胯，两膝微曲，目视前方一物，两掌相对，抱一纸球(或钢球)于胸前，用意念坐只有两个腿的高凳。站立30分钟。
(十——)鲲比循环 ’
1．两拳捶乳拍肋三次，双手拍掌置于胸前，双手再擦下丹围，然后作循环9次。即由下丹田向下擦至大腿里侧下行，至踩骨，再往脚前转向小腿外侧，上至两胯，回归下丹田。
2．由下丹田以两手背沿带脉向两边摩擦至背后命门。 3．再沿督脉向上擦至灵台，下翻转掌心，向背擦至命门，分两大腿下行，经委中绕转至两腿根，再转到脚前趾，沿两腿正面向上摩擦两胯，回归到下丹田，此为一次，共进行9次。 (十二)鹏贯双轮
1．吸气两手掌心向上将无限高的元气收回贯入百会，呼气将前方无限远的元气用两手掌收回贯入丹田。 ．
2．照此法，共进行9次
五、三掌功的功德 1．练三掌功的基本立足点是求实、健身、修德。 2．忠厚为本，乐善好施，不害人，伤人，骗人。 3．要有四心，才能成功。“四心”即信心、决心、恒心和潜心。四心”无非“有心”，正所谓“天下无难事，只怕有心人”。海慧掸师在讲到达套功法的无限作用时，曾特意为尚庆明写了一首小诗，曰：三掌气功妙金光千万条激束行万里瑞气围我绕春城观音在五色祥云飘变化无穷尽光照百病消 武当天罡掌功法=天罡须弥掌功
天罡掌功法系武当秘不外传的上乘绝技，五、六年工夫可成就阴阳相兼之劲，举手便可裂金碎石，三米外可制人，还可达到内气外放，外气内收。
该功法分六阳式、三阴式，九式练习。
预备功：每日寅时（早3－5点）起床，选人静气新处，活动筋骨后，面南背北盘膝坐下。口目微闭，舌抵上腭，脊椎正直。
（一）百川归海；左手在内，右手叠按于左手背，左手劳宫穴贴在下丹田部位，意守丹田3分钟，再采用顺呼吸法（长勾细），双掌按顺时针方向揉摩丹田九十九圈，速度均匀。意想把周身之气都揉人丹田成团（此式将周身散乱先天之气收集丹田）。
（二）绝浊风清：接上式，两臂向前伸直，双手成自然掌，掌心向前，用顺呼吸法（长勾细）。吸气，意想天地精华之气从头顶百会穴，双手劳宫穴吸进集送丹田，同时两臂缩回胸前，提肛。呼气，意想体内浊气由双足涌泉穴排出，同时双臂向前平推至直，松肛。如此呼吸反复练习十五分钟（此式来集天地精华，排除人体浊气）。
（三）劳宫开合：接上式，站赴，两足距同肩宽。两肘屈曲，两掌相对如抱球状，意守劳宫穴五分钟，自然呼吸。接着两掌对挤至相距8厘米（注意体会有气对顶惑）；再拉开至相距一肩宽处（注意体会有气牵拉惑）。重复九次（此式练发放外气）。
正功六阳式
（一）二郎担山：下肢成马步，两臂向两侧平直推出，掌心向外。按顺呼吸法呼气，意想丹田之气由任脉上，分两支过腋下沿臂内侧奔泻至劳宫穴。吸气，以意领气，由臂外侧至任脉回归丹田。如此反复练习，至力尽时止。初练此式五分钟便不可支持，以后随功力增大加至30分钟时，转下式练习（此式主练臂力）。
（二）金刚拧绳：功前先择一把圆筷，用一同手握同宽的铁箍箍紧。练功时，双手握住两端，下肢成马步。采用顺呼吸法。吸气，意守丹田。提肛，呼气，意想丹由之气由任脉上分两支过腋下，由臂内侧达内关穴，同时双手用力拧绞圆筷，提肛。再吸气，以意领气由臂外侧回归丹田，提肛松手。如此呼吸反复练习。当双手出茧时就可转下式练习（此式主练腕力）。
（三）青龙饮水：全身俯卧，用双掌与脚尖支持全身，腰臀后挫。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，喷气意想丹田之气由任脉上分两支过腋下由身内侧至双掌劳宫穴，同时两臂屈曲身体前探，提肛。当头将触地面时吸气，以意领气归返丹田，同时头
长增加次数至行功百次时转下式练习（此式壮臂力）。
（四）灵猴攀技：功前先择一与身高平齐的单杠。功时站立于单杠边，采用逆呼吸法。吸气，以意领气注入内关穴，同时两臂用力下压身体上升，提肛。至颈与杠齐时，呼气，以意领气回归丹田，松肛，身体下降。如此呼吸反复练习至力尽时止。当可行百余次时此式功成（此式主练臂力）。
（五）东海扬尘：功前选择一口径二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，内盛清水，底辅沙一寸余，练功时用物垫高。下肢成马步立于缸前，采用顺呼吸法，先吸气用唾味送人丹田。再喷气，以意领气至掌心劳宫穴，同时双手成荷叶掌猛击水面，提肛。吸气，以意领气由臂外侧归返丹田，松肛，同时双掌离开水面。如此呼吸反复练习至力尽时止。日久后双掌拍击水面将缸底沙击散时，此式功成（此式练掌面）。
（六）罗汉排山：功前先做一两人高的木架，上吊30公斤至50公斤铁砂袋，砂袋高与胸齐。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田。喷气，以急领气至劳宫穴，同时两手成荷叶掌猛烈拍击砂袋，提肛。再吸气，以意领气回归丹田松肛。如此呼吸反复练习至力尽。初练时沙袋仅微微摆动，日久功深后双掌可将砂袋拍出一二丈远时，天罡掌阳劲告成，可转入阴式练习（此式加深阳劲功力）。
正功三阴式
一、风起云涌：盘膝坐下，脊柱正直，两臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上腭，口眼微闭，提肛，意守丹田五分钟，采用逆式呼吸法。吸气，意想天地精华之气由双手劳宫穴吸人，沿臂外侧集在丹田，提肛，同时双臂缓缓收至胸前，呼气，以怠须气沿臂内侧至劳宫穴向外穿透发出，同时松肛，两臂缓推至直。如此呼吸反复练习至力尽。当练功时感觉双掌心有微风轻拂感时，可以转下式练习（此式阴劲产生）。
二、雷霆万钧：功前先在桌上立蜡烛两支点燃。下肢成马步，立于1米外。脊椎正直，双手成拳置于腰边。采用逆呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，收肛、喷气，双拳成掌向前猛推拍击蜡烛，，发〕隆鄙鶏松肛，以意领气至劳宫穴穿透而出至烛火。吸气，双掌成拳回收至腰边，意想天地精华之气由劳宫穴吸人收集在丹田，同时提肛。如此呼吸反复练习。当推掌便可将双烛扑灭时，就增加距离，至双掌在3米外乃可扑灭双烛时，此式功成（此式加深阴劲之功力）。
三、寒风透骨：在一张透明纸后点两支蜡烛，站在3米以外扑击（练法同上式）。至推掌便可扑灭双烛而纸不损时此天罡掌阴劲成（此式练阴劲之透力）。
收式：与“百川归海”同。
阳式洗手方：地骨皮、食盐各半煎水热洗。初练此功无根基者每日功前功后均用此方洗手。方有强且快地导引丹田气贯注掌心之效。
注意事项
①练正功时必须扎腰带，戴护腕。
②婚者百日内禁房事。
③功后不可立即接触冷水。
④每次练功至力尽时方有效。
⑤练功不可“三天打鱼，两天晒网”。
⑥若为治病，练预备功就可。
⑦练功一段时间后能内气外放，但不可妄用。
⑧预备功，收式必须每日练。
⑨此功的预备功、阴式、阳式皆可单练。
⑩练此功百日就有了功夫，但须牢记武德，不可随意出掌伤人。
道家秘传天罡须弥掌功
图片是隐于武林中道家秘传的的古老传统内功，此功全赖以道家所独有的天罡气，通过行功，使气出自劳宫真窍，形成须弥掌气劲，兹根据我练功肤浅领会，就天罡须弥掌功理与功力浅谈点滴。
天罡，本是道教敬奉之神，天罡气是按四时之变化，采用相应的方向及规律，调节丹田中真无之气与宇宙自然界的气机交注，聚在体内，也就是孟子所说的“养吾浩然之气”，是通过行功将天地人三才之气,融于一炉，是不同于一般气功的而道家所独有的奇妙护体功。
天罡气的行功云雾桩,是采纳了天地环宇的四正之气,育养于丹田,在丹田气育盈的基础上逐步使丹田气内转,丹田气尤如小球,在腹内上下左右旋转,产生出超常的各种反应,自然的暴发劲,缠丝螺旋劲,使身体角地如簧,跌扑翻滚,闭展腾挪,气贯足串,手尖.手指尖角地,倒立蜻蜓.足尖直立,跃跳轻灵.坐能气蒸腾空数寸,卧能倏然跃进数不胜数尺,正如古人所言:结气于丹田,上下腾跃如珠;发力如机,吞吐开合,达以灵动,运于武功者,翻滚跌扑,气贯四极,刚柔相济,虚实适机,权通达变.练习天罡气难度大,不是一日这功就可奏效的,但学到正法,刻苦练习,定能成功.它不但可用于武功外,还具有祛病延年之能,对于五脏立腑等病有明显疗效,功长日久,敛气入骨,达到返老还童的目的
须弥掌以动作导引内气,内气支配动作,就象行云流水,静如山岳,动似江河,柔如抽丝,刚欲穿石.从启动真元升运于全身,通过调节阴阳气脉的交流循注,使阴转阳,阳转阴的气机运转,内气化为真力,双臂立掌握出将官运亨通真抱一的天罡气,分为两仪岐分,使气出自劳宫真窍.气注于掌,外射如注,这即是道家秘传的须弥掌法.
须弥掌法产生的气劲称”排山掌劲”,其关窍在”天河界”(腕关节第一横纹),钥匙在前臂的”蛤蟆穴(距天河界约四寸).伸直两臂,气注于劳宫,外射而出.根据层次不同,功力也各有异殊,最高能达到古谓的”五雷掌”,即击掌可发出细微的爆炸声响,旁人亦可听及.须弥掌用于枝击功力惊人,非到万不得以从不可用矣.然本人天资愚笨,悟性不好,仅学得须弥掌初乘阶段矣。
练习上乘武学必须具备多种条件，道家有侣法财地四字铭，所谓”侣”，即是一同练功的伙伴；所谓”法”，即是练功的正法，所谓财，即是指修炼者必备的物质基础；所谓”地”，即是练功环境。以上四字含意深广，此仅得而言之。古谓”穷文富武”，某些功法用具非贫者所能措置，余少年时曾随师学练天罡须弥掌功，因家贫而被迫辍功，故而仅学得该功初阶层次，大功而辍于一贫，每忆及此，皆惜哉于心
阴阳手天山派内功绝技功法 = 阴阳掌
阴阳手属天山派内功绝技功法，经后不断研究实践，补充其功法、功理，形成了这种上乘内功功法。此功练成后，不仅可开石断铁，且能以内气吸住杯碗，双手冷热有分，奇妙无比，历代掌握此功者甚少，功成者更廖廖无几。
第一式：选择一空气新鲜的地方，自然站立，两脚分开与肩同宽，脚掌平行，脚尖向前，双膝微屈，两手下垂贴于大腿外侧，掌心向内，百会上顶，下颌微收，舌抵上腭，双眼正视前方，全身放松，自然呼吸。吸气时，意想天空中的精华之气和大地中的地阴之气分别由头顶百会穴和双脚涌泉穴进入体内，聚于丹田，使阳气和阴气相互平衡。呼气时意想丹田内的阴气由任脉上行至膻中，分别注入双掌，此式每次练习20分
第二式：自然站立，双腿分开与肩同宽，两手垂于体侧，下颌微收，全身放松，意守丹田，舌顶上腭，双目微闭。吸气，右手由下向上抬起，掌心向下，掌指向前，抬至胸前，十趾抓地，提肛发腹，意念大地之中阴冷的地阴之气由涌泉穴吸入体内，沿两腿内侧进入丹田，如丝丝清凉的冰水。呼气，右手由体前徐徐推出，掌心向外，掌指向上，随推出动作掌心由内含到凸出，推掌时全身放松，右手稍用力，意念丹田之气由任脉上行，从膻中贯注于右臂内侧达于掌心，冲出劳宫穴射向无限的深远处。再吸气，意想远方的真气随带自然界精华之气吸入劳宫穴，同时右手收回胸前。呼气，意念收回体内之气，沿手三阴经进入任脉下行于丹田，右手翻掌向下，收回复原。此式每次练习40次。
第三式：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，双目微闭，舌抵上腭，全身放松，意守丹田，吸气，左手由体侧向上抬起，掌心向上抬至胸前，意念头顶百会穴吸入自然界精华之阳气，由头顶向下沿任脉如一股热流进入丹田，呼气，左手向前缓缓推出，掌心向前，掌指向上；意念丹田内气由丹田位置向下进入会阴穴，经尾闾穴沿督脉上行于大椎穴，由手臂外侧进入手掌，冲出掌心，射向远方。再吸气，意念射出之气夹带自然界精华之气由原线路收回丹田，左手同时收回胸部，翻掌向下，恢复原式，此式每次练习三十次。第四式：每天夜间子时练习，先备冷水一盆，水杯一个，有条件者可将冷水放在冰箱中冰冻，但不宜结泳。练功时，全身放松，舌抵上腭，意守丹田五分钟后，将冷水倒入杯中，水占杯子的二分之一(杯口应小于手掌，最好是手掌的一半左右)，将右手手掌置于杯口上盖紧，不能让空气进出，运以内气由丹发出，进入右手掌心劳宫穴，然后，吸气，掌心慢慢由平伸到内含，手背凸紧，脚趾抓地，收腹提肛，意念杯中冷水由掌心劳宫穴吸入体内沿手臂内侧进入膻中落入丹田。呼气，掌心由内含到平伸、手掌伸直复原，意念丹田内气由任脉经膻中沿手臂内侧，由劳宫穴注入杯子，如此一呼、一吸练至杯中之水不冷后，将水倒掉，加入冷水继续练习。练习过程中，手掌的一伸一缩均不能让空气进入杯子，每次不得少于一个小时。
第五式：每天中午午时练习。练功前先在炉子上烧开一壶热水，备水杯一个，可采用保温杯，但注意杯口应小于手掌。练功时，将左手放置于杯口盖紧，乏空气不能进入，意守丹田五分钟后，吸气，掌心内含，手背凸起，但不能让空气出入，意念杯中滚滚热气由掌心劳宫穴吸入，透干手背，沿手臂外侧手三阳经头顶向脑后下行，沿督脉下交于会阴后上行注入丹田部位。呼气，意念内气由丹田下行于会阴穴经尾闾沿原路进入手掌注入杯中，如此一呼一吸练习一个小时，练功时水凉了换热水。
第六式：练功前备两个空杯子，杯口要小于手掌，用软塑料杯最好，将其置于胸同高处，然后站立，双膝微屈，双手放在杯口处盖紧，双目微闭、舌抵上腭，全身放松，意守丹田。吸气、双手掌心内含，手背凸起，十趾抓地，收腹提肛，意念大自然精华之气由周身毛孔穴位进入体内，聚于丹田。呼气，双手手掌平伸，意念丹田之气分两股进行：一股由任脉上行，经膻中沿右手臂内侧进入劳宫穴。一股由丹田向下经会阴、尾闾进入督脉，由大椎穴沿左手臂外侧进入劳宫穴。呼气后，全身放松，意念内气由原路线收回丹田。如此一呼一吸练习每次不少于三十分钟，如感觉气感极强时，双手运气于掌时可轻微上提杯子吸起
，分别是将左手杯子加入少量热水，右手杯子加少量冷水，进行练习，如双掌可将满杯水吸起，此功将成。练功中，如意念内气不能同时分二股进行，可先行一股再运行另一股，最后达到协调统一，同步进行。
第七式：挂一拳头大小的棉花团，与胸同高，两手抬起，掌心对准棉花团，相距0.5米，双臂微屈，双目正视棉团，双膝微屈，全身放松，舌抵上腭，意守丹田。吸气，意念大自然精华之气由全身毛孔进入体内聚于丹田。呼气，意念丹田之气分二股注入手掌，冲出劳宫穴，射向棉团。呼气后，沿原路线收回丹田，运气路线与第六式相同。若练习至运气时能将棉团击动后退0.5米如法练习，随功力加深，能在二米外将棉团击动则功成。此功练习半年后，不可与人玩笑出手击人，以免伤人于无意之中。
阴阳掌为一老人偶授，此老随手运气，即能两掌一黑一白，故称之为阴阳掌。
1、放松：盘坐于席，双手合于胸前，中指稍对鼻尖。下颌微收，百会、丹田、会阴一条线，眼帘下垂轻闭，舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蝉翼，徐徐下降，入百会；缓缓至会阴带浊气而出（惟此时会阴松垂，余均会阴上提、百会上顶)，所降似片状物，松软柔和。入百会则清爽，到眼则帘垂，至鼻则清，至颈则胀(如咽巨物)，至肩则沉，至胸则宽，至腹则丹田暖，至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效应。如此反复3次。
2、炼丹：放松后全身舒适，默念口诀： “一念无生，一念无奇；汝与自然，和谐一体。”念时体会此境，意想自身已客体化，与世界融为一体，高度入静；即使有念头也属平淡无奇。如此反复。累了可以换脚。每次练功三十分钟以上。久之，遍体舒张安泰，飘然有成仙感，自觉身体浑然无存，惟丹田盈盈温热，真气随诀内收，此时丹田功即告小成。
3、练气，坐同上。燃香一至三柱置身前近一米处，两脚前置温水半怀(约二两)。左手竖掌胸前，中指微有屈意，如宣佛号。右手以掌心复扣杯口勿泄，此谓之一阳一阴。继续默念口诀，徐徐暗示两掌犹如磐石。久之，两掌心发热外散，与丹田之气互贯，右手内气层层压向杯中之水，使之发热膨胀趋炸。累则换左手。练三十分钟。
[注意事项] 此三步功法是连贯一体的。练热后也需要三十分钟以上。收功时咽津，气归丹田，慢步活动即可。练功时当情绪平静，一切顺其自然。雷雨闪电之时当禁练。
阴阳掌为一种高级的绝技,其用于防身自卫更有很好的效果!现将其练法贴出,希望武友们看了之后用于自. 卫
阴阳掌为一老人偶授，此老随手运气，即能两掌一黑一白，故称之为阴。 1、放松：盘坐于席，双手合于胸前，中指稍对鼻尖。下颌微收，百会、丹田、会阴一条线，眼帘下垂轻闭，舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蝉翼，徐徐下降，入百会；缓缓至会阴带浊气而出（惟此时会阴松垂，余均会阴上提、百会上顶)，所降似片状物，松软柔和。入百会则清爽，到眼则帘垂，至鼻则清，至颈则胀(如咽巨物)，至肩则沉，至胸则宽，至腹则丹田暖，至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效应。如此反复3次。
2、炼丹：放松后全身舒适，默念口诀： “一念无生，一念无奇；汝与自然，和谐一体。”念时体会此境，意想自身已客体化，与世界融为一体，高度入静；即使有念头也属平淡无奇。如此反复。累了可以换脚。每次练功三十分钟以上。久之，遍体舒张安泰，飘然有成仙感，自觉身体浑然无存，惟丹田盈盈温热，真气随诀内收，此时丹田功即告小成。
练习方法如下：
一〉基本意念：
1.把对面的大树看并感觉成大气柱；
2.自己双手能发出跟大树同一色素的气刃。
二〉具体功法：
1.面对大树，双腿微曲开立，双脚与肩同宽。两臂前伸虚腋，两掌心对大树。意念交换并对抗气流。
2.当与大树建立了沟通，双手向着大树做纵向或横向的切割动作。
3.当切割动作有了感觉，开始做推或拉的动作。意念大树的气柱随自己的推拉动作或弯过去或弯回来。
4.当推拉有了感觉后，就做剑指来刺大树的气柱。意念洞穿。
三〉收功方法：
背对大树，放松全身汗毛孔。吸气时意念自然精华从汗毛孔渗进体内抵达丹田，呼气时体内浊气从汗毛孔喷向体外。配合做24次深呼吸。自然呼吸3分钟，自然收功。
四〉功法说明：
因为是至阴的玄功，在以前更是秘而不宣的空门绝技，所以不易练习。如果经过一周的练习仍然没有感觉，请放弃。至于相关其他练功心法，只可意会，不可言传。请海涵。
这种功法就像众所周知的隔山打牛练习法一样，由阴而阳，很易出现一些幻觉。届时请不要慌张害怕，只管练功就是了。
狂飙掌功
狂飙掌狂飙掌又名疯魔掌，他来源于中国原传内家实战掌法和少林疯魔手，配以中国古传原始疯态精神训练法，其威力犹如怒涨狂潮，摧枯拉朽，出手电闪连发，劲力澎湃，如疯似魔，声势骇人。
狂飙掌的问世，标志着掌法研修的神秘时代已经过去，他真诚地向你讲述掌法的秘中之秘，讲述着最原始、最本能、最真实的掌法研修，他是掌法世界的新天地，也是掌法的本来面目。
他表示了掌法研修中由无数至有极再复归无极的运动规律及必然趋势，他让你了解到什么才是掌法的天机。
第一章
功力训练
没有功力的技法是不具备杀伤力的，所以我们把功力训练放在第一位，本掌的功力训练与一般的体能素质不同，他来源与中国古传徒手功力训练法。
第一节 手臂功力训练
此节练习，用术语称之为局部螺旋静力对挣训练。
第一步，双手下垂体侧，至于如何站立则随意，坐着也行。双手于体侧自然下垂，五指用最大的力张开，而且要感觉每一根手指都有用力往外拉伸、拔长。如此静静用力，至小臂、手腕酸麻难忍时稍稍放松一下再进行练习。
第二步，双手在体测下垂，或在胸部前前举。在保持第一步静力拉伸、拔长的基础上，双手做手臂拧旋、绞缠的自觉运动，一手朝前拧出，一手朝后拧旋，同步进行，做拧旋、绞缠运动时，一手是内旋，另一手是外旋的同步运动。
第二节 身躯功力训练
以实战式站好，全身肌肉紧绷用劲，身躯如不倒翁般作向前、向后、向左、向右再向前的圆运动，作圆运动的同时，身躯以脊柱为轴心做自转运动，便好象地球在绕着太阳运动的同时，自身也在自转一样，同时配合双手的随意拧旋。
第三节 腿部功力训练
单腿站立，右腿提膝，脚尖朝前，右腿朝前拧旋，身躯下坐，同时右手前拧旋，左手后拧旋，身躯拧转，再将右脚往回拧旋，身形拔起，同时右手往回拧旋，左手向前拧旋，身躯拧转。如此向前向后为一次，做八次后换脚做！
佛降魔手
功法：
一、预备势（含光静立）
双脚分开与肩等宽，两膝稍微弯曲，身体正直，微含胸拨背，
头顶劲直，双臂下垂，左右手五指微撑，自然散开于体侧。放松自然，心静专一，舌抵上腭，逆呼吸，呼气时气沉丹田气达双手掌。如此反复十二次。注意：意守双掌劳宫穴，呼吸要均匀细长。
二、左右推山（平分秋色）
接上式，两手臂提气缓慢侧平举至与肩同高时，现回收至肩旁，掌心斜向下，掌指向左右两侧，两掌放松，同时吸气。然后两手掌快速向两侧推出，气随动作从鼻腔中喷出，意念气达双手掌，掌心向两侧，初练每次七遍，逐渐增到四十九遍为宜。
注意：推掌时双掌要用爆发力快速抖发，一定要放松，用手腕弹抖，掌心处挺。
三、马步推掌（霹雳手）
接上式，两脚开立，成马步势，双手臂曲肘提至胸前内旋，双掌于肩前，手心向后，手背向前，放松，同时用鼻缓慢吸气，承上式，双掌平行向前快速推出，意念气达双掌，掌心向前，初练每次七遍，逐渐增至四十九次。要领同上式。
四、卧虎劲（阿难拜佛）
接上式，双掌按地与肩同宽，两臂似直非直，略曲，双脚尖着地，伸直。然后双臂缓缓弯曲，身体下沉，同时用鼻吸气，双臂伸直，身体上升。初练九次，逐渐增至八十一次。注意：伸时手臂不能完全伸直，肘要略弯；曲时肩手之间空有拳距离。动作速度要均匀、缓慢，此式不同于俯卧撑，增可是臂力效果显著。
五、操手（罗汉练掌）
将铁砂袋放于比腰略低的地方，身体自然起立，两脚前后站立，大于肩宽，下颊内收，两臂自然下垂，目视砂袋。以右掌操功示之：
（1）右脚在前，成右弓步。右掌由下向后再向上向前划弧，向下拍击砂袋，掌心朝下，左掌不动，目视右掌，此式为拍掌。
（2）砍掌：与上动同，只是用掌侧击砂袋，拇指一侧朝上。
（3）印掌：与上动同，只是用掌根击袋。注意：抡臂拍击时手臂要放松，以肩为轴，全身放松，拍击时快速用鼻喷气。左掌同样操场练，只是左脚在前。初练每种掌法拍击十八次左右，逐渐增至四十九次。操手前后须用中药洗手并按摩，不可轻视。用药方法如下：以半斤地骨皮及食盐，加水5斤煎二十分钟即可使用，每付药可用一月。
六、揉球（如意手）
备一石制或铁制的圆球，初练时用十斤左右，用手掌按在墙上转动，待自如后可模仿书法形式在墙上运行，至五十斤时已功力惊人，若用八十斤球能在墙上上下左右随意纵横运行时便大功千成，用于技击，如秦山压顶般，无人能受。
注意事项：
1、要循序渐进，不可急于求成。
2、不能过度疲劳，但运动量也不能太小，应以第二天不感疲劳为准。
3、要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
4、注意加强营养和睡眠。
5、练功有成后，万不可随意出手伤人。
6、早晚各练一遍，第六式没有时间规定，空闲时练习即可。
硃砂掌
硃砂掌是武當派的秘傳內家功法，共分五大部，四十幾式，它在技擊方面威力無窮，不但可以承受重擊而自己不受傷；據說一掌打在敵人身上，其滲透力可傷及內臟，數日後現出紅色手印，重可致死！原來它在治療慢性疾病方面，更是功效神奇，這一點容後再說。
硃砂掌的核心功法在第三部「強筋健髓」、即虎部及龍部，共十式。我在十五年前初練硃砂掌，只是練核心功法的前五式〈虎部〉。如是練習了兩三個月。有一天，家中光管不亮，我如常站在兩尺幾高椅上，用手去轉動光管的火牛。誰知一不小心，兩腳踏錯在椅子的邊緣上，椅子失去重心跌下，我也整個人由高處墮下！當時下跌的姿勢是身體向左側下墮。我本能地以左掌向下按地。但我忽然害怕地想到：如此一來，手骨極可能折斷！但不出左掌，則半邊身跌下，可能傷及頭頸，後果更為嚴重！危急中，我忽然省悟自己練過硃砂掌，於是意念集中在左掌。我真的自高處跌下了，左掌按地，人平安無事；奇怪的是左掌只有微痛感覺，沒有傷及筋骨！我十分興奮，開始認識到硃砂掌的強大威力！後來我先後練習了硃砂掌全部五大功法。這十幾年來，我在教授氣功之中，從未教過別人硃砂掌功法，原因怕它威力太大，害怕個別好勇鬥狠的人誤傷別人，甚至傷及性命！回頭再說硃砂掌在治病方面的神奇功效。首先是極速減肥。十幾年前，我經常要坐著工作，引致脂肪積聚，腰圍達36吋！但在練硃砂掌五式虎部功法兩月後，肚子竟神奇地由36吋減至34吋，外表幾乎看不出有肚腩了。硃砂掌為何能如此快速減肥呢？我認為除了它的邉恿看笾猓饕撬恳皇蕉贾苌戆l力，雙掌用力下按或上托，十趾用力抓地，頭微頂；最主要還在於它的收肛實腹。香港肥胖的人太多，造成高血壓、糖尿病、心臟病等的血管疾病！不少女性為了愛美，更服用減肥藥等損害身體的藥物，太可惜了！那麼，女士也可練硃砂掌嗎？可以的。它的邉恿侩m然很大，但可以循序漸進。只要有決心，每個人都可以練習。減肥之外，身體會健康結實，又可治療多種慢性病。它也不會像練健美器械般，造成身體的肌肉一塊塊那麼難看，而是健美好看；硃砂掌功法在醫治關節炎、痛風、風濕骨痛及冷氣病方面，同樣功效卓著。在這都市中，有上述毛病的人可說比比皆是。30歲痛風，40歲有關節炎、風濕骨痛的很多。至於因冷氣病引致的骨及肌肉酸痛，二、三十歲就有了，而且為數不少！在上述的慢性病中，吃西藥和打針止痛，要長期進行，卻不能治好，而又損害內臟器官。吃中醫的風濕藥，同樣損害腸胃，也不能治好。練習硃砂掌第三部「強筋健髓」，兩、三個月已可見效，不花錢又沒副作用。若能保持練功，很少會再復發。這一年以來，我教過四、五個學員練習硃砂掌，其中兩人是有骨的毛病的。第一個有兩種病：慢性腸胃炎引致時常肚瀉，以及早上醒來手腳及全身筋骨麻木，不能動彈，要十幾分鐘後才可活動。他練習硃砂掌不夠一個月，已百份之一百治好筋骨麻木的病症。第二個人有坐骨神經痛及手的肘關節和膝蓋痛風〈已腫脹〉。我教他練站樁氣功，三月後能一次屈膝35度站30分鐘，坐骨神經痛好了十之八、九，但痛風進展緩慢。於是教他試練硃砂掌，兩月後手肘及膝蓋不再痛，腫脹消失。究其原因，可能是硃砂掌練習時形成的周身撐力及龍部功法後望時的螺旋力。這部功法叫「強筋健髓」，對筋骨的鍛練最有效，治療也十分快速。冷氣病方面，我教過一個女學員，她只練虎部五式功法，一個月已見效了。
癌症是都市人的大敵，雖不算不治之症，但若在末期，治癒率仍等於零。即使在早中期，以西醫的方法治療，病人不但痛苦不堪，藥物對內部器官的破壞力亦很大，最後常因併發症而死！
有不少氣功是專門治癌的，大家熟悉的有郭林的新氣功療法，楊梅君的大雁氣功等。在我所教的氣功之中，治癌較有效的有三種：鶴翔樁、站樁氣功及硃砂掌功法。氣功治療，對身體的副作用幾乎沒有，亦不會有化療等所要承受的痛苦。當然，癌未痊癒時的痛苦是有的。但練功可以減少痛苦。
鶴翔樁氣功為什麼可以治癌呢？主要在它的氣感特強。尤其當出現自發功時，體內強大的氣流會攻擊病區〈癌腫〉，加速治癒。但此功易出偏差，要有合格的氣功師指導；而在氣攻擊病區時，有時亦有一定的痛苦，會使病人以為病情加重而不敢再練。在我教的學員之中，因肝炎肝硬化而治癒的亦有病例。
站樁氣功的治癌機制是：兩腳下蹲角度越大，邉恿恳嘣酱蟆吹粫引致缺氧〉，血液循環加快，大量微絲血管開放，從而使身體吸入大量氧氣，消滅癌細胞。它可使身體腫瘤大的變小，硬的變軟，小的消失。
至於硃砂掌功法，它在呼氣時造成周身的撐力及螺旋力，形成強大的氣流，是攻擊和消滅癌細胞最大的保證。此功法對多種癌症都有作用。
硃砂掌在治療便秘及肚瀉方面，亦有意想不到的功效。以中醫角度來說，我是屬於熱底子的人，每多吃辣或煎炸食物時會便秘。在以前，我常靠練太極氣功十八式或真氣咝蟹ň涂山鉀Q。嚴重便秘則練站樁氣功。其後我為了試驗硃砂掌在治便秘的作用，停練站樁，只練硃砂掌。想不到在治便秘方面，比站樁效果更好！同樣的硃砂掌在治療肚瀉方面，亦效果良好。這主要在收肛實腹，和提腎功有異曲同工之妙。
最後要說的，是硃砂掌在增強體質及抗擊力的作用。練習硃砂掌，就好像站樁一樣。站樁隨彎曲角度的加大和時間的增加，體質會由量變到質變，不斷循環，衰弱的體質會變得強壯。硃砂掌也一樣，初練「強筋健髓」由每式五次開始，逐漸加到最多49次，身體也會轉弱為強。
而硃砂掌還有一樣是站樁辦不到的，就是久練可使身體能抵受敵人強大的攻擊力而不受傷。在攻擊敵人方面，更可使對方嚴重受傷，甚至死亡！硃砂掌功法還可治療其他多種慢性病，因文章太長，也就不再說了。
此功法是楊永氣功師四代相傳的武當絕學，這裡大部份都是根據楊師傅的言論而展釋。
1. 什麼是硃砂掌功法的意、氣、形？
答：楊永認為硃砂掌的意念訓練是對人的高級神經活動的鍛鍊，使意念能轉化為有序的機體能力；氣的鍛鍊是強化後天之氣對先天之氣的補養，通過攝入大自然之氣滌淨血液、消化谷水、培植精力；而形的鍛鍊是使肌肉、關節、經絡、細胞活動靈活，促進新陳代謝有序。
2. 練習硃砂掌可以產生特異功能嗎？
答：楊永認為特異功能是不存在的。他說：即或追求到一星半點所謂「特異功能」，而要付出身體上質的代價，是否得不償失？許多苦苦追求特異功能的人，均身體狀況不佳，十分虛弱，有的還吐血，一動就累，得病是常事，又得回過頭來鍛鍊身體。有的人雖苦苦追求，未曾領略到特異功能與常人之處，反而出現精神障礙疾患，這就是平時所講「練功出偏」。
關於這問題，我認為也不能一概而論。例如一般氣功師發放外氣，每天最多三、五人，功力差或身體狀況不佳更沒有，而「空勁氣功」所發放的外氣是源源不斷的，它可以邊發放邊吸收大自然之氣。再如我學習的「禪密功」，其傳人劉漢文大師是可以千里發功的。無線電可以越洋傳送，功力深的氣功師為什麼不能千里發功？至於特異功能，是可遇不可求，有些人修煉幾十年才得到，甚至得不到。但有些人本身有此潛能，再經氣功鍛鍊，就產生了特異功能了。甚至有個別人，沒經氣功修煉，只是大病之後，或觸電之後，就有了特異功能。
我是不主張有特異功能的，畢竟是可遇不可求，而社會上假借「特異功能」的騙子太多了，甚至在他的卡片上印上「特異功能氣功師」的銜頭，到處招搖撞騙！據說有一電視藝員「神秘人」，他經常為他人發放外氣，結果不很老就過世了！我不是說他是騙子，也不是向死人抹黑，而是認為，一個人功夫不深，就不應胡亂發氣！
3. 練氣功可以產生「辟谷」嗎？
答：楊師傅否認「辟谷」的存在，說「民以食為天」是千古不變的法則。而從氣的角度來看，先天之氣須靠後天之氣以營養之，後天之氣就是水谷之氣，不吃飯營養就跟不上，就會降低人體免疫功能，就容易積疾，就會出問題。
關於這問題，完全不吃不喝的「辟谷」是不可能的，起碼不是一般人可以做到，除非他可以通過呼吸在空氣中的能量合成營養物質，這畢竟是少數中的少數〈也非絕無可能〉。功夫深的氣功師，達到「氣足不思食」是可能的。但這不思食不是不吃不喝，而是吃喝比一般人少。練「一指禪」的海登法師，有人說他的完寂是死於營養不良。為什麼呢？天天操練武功，尤其以整個人倒立而以一隻手指支撐整個身體，耗費的體力十分之大，素食是不夠營養的。以硃砂掌功法來說，消耗的體力亦十分巨大，楊師傅說要適當地增加營養才行。那麼他否定「辟谷」，也就不難理解了。極少數人之能夠「辟谷」，相信取決於兩個因素。一是他可以靠練氣功吸收空氣中的營養物質，二是他消耗的體力很少，近乎動物的冬眠。
4. 只練靜功不練動功可以嗎？
答：他說有些人只識靜功，不注意動功，是不妥當的。靜功確有其功效和收益，但是機器不動要生锈，水不流動要發腐。人如果只練靜功，終日靜坐，會使關節遲滯，咿D不靈，肌肉萎縮，身體質素下降。相傳當年達摩面壁九年，也不是靜坐，他還創練了「易筋經」呢！
我完全同意楊師傅的觀點。當年蔣維喬先生修煉「因是子靜坐法」，不久就發現不夠全面，而加練了太極拳，動靜結合，不但治好了危疾，還得享高壽。我自己教授氣功，也常常是兩三種功法一起教，包括了動功和靜功。我認為不但比較全面，在治病上也快很多。每個人非但不能只練靜功，只練動功也不全面的。
5. 硃砂掌功法能治什麼疾病？
答：此功法追求實效，不誘人虛玄，是意、氣、形、精、神、力的全面鍛鍊，功法精深。從數據調查顯示，學練後出功快，受益多，收效大，治病效果好。眾多學員通過練功身體好了，腦子活了，反應快了，記憶力提高了，視力正常了，老年人聽覺改善了。它對頸椎、腰椎病、肩周炎、類風濕、腱鞘炎、痔瘡、糖尿病、神經衰弱、胃病、前列腺肥大、強腎回春均有奇效；對近視、遠視、飛蚊、雙影病、高血壓、心臟病均有顯效，對一些疑難雜症及慢性病均有收效。
硃砂掌功法的療效是遠不止此的，例如對不少癌症都有一定作用。以我教功的經驗來說，由於硃砂掌有一定的殺傷力，好勇鬥狠者實不宜練；又由於它消耗體力極大，女性、體弱者及有嚴重疾患者亦不宜練，因此我甚少教人。但從少數學習者身上，亦能證明它的效果非凡。在此我僅舉兩例：其一是一個30歲青年，患肚瀉病已3年，每天上廁所六、七次，不能自制，長期吃「速治靈」僅能治標。患者雖體弱〈因天天肚瀉〉，但因年青，加上他以前曾習拳術，我教以硃砂掌，不一月而好轉七成以上。另一數年便秘患者，亦屢醫無效，習練硃砂掌一月，每天大量排便，徹底治好！此兩例的神奇之處是：便秘和肚瀉是相反的疾患，而硃砂掌竟能治好！
6. 據說硃砂掌是上乘內功，有強大攻擊力和抗擊力是嗎？
答：據楊師傅考證，硃砂掌功源自元代，是武術內家功法的精粹，是武術功法中的絕技。練習此功可內氣充盈，強身健體，全身鬆活，勁大力整，剛性變化，哂米匀纾菪咿D，周身一家。一般人習之，可增慧開智，強身健體，防病治病，延年益壽；習武者練之，可使功夫大長，功力倍增，迅速臻於上乘，應之則驚彈抖炸，無堅不摧，斂之則鬆軟綿活，綿裡藏針，並能承受排打，抗擊外力。硃砂掌功是習武者必須練習的功法。
硃砂掌的抗擊力是不用置疑的，我曾在網頁中述說過：我站在高椅上，一時失去重心自高處跌下，以單手著地支撐整個人的重量，意念在手掌上，結果一點也沒受傷，著地的手也只是微痛而已！而此掌法在攻擊上，更可使人致死致殘、內臟嚴重受傷！因此若非危及個人生命，絕不應用此掌攻擊他人。
練習十式硃砂掌法，力量可以非常強大，但應適當控制邉恿浚皇惯^勞，否則反而有損身體！因此，凡有嚴重慢性病者〈特別是慢性病發作期間〉更要小心，否則會引起內出血或內傷！所以最好有師傅指點。
由於此功大量消耗體力，據我本人的實驗和教學經驗，它是極速減肥的功法，特別是腹部肥胖的人，無論男女，一個月就可減去兩三寸肚腩！
7. 硃砂掌功在陶冶性情方面如何？
答：沒練氣功的人，容易情緒不穩定，多愁善感，心胸狹窄，易躁易怒，對身心健康影響極大，是產生疾病的重要原因。內經說：百病生於氣也，怒則氣逆，甚者嘔血及泄，故氣上矣。喜則氣和志達，營衛通利，故氣緩矣。悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛不散，熱氣在中，故氣消矣。恐則精卻，卻則上焦閉，閉則氣還，還則下焦脹，故氣下行矣。驚則心無所系，神無所歸，慮無所定，故氣亂矣。
一個人的思想意境能經常沉浸在一個美好的境界中便可大為受益，可使神經系統得到很好的修補、改善，消化系統和內分泌系統的物理化學反應優化，促進開智增慧，身體康泰，消除疾病，延年益壽。
硃砂掌功既是動功，又是靜功，即或在動，也是動中有靜，何況還有「煉意」、「采氣」、「胎息法」、「體呼吸」等，使你意念專注，抱元寧一，有如無極狀態，煉意使你沉浸在「大、空、虛、靈、靜」的狀態之中。真正是「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」？
8. 聽說硃砂掌功有所謂煉氣、養氣和積氣？
答：硃砂掌功是內家拳的優秀功法，對煉氣、養氣和積氣來得更加迅速而充實，如「強筋健髓功」，習練時一呼一吸，一開一合，一鬆一緊，一剛一柔，內氣鼓盈，氣貫四梢，加之雙臂軀幹纏絲扭轉，陰陽互變，氣行其間，氣血相隨，內至五臟六腑，外至四肢百骸，無處不到，用於技擊和健身確有奇效。
據我個人練功和教功的體會，十式硃砂掌核心功法「強筋健髓」的益處十分多十分大，現在只說它對筋骨的益處。凡有筋骨的毛病，如痛風、骨退化、骨質梳鬆，中醫的風濕骨痛等症，練習此功有意想不到的效果。因此功是專門伸筋拔骨，能使骨的密度增加的。對於骨的慢性毛病，中西醫是束手無策的。但有慢性筋骨毛病的人，大多為中、老年人，很多都身體虛弱，甚至百病叢生！而此核心功法須要的體力巨大，弄不好會有反效果！如何掌握邉恿垦驖u進是關鍵所在，因此要有經驗的師傅指點才行。
9. 練習硃砂掌功之前有慢跑功，是什麼東西？
答：這是熱身邉樱矊ι眢w很有益。它有六點要注意：慢、鬆、靜、顛、抖、守。慢是跑時緩慢，鬆是全身放鬆，靜是思想入靜專注，守是意守丹田，而最重要的兩點顛和抖，這裡解釋一下。顛是跑時全腳著地〈不要腳跟先著地，以免引起腦震盪〉，再利用著地的一剎那反彈起來，此作用可使內臟器官得到震動和鍛鍊。抖是跑時雙手抖動。一般人跑步常是兩前臂屈曲向前，這就無法抖動雙手特別是十指。應該雙手下垂，兩手掌前後擺動，十隻手指抖動，此舉有助手的數條經絡氣血咝小
10. 硃砂掌功第一部「珠璣咿D」有什麼作用？
答：主要是活動周身的關節。關節對人體的影響很大，若不能很好維護，會給人帶來不少痛苦和煩惱。此外，隨著年齡的增長，關節、骨骼也會逐步退化、僵硬，咿D不靈。為了防止對關節的損害，除了必要的保養和治療外，更重要的是加強鍛鍊，調動、激發自身潛能，恢復、修補、強化其固有機能，延緩、推遲其老化遲滯過程。「珠璣咿D」就是為達到這目的的一部功法。此功主要是活動周身關節，先從下肢做起，節節上升，這有利於站立穩固，不會出現頭重腳輕現象，而且前一節給後一節做準備，循序上升。
據我的體會，此功法是基礎功法，適合男女老幼練習。兒童及少年練習，對其骨骼的健康成長和強壯筋骨有莫大益處。青年人練習，可強身健體，也可為練習武術打下基礎。中老年人練習，可保持骨骼和關節的靈活，延遲其退化，也可在一定程度上治療筋骨的毛病。
11. 請談談第一至第四節的效用？
答：第一節「環繞雙膝」是武篩們練武前的動作，堅持練習，能使身體鬆柔，關節靈活，可防治膝關節疾病，還可驅腎邪，滋腎清熱。
第二節「擊打承山」可加強下肢關節的活動，有利於膀胱經上諸症的防治，並可消除腿部的疲勞。
第三節「裡踢外擺」可鍛鍊、保持和強化腿的靈活性。
第四節「搖動天柱」可活胯，並牽動全身關節和周身經絡。
12. 那麼第五至第八節又如何？
答：第五節「拍肩擊腎」可強身，治諸虛百損，五勞七傷。
據我的體會，其中的言詞不免有誇大之嫌，但經常扣擊井肩穴和腎俞穴的確可強身健體，防治肩周炎及頸肩的毛病，對腎虛腎病等很有益處。
第六節「滾動雙肩」可使肩部靈活，防活肩周炎和頸椎病，對練武者尤其有益。
此節有四個動作，並不複雜，但若能天天練習，確對做家務的婦女和坐著工作的文職人員大有益處。
第七節「旋頭轉頸」可提高頸部的靈活性，疏導經血，防治頸椎病等。
第八節「搖頭晃腦」能健腦開智，強化腦下垂體及壯腎美容等作用。
13. 請問第九至十二節有什麼作用？
答：第九節「玉指梳頭」對減緩腦血管硬化，防止頭痛腦脹、腦貧血以及推遲脫髮、白髮有明顯效果。
第十節「扣打四聰」可增強記憶，開智開慧，清醒頭腦，消除頭痛，遲頭髮脫落。
第十一節「浴面摩頸」可減慢面部肌肉皺紋的出現，對防止頸椎病也有作用。
第十二節「拔耳鳴鼓」可減慢老人耳膜內陷、耳鳴、水響、聽力減退等。108.硃砂掌功第二部功法「潤臟澤腑」對身體有何益處？
答：此功共有七節，是專門鍛鍊內臟的功法，每節各有側重，但又相互聯繫，相互影響，相互制約，相互促進。
14.什麼叫做「開肺健胃」？
答：此功法通過雙臂升降、開合、折、屈伸、回環、咿D，以及分直立、半蹲、全蹲，上中下三個層次的練習，導引肺的前後開合，加強吐納呼吸，調動肺的潛能，擴大肺活量；帶動胃的上下咿D、伸縮蠕動，收到醫胃、健胃的功效，恢復和強化胃的功能。此外，還對調動十二正經、奇經百脈有著良好效果，對血壓亦有調節作用。
15.「心腎相交」有什麼益處？
答：第二式「心腎相交」主要是通過心火下降、腎水升騰的鍛鍊，以保持心腎相交，協調平衡，養心壯腎，使心腎皆受益，消除因心腎不交而出現的疾病。此功法還有通過意念導引體內病氣、濁氣、毒氣的作用，對消除體內其他器官的疾病也有重要收效。
16. 那麼「潤喉壯腎」呢？
答：第三式「潤喉壯腎」：古籍云：「腎有久病者，每日面向南方，服氣七次，叩齒三十六，然後吞下，如嚥硬物狀。」此功不僅壯腎固齒，還能潤喉健咽，既能防治腎臟疾病，強化腎的功能，又有益於消化系統，防治氣管、食道方面的疾病。
據筆者所知，不少氣功功種皆有叩齒這一招。叩齒和吞嚥唾液，真的可以固齒。而練功中出現的唾液〈不是濃痰〉，清香甘甜，有多種殺菌卻病作用，古氣功視為甘露！據我的練功體會，清甜的甘露，並非每次練功都有，而要視乎功力的深溂皩Ｗⅲ貏e多吃肉者更不易得。
17.請解釋第四式「調理三焦」的作用？
答：三焦分上中下，上焦包括心肺，中焦包括脾胃，下焦包括肝腎等。調理三焦就是使它們各歸其位，很好地發揮其氣化作用，使其輸送水津養料和排泄廢料的道路暢通。
18.第五式「舒肝利脾」呢？
答：此式當兩手上提時，自然牽動肝、膽、脾、胰移動咿D，當兩手徐徐下落時，自然使之緩慢復位。如此使之上下升降移動咿D，加強其氣血周流，疏導代謝，特別是身體懸空極目遠望，直接涉及這幾個器官的修煉。
此式在上升下降時，動作要大而迅速，力度不宜太小，否則達不到牽動內臟的作用，但亦不宜太大，否則會引起氣促和對身體不利。
19.什麼叫做「敲山震海」？
答：小腹內部是生殖線聚集的地方，為精囊線、前列線、女性的卵巢及膀胱等，強化這些有關性機能的內分泌器臟，是促進和延長性功能，增強人體生命活力的重要措施。
此第六式的功法不但對男女性功能及前列腺等有幫助，每次敲打三百下，對治療慣性便秘，陽萎和性冷感亦有好處。操作時力量不宜太小，否則作用不大；亦不宜太大，會傷及該器官。
20.請談談最後一式「抖動全身」的好處？
答：經過以上諸節的練習，整個臟腑都已激活，氣血流暢，經通絡活，再內外放鬆，全身抖動，可更好疏通氣血，活躍臟腑，排蕩病氣、濁氣、毒氣，對身體十分有益。
此式的益處的確很大，在抖動全身之中，男性是生殖器的抖動，女性是下陰的抖動，對男女生殖系統的毛病，以及男性的陽萎，女性的冷感都有幫助。不單如此，由此而牽引全身的動、特別是內臟器官的震動，皆對內臟各種慢性病變有幫助。
21. 聽說十式硃砂掌核心功法對治療骨的疾病很有效是嗎？
答：就我個人的體會，其作用包括如下：
骨折後遺症：骨折若經西醫治療如打石膏，拆石膏後雖有物理治療，但常有後遺症如骨折部位酸痛！20多年前我就曾經此苦，經練自發動功半年治療。若練硃砂掌，其伸筋拔骨作用，即骨的經常鍛煉和氣的沖擊，其酸痛會在3個月內治好。
坐骨神經痛：有不少這樣的例子經站樁而治好。而硃砂掌的伸筋拔骨作用於手腳較明顯，因此若能以站樁療法為主，再加硃砂掌的練習，其治癒率必較快和徹底。
手腳麻木：曾有三十餘歲青年因此病來學硃砂掌，短短半個月已治好。理由是操作時手發力而十隻腳趾用力抓地，其強大的氣流直達手腳末端。
肩周炎：硃砂掌在治療肩周炎是不容置疑的，但有不少患者肩膀十分痛楚，練硃砂掌時無法用力，或用力則加倍痛楚！因此可先練甩手操或自發功，待有一定療效及手不那麼痛時再練硃砂掌，其療效必更快速。
手指抽搐僵硬：可以健康球加硃砂掌練習，就十分完美。
膝蓋痛楚乏力：常見於老人之風濕骨痛或骨退化，若單純練硃砂掌則恐老人發力不大，因此宜加站樁療法更快見功。
關節炎：也是站樁加硃砂掌，若病情嚴重，可加練自發功。
骨退化、骨質疏鬆：試以操練鐵沙掌為例，以手骨不停撆打硬物，手骨必越來越堅硬，理由是骨的密度增加了。同樣的道理，硃砂掌的伸筋拔骨和發勁時的強大氣流，其作用不亞於鐵沙掌且更完整。但有此毛病者多為老人，發力宜循序漸進，避免過勞和內傷。
手腳和頭抖動：常見於酒精中毒者和飲酒過量的後遺症，若練硃砂掌，恐怕手腳無法用力，宜先練站樁以增強體質，再加自發功及硃砂掌。
盤骨痛楚：多見於生產太多孩子的婦女，宜以站樁及硃砂掌交替練習。
頸椎病：是文職人員和職業司機常見病，初時不宜練硃砂掌，恐在頭向上頂時用力過度加重病情，可先練自發功〈動作亦不宜太猛烈〉，及先多練硃砂掌第一部功法之「旋頭轉頸」，再練硃砂掌。
雙腿酸軟無力：多見於老人、中老年婦女及大病初癒、體弱者。這樣的人不宜先練硃砂掌，宜先練站樁至能屈膝35度、每次30分鐘，才可練硃砂掌。
半身不遂：要先練站樁，看情況再練自發功〈要有人監督、恐防跌倒〉，最後才練硃砂掌。想治癒必在半年以上至兩三年。
骨癌：此核心功法在治癌上亦有神奇功效，但練習時宜視病人體力，很好控制邉恿俊
22. 十式硃砂掌對呼吸系統的作用如何？
答：我嘗試溦勔幌拢
氣管炎：多見於吸煙者和城市空氣差的人，發作時可見哮鳴音。年老體弱者練習，發力不宜太大；氣管炎發作時要暫停，改練站樁療法。
肺病、肺氣腫：宜以太極氣功十八式、放鬆功為主，硃砂掌為輔練習，會相輔相成。
鼻敏感、鼻塞、鼻竇炎：據我的教學經驗，此類患者在練于永年的站樁頗有效，每次站後常使鼻塞暢通不少。因此若兩者一同練習，治癒更快速。
哮喘：此病可見於任何年齡，且發作時有時會有生命危險！因此不宜單純練硃砂掌，初期宜練站樁及慢速游泳，待病情穩定及有進展，才配合硃砂掌，可更快見功。
23. 「強筋健髓」能治心腦血管疾病嗎？
答：此功對循環系統的治療有著非凡的效果。例如偏頭痛、高血壓、心絞痛、血管狹窄、硬化等應有顯著的療效。以站樁療法為例，凡能一次站30分鐘以上、而屈膝不少於35度，則站後精神振奮，平時處於閉塞的微絲血管將大量開放，而較大和主要的血管會因血流量增加和含氧量的增多而帶走沉澱物，逐漸使血管的口徑變粗和恢復彈性。
而十式硃砂掌那種強大的氣流在體內進出，其對血管的作用將更大更快和更明顯。但有一點要指出，站樁療法是「位靜邉印梗胁∫部梢跃殹５缙^痛、高血壓、心絞痛在發作時，則不宜練此十式硃砂掌。〈站樁的第二級開始「鬆緊活動」亦不宜練〉。
24. 那麼對消化系統疾病的治療呢？
答：消化系統的毛病主要是腸胃病、脾臟疾病、便秘及肚瀉等。在便秘及肚瀉方面，前面我已說過，此功對這相反機制的疾病都有神效。至於腸胃病方面，在發作期間、痛楚及出血時不宜練。沒發作時可以練。但若能配合靜功如放鬆功、內養功等的練習，則功效快速及更安全。
25. 神經系統方面又如何？
答：但凡失眠、神經衰弱、恐懼、擔憂、憂鬱症、健忘、工作及生活壓力、體弱多病、精神不振等，都有意想不到的療效。
首先常操練十式硃砂掌，在用氣及發力上非比尋常，對增強體質十分有用。又由於消耗體力大，及血液循環加速，有一定的疲勞感，在治療失眠上有一定功效。其三多練會腹力充實，膽力倍增，其對神經衰弱、恐懼最有作用。又由於體質增強，膽力增加，自信必大為增強，則對應付壓力上會容易得多；加上人會樂觀，對憂鬱症也有一定療效。
26. 各種癌症方面呢？
答：據楊永師傅說：此功在治療多種癌症都有功效，亦有不少實例。而在治病機制上，我嘗試分析一下。首先因練習硃砂掌而使體質大為增強，自然增加抗病的能力。其次血流量大為加快，血中含氧量必大為增加，氧氣增加，是殺滅癌細胞的最有效方法。
硃砂掌共有五部功法，這裡說了三部，還有兩部「煉意採氣」及「調氣御氣」是深造的高級功法，一般人亦不用學到，所以不再談了。 朱砂掌之一
朱砂掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌，红砂掌。然又有称黑砂掌者，实属谬传。盖黑砂掌者，有药功内壮之助。
练习之法，先用一沙盘，满盛细沙，手入沙中，用力搓磨之，不限次数，力尽为止。如是按日行之，至能以手在离沙尺许处，凭空搓磨，而盘中之沙，亦能应手而动为度。至此，则第一步功夫成。即所谓精神贯通，敛神聚气之意。如击人以掌，稍着其身，外部不损毫发，而五脏已受重创，不可救药。
如再继续练习，易细沙为砂子，易砂子为铁砂，再易重四五两之铁球，如亦能手不着盘，铁球应手跃出，则朱砂掌全功练成。至此，手不必着人肌肤，但遥遥以手示意，作抚摸或掌击状，受者即应手而伤，且无法医治，越十日或半月而死，甚至有数时而殁者。练此掌，至少亦需十五年苦功。惟技成后，除非万不得已而保全性命时，切不可滥用。盖遥遥击人，死而不知，殊属阴毒。如无故施以杀手，于道德有损，亦为击技家所不为。
朱砂掌之二
朱砂掌是以内气贯达双手，五指分劲，以气发力的掌功。初练珠砂掌功夫一般者打上时感觉不大，但过不了几天就显出朱红色手印，故得其名，功夫深的人则其双手可以发气放电。
练功时双脚平直与肩同宽，双膝微恋，身躯正直，两目平视，鼻尖与肚脐成一直线，双手自然下垂，全身放松，口微闭，舌抵上腭，姿式摆好后，即以意领气做功。
第一式：两手变掌，掌心向下，手指朝前，匀、快、深地吸气，用意送入丹田，十趾抓地，收腹，提肛，吸气用意将气自丹田贯达双手，意念气走，手掌猛地下按。一般做四十九次。
第二式：双臂向前平伸，手掌心向前，十指朝上，匀、长、深地吸气，用意送入丹田，十趾抓地，收、腹，抻肛，吸气，用意将气贯达双手，意念气走，手掌猛向前推。一般做四十九次。
第三式：两掌内旋，双臂上举，手掌托天，掌心向上，掌指向后，匀、长、深地吸气，用意送入丹田，十趾抓地，收、腹，抻肛，吸气，用意将气贯达双手，意念气走，手掌猛向上推。一般做四十九次。
第四式：两掌向左右平伸，掌心向外，指掌向上，匀、长、深地吸气，用意送入丹田，十趾抓地，收、腹，抻肛，吸气，用意将气贯达双手，意念气走，双掌分别向左右猛推。一般
做四十九次。
第五式：两手变掌，掌心向下，指掌向前，上身以腰部为轴先向左转，但脚的部位保持不变，同时双手由外向里交叉向上画弧，匀、长、深地吸气，用意送入丹田，当双手画弧交叉于头顶时，上身正面恰好向左，继而双手向外画弧，随之向外撑开，掌心向外，掌指向上，用气贯达双手，意念气走，双掌猛向外推。同时收腹，收肛，十趾抓地，呼气，两臂随之慢慢收回成预备式，再向右，动作与向左时相同，交替进行，一般做四十九次。
要点：鼻吸鼻呼、先吸后呼、双掌向外推出时，手指要用力，但不要用僵劲，勿过猛，十趾抓地，要如要如树生根，意如苍松之屹立。
朱砂掌之三
红砂霹雳掌，又称朱砂掌，乃少林七十二绝技之一。功成之后，掌如烧红之铁掌，运劲击人，如烧红之铁烧身，掌力雄浑，乃伤人，方慎用之。练功之后，要用药水洗，所以一般都练左手。本功分为外炼与内炼。现将功法介绍如下：
内炼法：练功前，全身筋骨活动一遍，使全身适合练功之状态，待心平气和之时，练马步站桩功。马步站桩功，即两脚分开约相当于自己脚长的三脚半，两脚平行，膝关节下蹲成90度，脊柱与大腿垂直，巨会项，胸微内含，两手由两侧提与平肩成环抱状，两掌心相对意念宇宙即我，我即宇宙，宇宙浩然正气即吾之气也。早晨与黄昏各练一柱香时间，约15分钟。
外炼法：面对木箱或缸，内装稻谷，以手插击稻谷，每日二次，每次插击次数不下一干次，同时可打干层纸。待稻插成米后，改插细砂，继而粗砂，后换铁砂，在铁砂中可渗些米糠，以掌击之。一般百日后，可拿掉米糠。将铁砂放在一个大铁锅（要厚）内，下面用火烧，习者以掌击之，每次以进肤稍有的痛感为止。经过长期修炼，铁砂热度也逐渐升高，直到铁砂完全成为红色，而手能在铁砂上击插而不感到灼痛。则红砂霹雳掌告成。以上修炼极为艰苦，一月之内至少练五次，否则功力将自行退化。同时必须配以药水（附后）浸泡。在掌击稻谷、砂子之时可做一些辅助功。如掌击沙袋，掌打木头、墙壁等硬物。这样功效更快。此功成后，其手坚逾精钢，已具有开山劈石之功能。
药水：当归三钱、川芎三钱、陈皮三钱、伸筋草、大黄、乳香、没药各一钱，路通三钱、松结三钱、土别三钱、木瓜三钱、续断三钱、浦公英三钱、鹰爪一对、黄醋一斤加上适量水置金属盆之内，微火煎开后备用。一盆水，冬季可用一月，夏季可用七天。
朱砂掌=朱砂掌功三部十五式
第一部 虎部
其中有五个基本动作，由于其修炼的主要目的不同，因之主要方法也不一样，所取得的效果也有差别，分为《筑基图》、《炼意图》、《采气图》，均可分别修炼。《筑基图》也可说是“炼形图”、“炼身图”、“炼力图”。此练法能强筋健骨，使气血周流，提高脏腑功能，内练三宝精、气、神，外练三宝筋、骨、皮。达到精神充沛，内气充盈，肌肉发达，劲大力整，使之有金刚之体、罗汉之身，能祛病延年，使肤色健美，耳聪目明。
预备式
身直立，两脚分开与肩同宽，平行向前，腿微屈；头顶百会，下身会阴和两足涌泉之中点（两足涌泉穴连一直线取中点），三点上中下相对，双肩自然下垂，手指自然伸展；舌顶上腭，口微闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，全身放松，不加意念，也就是什么也不想。如此3分钟。
第一式虎掌踏地
吸气时全身放松，两掌心朝下成俯掌，十指朝前。呼气时头微顶，双掌用力下按；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。
第二式虎掌前推
吸气时全身放松，双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，十指向上。呼气时头微顶，双掌用力前推；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。
第三式虎掌托天
吸气时全身放松，两臂直上举，掌心朝天，十指向后。呼气时头微顶，双掌用力上托；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。
第四式虎掌分壁
吸气时全身放松，两臂向下左右平伸，成立掌。呼气时头微顶，双掌用力向外推出；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。
第五式虎掌摸苍穹
两臂下垂如预备式，吸气时全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转；双手掌心向里交*，左外右内。继之，双掌上举，掌心向外向上翻，当到达头顶上方时，左掌在下，上身正面向左。呼气时头微顶，双手逐渐分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸掌；相扣，瞪目远视。当双臂下落将贴于自身两侧时，上身回转向前成初动姿势。身体右转，右势动作、呼吸及要领同左势，右、左势各做一次为一完整动作。
以上五式练习次数、用力大小可依身体状况而定，本着循序渐进的原则，可在开始练习时每个式子做5次，逐渐加到7次、12次......多可到49次。用力也是先小力，逐渐加大力量。如此练习日久，自会感到：吸气时气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌。在开始练习时，不必想着吸气如何走到丹田，呼气时，气如何自丹田贯达双掌。只要吸气时全身放松，呼气时双掌分别按一至五式动作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。
炼意图》“虎部”的炼意仍是这五个基本动作，但须将一式、二式、三式、四式连起来做，使之成为一个完整的动作。第五式向左的是一个完整动作，向右的是一个完整的动作，成为三头六臂之法。
正面的从预备式即双手从下往前上慢慢抬起。循二、三式动作路线到达头顶，再左右分开循第三式、第四式路线徐徐下落，归返预备式。如此循环往复。左侧面的：即第五式的左势。右侧面的：即第五式的右势。为了不遐思，不受干扰，加强练功效果，须遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。
前三个字是动作上的要求。
松：即全身放松。
慢：即动作要徐缓。
匀：即动作速度要均匀。
后五个字是意念上要遵循的，要充分发挥意念的作用，也就是说要发挥想象力。佛华严曷云：“虚观法界情，一切唯心造。”又云：“心如工画师......”。愣严云：“万法所生，唯心所现。”
大：即自身高大无比，有顶天立地使意境。如《大佛顶首愣严神咒约义》中所讲：“大具三义：法身体大，心情周圆故，般若相大，智慧彻照故，解脱用大，偏照无碍故。”也就是说自己就是法身，顶天立地，智慧彻照，摆脱所有障碍。
空：即宇宙空寂无物，唯我一人之意境。佛经云：“色即是空，空即是色”，“一念绕动，白云万里”，“一空一切空”。
虚：即冥冥缈缈，虚虚实实，我即神佛，神佛即我，神我一体，又好似神，又好似我，似有似无，似存非存，似是非是之意境。
灵：即自己遍体金身灵光四射。双手向外分开划弧时，意念上是双手描绘着自己全身放射出的立体光环。
静：即意念集中，侵沉在大、空、虚、灵的意境中，不为外物所诱，不为外声所扰，不为外情所动。
如此正面做5次或多些，再转向右及右各5次或多些。也可只做正面的。可多练，也可少练。
《采气图》动作仍是《筑基图》五式，只不过不用力，加强采气意念。意念通过劳宫穴采气，摄采大自然的好气或日月之精华。
第一式“虎掌踏地”是采地气。吸气时意念从双手劳宫采地气入丹田。为了加强意念和效能，双掌可慢慢稍加上提，呼气时可不加意念，只是慢慢伸臂，准备再回收采气。
第二式“虎掌前推”是采前方之气。如早晨练功可面向东方，采东方之生气。中午练功可面向南方，采日之精。晚间练功可对月采月之华。动作意念如第一式。
第三式“虎掌托天”是采天气，摄取太空霄汉之气，动作意念同前。
第四式“虎掌分壁”是采自身两侧原野之气，没有距离限制，没有物质障碍，任意摄取，动作意念同前。
第五式“虎掌摸苍穹”，是采整个大自然之气。也就是说广泛地摄取宇宙空间、旷野山林大自然之气。动作意念同前。
每式动作次数可多可少。也可每天轮换练一种采气方法。熟练后可采取任意姿势摄取，根据需要来练。
第二部龙部
也是五个基本动作。也就是因修炼的主要目的不同，因之方法亦异，取得的效应也有差别，分为《筑基图》、《练意图》、《采气图》。
《筑基图》
也主要是炼身、炼形、炼力。它与“虎部”的《筑基图》相比，加大了难度，加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸，关节的活动松展，姿势的高低起伏，两手的相互衬力，以及腰肾部位的锻炼。因此除能收到“虎部”《筑基图》的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的锻炼作用。
预备式：同“虎部”《筑基图》的预备式。如接下来练则不必练预备式。
第一式青龙舒肢
吸气时双掌上提，掌心向里，先右掌在里，交于胸前。不停顿，右小臂内旋上举至头顶右上方，当臂将伸直时翻手，掌心向上成仰掌；同时左小臂内旋变俯掌下落。伸直在左胯外侧。这时转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按；十趾抓地，头微顶，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。再转入吸气时，右臂外旋徐徐下落；同时左臂外旋渐渐上提，左掌在里，掌心向里，交于胸前。不停顿，左小臂内旋上撑至头顶左上方，当臂将伸直时手掌上翻成仰掌，掌心向上；同时右小臂则内旋下落，当臂将伸直时手掌在右胯外侧成俯掌。这时转入呼气，左掌用力上撑，右掌用力下按，十趾抓地，头微顶，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。如此左右各一次为一个完整动作。
第二式青龙望海
吸气时脚不动，双掌上提，上身以腰为轴向左转，先右掌在里，掌心向里，交于胸前，恰好上身转向左方。右小臂内旋上举至头顶右上方，掌随之上翻成仰掌；同时左小臂逐渐内旋变俯掌下落至右臀部后方，上身尽力向左扭转。当左右臂将伸直时转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按；头微低，双眼向下注看右脚后方1米处，如回望海底状；同时，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣。再吸气时，右小臂外旋带动右掌徐徐下落，而左小臂也外旋带动左掌徐徐上提，身体逐渐右转；当成正面时，双手交于胸前，左掌在里，掌心向里。不停顿，左小臂内旋上举至头顶上方，掌随之上翻成仰掌；同时右小臂内旋变俯掌下落至左臀部后方，上身尽力向右后方扭转。当左右臂将伸直时呼气，双掌用力上撑下按；头微低，双眼向下注看左脚后方1米处，如回望海底状；同时十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣。如此左右各一次为一个完整动作。
第三式青龙寻珠
基本动作同第二式，只是头往后仰，双眼向左或向右上方看，如舞龙时，珠球高举在上，而龙左右扭转仰头注视至少要看后上方7米远以外处，找一个固定目标，以绿、蓝色为宜。如此左右各一次为一个完整动作。
第四式青龙探爪
吸气时，左掌手心向里上提，右手掌心向上从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时，掌向左平抹。以腰为轴，随掌左抹，上身向左旋转，当转向左方时，双手交于胸前，左手在里，掌心均向里。继之，左手从口下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌心朝外；同时右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，左掌用力前推，右掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。再吸气时上提向右转向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。当上身转向右方时，双掌交于胸前，掌心向里，左手在外。
继之，右手从口下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌心朝外；同时左小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，右掌用力前推，左掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。如此左右各一次为一个完整动作。
第五式青龙腾云潜海
此动作之呼吸随动作收放、开合而变化。也就是说，一般动作收拢时为吸，放开时为呼，要自然些。在动作变化过程中，可自由换气，只是最后前推后按时是呼气。动作开始，右脚向右方跨出一步，上身右转成右弓步；同时两臂相抱，左臂在下。
然后左右臂向下再向上分开伸直。两臂再向上划弧，双手交*于头顶，左手在下。一般双手向上交*时为吸。
身体前俯，左手压右手从前方下落，双掌置于右小腿前成左仆步。继之左小臂内旋，带动左手反臂成仰掌向左方穿出达于左脚处；同时右臂亦内旋，带动右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。当左掌穿至左脚处，右腿蹬直变左弓步；同时两臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此时左掌用力前推，右掌用力后按成骑龙步，呼气；同时十趾抓地，牙齿相扣，收肛实腹，瞪目远视。在动式中眼睛追随左手。再做一次上述动作，唯左右相反。如此左右各一次为一完整动作。练此式时要掌握七个字，即：抱、分、交、压、穿、转、推。开始双手相抱，继之分开向上，交于头顶；然后左手压右手或右手压左手向下，各压至膝下时，一手前穿，一手后搂；两臂将伸直时，两手转动，成八字掌，掌心朝外，双掌再分别向前后推出。动作变化过程中，可自由换气，最后双掌前后推出时是呼气就可以。
而步型则是三种：先弓步，后仆步，再骑龙步。
以上五式练习次数，用力大小，同“虎部”《筑基图》。同样，如此练习日久，自会感到，吸气时气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌。
《炼意图》炼意也是《筑基图》的五个动作，只不过均不用力，而加强意的锻炼，仍遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。
这里着重讲两点：
1、在“虎部”炼意中讲到，我即是佛，佛即是我。在这里的佛不是遍体金光，而是玉佛，玲珑剔透，洁白无暇，光泽柔润，心胸坦荡，怡然自得。也可把自己化为菩萨，菩萨即我，我即菩萨。
2、要有在太空中遨游之意境。这个佛虽顶天立地，但不是脚踏在地上，而是整个佛身飘在空中，如第一式不仅在动时有这种意境，当成定式时仍要有飘在空中摆动之感。可不管呼吸，沉浸在这种意境，达到适度则再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到蓝色的海水，水底之龙宫，达到适度则止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宫之感，不仅看到柔和的月华，而且看到月宫的桂树、玉兔，达到适度则止。第四式要有身在太空，前手可探到东海，或摸到西陲之意境，达到适度则止。第五式当双手在上边相交舞动时，意念上是飞腾之中，遨游霄汉，当下势时犹如潜入海低，所到之处海水让路。如此反复数次，达到适度而止。
《采气图》 动作仍是《筑基图》五式，只不过不用力，加强采气意念，意念通过劳宫采气。
由于“龙部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋转缠绕动作，方位经常变化，所以每式所采之气均系在前后、左右、天地、上下、四面八方--整个宇宙大自然界的精气、生气、益气、好气。而且每当定势时，也就是说当手、臂伸展到定位时，即《筑基图》中五式从吸气变为呼气时，姿势停顿不动，可连续在吸气时采气3、5或7次，再转做下式。同时还可以逐渐通过天目、膻中、百会，以至全身采气。
第三部 龙虎部
此部功法主要是为发放外气所练之功。
预备式：同前，两腿分开稍宽于肩。
第一式降龙伏虎 全身放松，两臂上抬稍低于肩，圈成环状，十指伸展相对，双臂缓缓拉开和相合，使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对，其距离以有气感为度；相合时，也是十指相对，一般以10厘米为宜。
第二式坎离相对 全身放松，两臂上抬稍低于肩，肘微屈，使两掌心相对；双臂缓缓拉开和合拢，使两掌、臂有气感为度，合拢时一般相距三四厘米许。
第三式太极运转 全身放松，两掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下，一手在下丹田处成仰掌向上，两掌相对如抱球状，这时会感到两手掌间抱着个轻轻地、皮薄薄的球体。双脚不动，以腰为轴，抱球左右转动。动作可大可小。两手距离宽，意气中的球体则大，反之则小；腰的转动幅度应与之相应。无论如何转动，两掌心始终相对。
具体做法是：身转缓缓左转；同时左手划弧转向下方成掌心向上，右手划弧向上成掌心向下。身体缓缓右转；同时右手划弧转向下成掌心向上，左手划弧转向上成掌心向下。 如此左右运转为一次，可重复12、24或36次。
第四式乾坤交泰 全身放松，两脚稍大开，身前俯，两臂下垂。吸气以劳宫对天采天气，以腰为轴，先向左转动。然后上体后仰，两臂随之转动向上。直至上身和双手转向右侧时变呼气。上体再前俯，两臂随之垂下，手指对地。呼气时意念是从手指往外排浊气。如此循环5、7或12次，再反过来从右向左转，同样循环5、7或12次。
第五式阴平阳秘开始时同预备式，然后手掌朝地，两臂缓缓提起、下落，使两掌、两臂有气感。
收功
成预备式。两臂外旋从身体两侧成仰掌上抬至头顶处。双掌从面前下落至丹田处。如此两遍，然后两手相叠，左掌在内，右掌在外，先顺时针摩腹12次，再逆时针摩腹12次。然后双手从左右后伸，两掌分别贴于“肾俞”，上下摩擦12次。然后两掌心对两眼贯气十二次。
红砂手
红砂手功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。相传红砂手武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，伤处就出现朱红色的手掌印，故有此名。
预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处），同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次。
两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。
两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。
两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动；左转时，双手向里交*贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交*在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼手时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做四十九次。
注意事项：本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好安排在早晨，于公园、林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之以恒，定会功到事成.
红砂手采气功
本功法能充盈内气，强身健体。初级功以内气贯掌为主，可使两手劳宫穴迅速产生气感。练红砂手功时，手指外观可内红变紫、变黑、形状变粗，时而坚硬异常，时而温柔如绵。两掌相对时，可感觉到一定的吸力或斥力。为进一步增强内气，可在上述基础上，练采气功。
功法操作：
１、预备式：
直立，两脚分开同肩宽，趾抓地，含胸收腹，全身放松。两眼微闭，留一线之光，注视鼻尖，舌抵上腭；排除杂念．集中思想，用鼻自然呼吸。
２、采气：
两掌相对垂直．置于胸前33cm左右处，左掌垂直向上，右掌与地面平行，掌心向下。右手中指正对左手劳宫穴，然后开始，用左手从太阳、月亮、森林、蓝天等预定的周围目标采气。吸气时，意想周围纯洁之气徐徐采入劳宫．同时设想劳宫是一片大海，而每个手指则如条条江河，滔滔东流，汇入大海。呼气时，放松意念，暂停采气，采气9次，稍息片刻。更换两掌位置，左掌平放，右掌垂直(姿势同上)．做右手采气9次(方法同上)，这样为1遍，每次可练4—6遍。
３、收功：
身体姿势不变，收回视线，闭眼。两手搓热，轻轻按在于双眼上，默数心跳81次．然后放松意念，缓缓收功。效应：练采气功，自觉劳宫有明显进气感，始则忽凉忽热，进而劳宫发热发胀，劳宫处微陷有一小窝。
注意事项：
（１）采气时不能意守丹田，也不要将采入之气送入丹田，只守劳宫即可。
（２）采气功应在红砂手初级功练完后进行，这样不至搅混体内真气，产生气块等偏差。
（３）采气应在室外空气新鲜的僻静处。
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