宋太祖三十二势长拳（第二套）
第一势 立正变请手演练者面向西方成并步立正姿势。眼看正前方。两手臂同时向前做上抬状并在举至胸前时右手成掌、左手变拳且以其右掌心盖住左拳面。眼向前方环视一周，即扫视180°之后再复视正前方。(图1)
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第二势 请手变懒扎衣
接上势，右脚向后退一步，跟着左脚同样退一步，使两脚形成并步立正状；与此同时，左手由胸前朝下并经下向后做撩起衣衫状，而右手则自前向上且经上向后做劈拳状(拳眼向上，拳轮朝下)，直至停留于身体右侧后方成平拳势(高与肩平)。眼向前看。(图2)
第三势 懒扎衣变金鸡独立
接上势，左脚上前一步并随之提起右脚使其形成独立步；与此同时，左手变拳上撩后架于头顶处(拳眼朝下)，而右拳则以拳轮为重点向前轮砸之后再悬立至胸前(拳心朝下，拳眼向内)。面对东方，眼向右看。(图3)
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第四势 金鸡独立变探马
接上势，右脚落地并将身体左转约90°，跟着上左脚向前踏地成左弓箭步；与此同时，右拳向上托打撑击(拳眼向后，拳面向上)，左拳则收于腰际做抱拳状(拳缘贴身，拳眼向外)。眼看前方。(图4)
第五势 探马变拗鞭
接上势，两脚原地碾转，带动身体向右转动约180°形成右弓箭步；与此同时，两手臂划动轮转左臂向前劈砸(拳眼向上，拳轮朝下)、右臂向后甩挑(拳眼朝下，拳缘向上)。(图5)
第六势 拗鞭变七星拳
接上势，右脚后撤一步并将身体向右转约180°之后再将左脚上前一步成开步势(左脚在前，右脚在后)；与此同时，两拳分别由两侧向胸前交叉击砍(左臂压在右臂之上，拳心皆向上且力达拳缘)。眼看正前方。(图6)
第七势 七星拳变倒骑龙
接上势，两脚分别向前跃步(左脚先右脚后，各行一步)成左弓箭步；同时，两拳由前向下并经下向前再往后画圈一周之后沿身体左侧平摆拳(右拳置于左肩旁，拳心向内，左拳侧平拳置于后方且拳眼向上)。眼看左拳。(图7)
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第八势 倒骑龙变虚饵
接上势，身腰由先前之左拧变为右转，跟着抬起右腿以右脚跟发力向正前方做蹬脚(脚后跟向前，脚尖向上)。与此同时，右拳自左侧贴身划绕，即由后向上向前盖打(拳面向前，拳心向上且力达拳背)。眼看右拳。(图8)
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第九势 虚饵变邱流
接上势，右脚先在身前落步轻点，之后伴随着身体左转约180°，且使上脚迈为右弓箭步，收回右拳置于右胁旁(拳心向内，拳眼向上)，而左拳由下向上撩起作冲天炮状立于头顶前上方(拳面向上，拳轮向前)。(图9)
第十势 邱流变下插
接上势，两脚向左碾转约90°成坐马步(注：也可形成左弓箭步，在临阵应敌之时灵活运用)；与此同时，左拳自上向左劈击至左侧方(拳面向左，拳缘朝下)，而右拳则紧跟着打出上勾拳至左侧前方(拳面向斜上，拳心斜向内)。眼看左侧方。(图10)
第十一势 下插变埋伏
接上势，左脚不动，将右脚向左侧方移半步后令两膝弯屈下蹲使之形成右脚在前、左脚在后的屈腿跪蹲步，即左跪步势(左膝触地并以左脚之脚前掌点地、脚后跟抬起)；与此同时，左拳上架至头顶上方(拳眼朝下，拳缘向下)，而右拳则自下而上地画圈一周后，向右侧后方撩击(拳眼向上，拳面向右后方)。眼看右拳。(图11)
第十二势 埋伏变抛架
接上势，身体起立并将左脚向前出一步形成左弓箭步；与此同时，左拳在胸前画一个小圈之后藏于右腋下，而右拳则由右向上再经上朝下再向右侧后方画圈一周撩击拥拳(拳眼向上，拳面向右侧方)。眼看左侧方。(图12)
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第十三势 抛架变垫肘
接上势，右脚上前迈出一步形成右弓箭步；与此同时，右拳自后经上并由上向前劈砸(拳眼向上，拳缘朝下并力达于此)。(图13)
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第十四势 垫肘变撤步
接上势，右脚先向左腿后做插步，跟着将身体向左转动约180°之后，迈左脚复上一步成左弓箭步；与此同时，左拳回抽并藏在后背处(拳眼向上，拳背贴靠背部)，右拳自上而下向前击砸与挑打(拳眼向上，拳缘朝下且力达于此)。(图14)
第十五势 撤步变擒拿
接上势，身体右转约120°，两腿形成右弓箭步；与此同时，右拳自下向后并经后向前挑打劈砸(拳眼斜向上，拳缘斜朝下并力达于此)，左拳伴随着做辅助性的相同动作。眼看前方。(图15)
第十六势 擒拿变中四平
接上势，左脚先上一步而后右脚跟进成坐马步；与此同时，双拳自下向前上勾击打(拳面均向上，力达于此)。眼看前方。(图16)
第十七势 中四平变伏虎
接上势，左膝下跪，以其膝关节触地使之形成左跪步势(左脚脚前掌触地，脚后跟抬起)；与此同时，拧腰向左并助之右拳上架头顶上方，左拳劈砸左侧后方。眼看左拳。(图17)
第十八势 伏虎变高四平
接上势，两脚起立并将身体略向右转，跟着左脚向前进一步形成左弓箭步；与此同时，两拳抡动，左拳向前挑击(拳眼向上并力达于此)，右拳向后劈砸(拳缘朝下且力达于此)。眼看前方。(图18)
第十九势 高四平变倒插
接上势，身体向右转约100°并碾转两脚成右弓箭步；与此同时，右肘内屈，并以其肘尖为力点向右侧方做横击肘。眼看右侧前方。(图19)
第二十势 倒插变井拦
接上势，两脚向左碾转约180°(身体同样伴随左转)成左弓箭步；与此同时，左拳向上挑起勾击、右拳则伴随着右臂及肘部向前冲撞(力达整条手臂)。眼看前方。(图20)
第二十一势 井拦变鬼蹴
接上势，先将左脚后撤一步并伴随身体左转约180°，跟着左膝弯曲且以左腿全蹲沉地，然后右腿助其右脚以脚后跟为力点沿地面向右侧前方跪蹬而出；与此同时，右掌前推(力达掌心)，左拳后扫(拳眼向上)。眼看右侧前方。(图21)
第二十二势 鬼蹴变指裆
接上势，身体起立，左脚上前一步成左弓箭步；与此同时，收右掌变拳回抽于右侧腰际，左拳化掌向前下方切击(掌缘斜朝下并力达于此)。眼看左掌。(图22)
第二十三势 指裆变兽头
接上势，右脚向前迈一步成右弓箭步；此与同时，左掌变拳反撩至身后(拳缘向上且力达于此)，右拳由后向前劈砸且复成上勾拳置于面部前方(拳心向内，拳面向上)。眼看正前方。(图23)
第二十四势 兽头变神拳
接上势，提右脚向前跃出并伴随左脚前跨一步成左弓箭步；与此同时，右拳自后向前磕击(拳背朝下且力达于此)，左拳则击打正前方(拳眼朝下即为反击势)。眼看左拳。(图24)
第二十五势 神拳变一条鞭
接上势，两脚向右碾转约30°并伴之身体向右侧偏；与此同时，右拳向右侧后方横扫搁击(拳眼向上且力达拳背)，左拳收于胸腹前护体(拳心向内)。眼看右拳。(图25)
第二十六势 一条鞭变雀地龙
接上势，身体略向左转并将左腿下蹲屈膝坐地，而右腿则向前方平铺伸出且贴近地面但不触地(右脚尖向上勾起)；此起同时，右拳向前下方冲出(拳面向前，拳眼向上)，左拳向身后劈砍(掌缘斜朝下并力达于此)。眼看右侧前方。(图26)
第二十七势 省地龙变朝阳手
接上势，身体立起并上左脚与右脚靠拢成立正姿式；与此同时，左掌上撑举过头顶(其掌心向上)，右拳画弧收于左腋下(拳眼向上，拳心向内)。眼看前方。(图27)
第二十八势 朝阳手变雁翅
接上势，右脚上步并将两脚碾转向左约，45°且身体同样偏向左方成坐马步；与此同时，右拳砸向前下方(拳面斜朝下且力达于此)，左掌则变拳自上向下劈砸至前方(拳缘朝下并力达于此)。眼看前方。(图28)
第二十九势 雁翅变跨虎
接上势，左脚先向右腿后侧插步，跟着将右脚再上一步，然后两脚向右碾转并伴随身体偏向右侧；与此同时，左拳向头顶上方架起(其拳面向上)，右拳则以拳缘为重点向身后右侧方反撩(拳缘向上且力达于此)。眼看右侧方。(图29)
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第三十势 跨虎变拗鸾势
接上势，身体向右转约180°，右脚上前一步且复进左脚一步使之形成左弓箭步；与此同时，右臂向前撞击(肘尖向前，力达手臂)，左拳向前上方钩击(拳面向上，拳眼向内)。眼看正前方。(图30)。
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第三十一势 拗鸾肘变当头炮
接上势，左脚后撤一步并伴随身体向左转约180°成左弓箭步；与此同时，左拳上架至头顶(拳眼朝下)，右拳向正前方冲击(拳面向前)。眼看前方。(图31)
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第三十二势 当头炮变顺鸾肘
接上势，两脚向右碾转约90°并伴随两腿下沉半蹲成坐马步；与此同时，右肘向前倒冲撞击，左拳辅佐做上钩拳击向前方。眼向左拳垂视。(图32)
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第三十三势 顺鸾肘变旗鼓势收架
接上势，右脚向左腿前方进一步为右盖步，左脚复上一步并伴随其身体左转约90°成左弓箭步；与此同时，左拳自上向前下方抡砍下劈(拳缘向前，力达于此)，右拳做下擂重压状搁至胸前(拳面向前)。眼看正前方。(图33)
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接上势，两脚向左碾转约90°并伴随身体偏向左侧，跟着迈左脚向右脚内侧靠拢成立正姿式；与此同时，两拳变掌分别下垂且贴靠至左、右大腿外侧。眼看正前方收架。(图34)
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谢谢楼主分享
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