意拳最珍贵的技术“神龟出水”试力
神龟出水和摇旋一样是意拳最珍贵的技术保密内容，在以往的教学训练中，施教者一般是不会轻易传人的。因此许多意拳爱好者都把神龟出水过于神秘化了。我的老师姚宗勋先生习惯把神龟出水称为旋转试力，他老人家是从体育运动的范畴来使用专用述语的。这项练习是非常复杂的，具有典型的意拳培养浑元力的传统练功方法。所谓浑元力就是六面力，也就是说这个练习同时包括了上下、左右、前后的身体运动，即上下有浮动、左右有摇旋、前后有吞吐。由于这个动作的幅度很大，相对来说对身体的柔韧性和全身上下肢的力量都有较高的要求。因此只有年纪较轻又是练习技击的人员才有必要练神龟出水。而一般练习健身的人员对这个练习有一点了解就行了，浅尝辄止没有必要下很大的功夫。神龟出水的具体练法是：采取大步桩的步法作为练习的基本姿势。即在平常丁八步技击桩的基础上，前脚再向前迈出一大步成前四后六的大架低姿。意拳练功采用的是后重法，即两腿的重心经常要放在后腿上，所谓前四后六或是前三后七。只有在发力的瞬间才会变为前六后四或者前七后三，但很快又恢复到后重的准备姿势。前后脚的距离按照每个人的身体素质和训练目的的不同适当把握，当然是低一些更好。两脚左右的距离应在肩宽以上，不能前后脚放在一条线上。双臂抬起在胸前呈平抱桩姿势，即双手掌心向下拇指内扣小指朝前指。肘部弯曲成钝角，设想前后臂弯形成两个圆圈。头部微向前脚方向拧转，头顶如线系眼向前看。动作开始身体下蹲，头用意通过后臂弯形成的圆圈汆入水中，然后以头为主宰向前寻找由前臂弯形的圆圈为浮出水面的出口，后脚蹬地前脚扒地，身体恢复起步姿势。整个神龟出水的动作是一个自下而上的椭圆形轨迹。以右脚为后脚的练习来说，就是自右下到左上的一个椭圆形轨迹。全部动作都是在身体重心的后半部进行的，整个练习不能出现弓箭步。神龟水出的技术要领在于：
1、两手始终要保持相对不动，特别是前手。
2、再有一点是无论头部运动到任何部位，两只眼睛要始终朝前看不能有丝毫的懈怠。
3、神龟出水练习当然要两个方向都练。
4、除此以外，高低姿和快慢节奏也都要练以适应技击的需要。这个练习按传统的叫法是神龟出水，所以我们在练习的时候就要把身体在水中激荡悬浮的意境表现出来。芗老所论意拳健舞中所称之“挥浪”就是这个含义。
5、神龟出水最难的地方，不是上下的起蹲，而是左右的横移和身体沿脊柱的旋转。也就是要把“摇旋”的技术元素，揉和到神龟出水中去。
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