内家三绝技
实战、内家三大绝技（不知真假）
（一）内功浑元掌
1 、本功法是吸取武林各家掌法精华结合道家幻影派金刚掌法研创而成。专用以对付硬气功及初、中级内功修炼者。特点：可靠简单易学，无须特殊器材，上功快，一般 30-50 可有小成，半年即功成 , 可达掌出人伤筋断骨折！而且决不会出偏，可以放心修炼。硬 功可以演示：寸劲断砖 3-5 块，三重护具护体照样击人吐血而倒，自从公开传授弟子以来，未有一例失败者。
第一步： * 手练法：分五节： 1 、震掌法：用手掌击打沙袋（制法见后）左右交替击打，以手掌发红发痛为止。 2 、切掌法：用掌侧击打沙袋左右交替击打。 3 、摔掌法：用掌背前部击打沙袋。 4 、印掌法：用掌腕根部击打沙袋，左右 交替。啄掌法：并拢五指以劲贯于指尖然后啄击沙袋，左右交替。沙袋制作方法：缝一条帆布三层袋制成方形以肘至指尖长为度，铁砂难找时用绿豆、川椒、胡椒即可放在高约 2 尺的坚实木桌练功即可。
抄手练法：马步站于桌前，全身正直，两膝微屈，肩放松，腰放松，胯坐，以得劲为标准，要点在练习过程中手掌都是不用力的（不紧张）也就是让手掌自己掉下去的重力（重量）击打沙袋，击中沙袋的一瞬间用力即可，千万别出力否则将大大影响练习效果，这就是：真传一句话，假传万卷书。练习时手臂自然向前伸直，手掌高度与面平齐，手掌高度随时延长而升高，以上五掌， 1-10天每天字只练二掌即震掌法、切掌法，以后才逐渐加入其他三掌，每天总时间不超过 8-10 分钟，切不可贪功冒进，以防受伤。切记每天早晚各一次！
练功中的反应：每次练功后几分钟掌如火烧，这是内部血气充盈的好现象，十多天掌部脱皮、长干茧、肌肉增厚有弹性，都是好现象，以后逐渐增多至减少！
注意事项：
1 、地谷皮 300g 、食盐 300g ，放砂锅中煎开 10 分钟，每次练掌前后应将药加热 60 度左右。双掌入汤药中充分按摩双手各部位，特别是十指，不可马虎了事！药汤随时间的增长而加药、盐，必须辅助药练功，以免受伤停功，药汤温度应随功力的增长而升高，对增功亦加速。
2 、凡不能保证每日练此 * 手十分钟者勿练。
3 、百日内禁止性生活、手淫及遗精，否则前功尽弃、后果自负警告：失精一次退功五日。
4 、练功后一小时勿沾冷水，严禁喝冰水及饮料，以免风湿入侵，饭后一小时内严禁练功。
以上四项必须绝对遵守，否则劳而无功！凡已婚学员必须习练固精功，每天习练 1-3 次。 练法：端坐，用鼻缓慢均匀地吸气，引致小腹丹田内，然后收缩肛门，上下牙齿咬叩，意想气沉丹田内。提肛、叩齿须同时进行，各 49 次口吐浊气，拍打小腹 9 次后收功。全身必须放松，排除杂念，用意不用力。
第二步功，运手： * 手练完后继续或隔开来练亦可！
一、平圆运手法：双掌心相对如抱球，五指分开，指间似加棉花，手掌呈握球状，手腕要活动起来，动作似拉手风琴，分别同时花平圆，练 3 分钟。
二、前后圆运手法：要求同前动作如不停地按着水中一起一浮的球，练 3 分钟。
三、左右圆运手法：双臂抬起，双掌相对，似佛家行和使礼，五指分开，动作如双手托塔，分山之势，练 3 分钟即可。
以上三式动作，呼吸越慢越好！
本功法的奥妙即在于动作与呼吸的巧妙结合方能练就松阴圆之活动。第一步为明练；第二步为暗练。一明一暗，即练阴劲与阳劲法。
第一补与第二步功练 30 — 50 天后练发力功法——金刚霹雳掌！练法：一，双脚前后左实战式站好，右手在前张开五指，掌心涵空，五指腹轻触墙，深吸一口气，在呼气时发“嗨”声短促发力用掌跟“叩”打墙面，右脚亦配合拐不发力，手一触墙即收回，全身放松，准备下一次发力。每次练 3 — 5 分钟。二、右脚右手在前，手掌离墙 10 — 15cm 远的距离来发力击打，练法同上。
本功共修 10 — 20 天后即可试功：先将一砖两头架起，用爆发力迅速劈下，同时发声助气绝对可将砖劈断。要决：把砖块想成是一块豆腐，全力劈击即可！再过 10 天加一块转，以此推下去，继续练其它四掌开转或木板！
暗劲击敌法：当掌与敌身体紧贴时，发出强有力的爆发力，配全发“哼”、“嗡”的短促迅猛的声助气，打在外面伤在内，打在前面痛在后，表面上无事而内脏在 3 — 5 天后伤发。
阳劲击敌法：当掌与敌距约 1 寸左右时，突然脆快地爆发出全力并发“嗨”声，可将人骨打断筋打折！
（二）、阴柔鹰爪劲
本指功分四步练法：
第一步：面墙功——见初级内功功法。
第二步：通臂活脊法：头极力向后仰，同时两肩胛骨向脊柱合拢，同时尾闾微微向后翘起，然后头恢复原状，同时两手外伸，将两肩胛拉开，然后重复做以上动作共 10 次，此步既为调动全身之内气，使之贯穿与上下左右，四通八达也。
第三步：踊指法：不论行或坐皆可练习本式，自腕关节至指关节，节节要踊动，好似春蚕在踊动一样，此乃活指之妙法，指活则力自骨中生，奇妙无穷。
第四步：运指法：两大臂外展成一字，手心向下，手指伸直，以腕为定点，指掌花圆十次然后躯干不动通脊法十次。然后双手左伸右缩的蛇行运动 10 次（掌心向下），然后在中指的带动下，将掌立起，掌心用力向外撑手背与指根部用力回收，使掌与臂成一直角，臂回缩，腕放松，掌稍放下，随后臂伸直，掌立起做 10 次，掌与臂成一直角，先分大指、小指，次分食指、中指、四指，然后五指在并拢，并合时先合食指、四指，再合大指、小指，共 10 次，然后将立掌放平，尔后指掌下垂内收，五指卷曲如钩，束手成米握式，随后指掌上翻三掌后将指伸直做 10 次，再在中指带动下，将掌放平与臂成一直线，再次左右通臂十次，即可。
本法功成后，膀子可以挥出很长，发劲时臂硬、掌沉、指灵——此即内家所谓：微触软如棉，发劲硬如铁。平时须练下列辅助功法：
一、三指铁牛耕地法：下沉时吸气，起立时呼气，二十次为宜。
二、用牛角或毛竹做成阴指绷子，每日练至力完为止。此技乃江西著名点穴小手“五百钱”独有技术，确实有效。每日练 6 次以上。
练完须摇腕运指方不使手指僵硬，切记！
（三）千斤神腿功
本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
本功分七步练法：
第一步：面壁通任督脉
本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用： 25 岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落 3 次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下 49 次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！
第二步：松髋（胯）开骶
髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。
松胯法：两脚分开约 30-40 厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共 49 次。吸气时意在下丹田（脐下 1.5 寸）。动作越缓越好。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共 49 次。吸气时意在下丹田。
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步：老君悟道
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。
练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做 30 次。
要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。
第四步：拐李所道
双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练 30 次。
第五步：仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直， 30 次为上。
本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。
第六步：足画太极
本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。
练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各 10 次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后 10 次，向左向内划 10 次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做 10 次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆 10 次，向右向外划 10 次圆，然后换右腿做，左右各 30 次。
第七步：三才合一
此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。
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